保持苗條的有效節食
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
保持苗條的有效節食,相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,特別是在春節期間,各種美味佳餚當前。這時候我們就一定要先了解保持苗條的有效節食是什麼樣,讓自己變美!
保持苗條的有效節食1
1、飢餓與食慾是兩碼事兒
身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
食慾和飢餓感常常被混淆,是因爲當我們受到外在刺激而產生食慾時,會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加,胃也開始收縮。但不同的是,如果不加理會,這種感覺很快就會消失。所以,想KEEP FIT,就一定要區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞。
經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了,還是隻是嘴巴饞了,而且他們一旦向食慾投降,就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人,不是讓自己捱餓就是讓吃得太撐。
不幸的是:想限制進食的人,更容易掉入飢餓→暴食的陷阱。因爲他們餓得頭暈眼花,滿腦子都是食物,這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐,就不會產生這種難以抑制的強烈渴望。
2、能吃是天生的嗎
研究人員還發現了一種叫Leptin 的蛋白質,這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成後,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經飽了。
Leptin 是基因裏原生的,所以會遺傳。如果身體無法產生Leptin,或產生的數量過少,吃飽了的訊息就無法傳到大腦,那麼你就會一直有飢餓感。有這種先天上的生理缺陷,很容易體重超標。
有些體重過重的人排斥 Leptin, 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大,很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒,常常被餵過多的牛奶,養成吃的比需要多的習慣,而這種習慣也會一生相伴。
出生的季節也可能影響胃口,寒冷天氣出生的人,食慾通常比出生在溫暖季節的人更好。
3、鍛鍊後食慾更旺
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上,運動後,身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
4、怎麼才能少吃點
怎麼才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視爲節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後,他們的體重也減輕了,而且這樣做並不難。
這是因爲糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認爲能刺激大腦腦內啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩定,飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
5、女性經前的胃口怎麼那麼好
女性在月經前食慾會增加。這主要是因爲荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動,例如經前大便比較硬,經後剛好相反。婦女體內卡路里的.攝取量,在經期前增加了35%。過去都認爲是血糖降低,才讓女性在經前嗜吃甜品,但目前的研究發現,體內脂肪的降低可能是主要原因。
相對於甜品,對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食,例如,麪包、麪條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話,吃一片面包塗奶油,要比吃蛋糕或其他甜點更健康。
6、減肥藥能有效抑制食慾嗎
減肥藥能有效抑制食慾,減肥藥品廣告中都這麼說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用,阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示,經過一年的長期服用,減肥藥平均只能減輕5%—10%的體重。
英國國內的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大,已被禁用。減肥藥裏的成分有的會降低心臟瓣膜的效率,有的可能導致肺因性高血壓,有的會逐漸升高血壓,但如果驟然停服減肥藥,也可能會引起長期的沮喪。
保持苗條的有效節食2
1、LEARN飲食
重點:低脂肪飲食配合鍛鍊,用食物來改變關係
LEARN的意思是英文 lifes tyle(生活方式)、exercise(鍛鍊)、attitudes(態度)、relationships(關係)和 nutrition(營養)的首字母縮寫,這種瘦身方法講究低脂,55~60%的熱量來自碳水化合物,少於10%的來自飽和脂肪。這一理論的倡導者也是一位營養學家,不過,她更強調瘦身過程中,堅持以健康飲食爲主導,另外配合以適當鍛鍊。
2、低脂肪飲食
重點:吃許多脫脂和低脂食物
據在美國心臟協會一項大型臨牀研究中,曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量,而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是爲了降低心臟病和中風可能,但是,當實驗參與者根據該飲食指導,女性堅持每天最多攝入1500卡路里,男性最多1800卡路里,結果他們得到了一個令人驚喜的結果,這一人羣獲得了在同類研究中第二高的短期減重量,和最低短期消耗量。這一結果公佈之後,低脂肪飲食從此被無數人選擇作爲瘦身的主打方法。
3、地中海飲食
重點:大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油,極少量的紅肉
在對卡路里限制相當嚴格的地中海飲食中,在每日攝取的能量結構中,保證35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據一本名爲“Eat,Dr ink,and be Hea lthy”的書得來,其作者爲哈佛大學營養系主任,這一身份讓他的健康飲食理論頗具權威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果(含有單不飽和脂肪)作爲營養基礎的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護人們不得老年癡呆症,減少腰部囤積脂肪,從烹飪角度看,這種可口的脂肪也會讓你願意去吃更多的蔬菜。
4、零食代餐飲食
重點:奶昔和零食當主食
最快的節食減肥方法並不都是那麼痛苦的哦,吃零食都能瘦,對於那些不喜歡吃主食的人最喜歡這種飲食法則,用可口美味的零食支撐身體需要,並能保持體形。根據“早餐一杯奶昔,午餐一杯奶昔,加一頓精緻的晚餐”的說法,這個方法會承諾讓你快速減掉體重。需要注意的是,這一瘦身“方程式”裏提到的奶昔並不是一般的冰淇淋店所提供的,而是一種比較高營養的特製零食,需要在某些專門的進口食品店才能購買到。
5、低碳水化合物飲食
要點:對各種碳水化合物嚴格限制
這是過去十年中最流行的飲食分支,這一低碳水化合物飲食被臨牀研究證明能防止減重之後的皮膚鬆弛。該計劃嚴格限制碳水化合物的攝入,倡導者認爲這麼做能提高人的新陳代謝,燃燒貯存的脂肪。當脂肪被當做燃料使用,即在低碳水化合物飲食中的狀態,脂肪就被調動起來了。它不會積累起來,所以體重和膽固醇就會下降。
韓系OL冬季保暖苗條美搭
支招:保持苗條身材有祕訣
節食減肥有效嗎?節食減肥的危害
保持苗條身材的祕訣
飯後減肥法 不節食永享苗條不是夢
不忌口飲食公開!維持好身材的5種食物有效增加飽足感
夏季吃什麼減肥 7種水果助你保苗條
不用鍛鍊和節食也能瘦!冬天也要保持好身材
12種蛋白質減肥聖品 不節食輕鬆吃出苗條身材
吃出來的苗條 全靠17種食物
保持頸椎健康的五個有效方法
外食族如何吃出苗條健康
姐弟戀明星瘦身妙招 保持苗條身材抓住幸福婚姻
節後三日甩肉食譜迅速恢復苗條身
冬季減肥不用節食 長外套顯瘦搭出苗條身
冬季減肥食物推薦 8種食物吃出苗條
食堂一週減肥食譜 月瘦9斤享苗條
7招保養美腿 苗條又能抗衰老
8大飲食惡習 毀掉你苗條身材
節食減肥的最好方法 節食減肥的效果好嗎節食減肥如何不反彈節食減肥的危害有哪些節食減肥有什麼注意事項
最受歡迎的減肥瘦身食譜:保持苗條身材的食譜纔是首選!
保持苗條,喝水的時間很重要
7個瘦腹最有效方法 輕鬆瘦腰變苗條
春節期間如何減肥 堅持這七點月瘦10斤還你苗條身材
變苗條必知 9種零食吃不胖
有利於安胎及保持身材的食物推薦
減肚子最有效的四大運動 立變苗條
節後吃4大排毒食物 恢復苗條身材
保持心態健康的10條建議
網友“妖精食譜” 苗條健康同時有
一週固定瘦1公斤 保證健康又苗條
霜降節氣怎麼保持飲食健康
盤點9個最有效減肥運動 輕鬆瘦出苗條身材