長期不吃水果的症狀

長期不吃水果的症狀，水果是人們在生活中經常能看到的一種食物，很多人喜歡吃水果，但是也有很多人不喜歡吃水果，甚至是長時間都不吃水果，那長期不吃水果的症狀都有什麼？跟小編一起了解吧。

長期不吃水果的症狀1

1、長期不吃蔬菜水果會破壞腸道環境

不吃蔬菜水果,纖維素攝取不足,對腸壁的刺激性小,致使腸肌蠕動減弱,便便在腸道停留的時間過長。因而很容易產生便祕,並將便便中的有毒成分吸收,影響正常的新陳代謝,容易生病。多吃蔬菜水果可以防止便祕等多種疾病,增加免疫力和抵抗力。

蔬菜水果中的纖維素可促進腸道中有益菌生長,抑制有害菌繁殖。蔬菜水果吃得太少,容易破壞腸道內有益菌的生長環境,影響腸道對營養的吸收功能。

2、長期不吃蔬菜水果會影響身體健康

與每天不吃蔬菜和水果的人相比,每天吃5份或更多蔬菜和水果的人,其患中風和心臟病發作的危險可降低12%。

不吃蔬菜還會導致身體的其他生理功能受到影響,出現食慾不振、胃口不好等症狀。不吃蔬菜影響免疫力。

飲食中缺乏纖維素的`飽足感,會造成熱量攝取過多,導致肥胖。成年後易患多種慢性疾病。高油、高糖的零食會影響正餐食慾,產生體重不足及營養缺乏症;甜食、油炸與過鹹的零食會造成齲齒、肥胖或口味過重等不良影響。

3、長期不吃蔬菜水果會維生素攝入不足

蔬菜是維生素C的主要來源,而維生素C對人的發育有很大影響。它可促使鈣質沉積,是牙齒及骨骼健全發育的必需營養素。不經常吃蔬菜,容易出現牙髓出血、牙髓炎,骨骼鬆軟、易斷以及皮下出血和身體感染等表現。

新鮮水果、蔬菜中含有較多的維生素C,能迅速被胃腸道吸收進入血液中,參與多種物質的代謝。其中最主要的是生成抗壞血酸,用於製造一種像粘合劑一樣的膠原物質,充填在細胞之間,以維持血管壁的完整性。此外,維生素C還參與鐵及葉酸等的吸收。當食用缺乏維生素C的食物4~8個月時,就會出現壞血酸的缺乏,發生膠原合成障礙,血管就失去膠原纖維的支持,毛細血管的通透性增強,此時即使是輕微的創傷也易造成出血,久之還可出現營養型巨幼紅細胞貧血。

正常人對維生素C的需要每日爲30毫克,如每日攝入45毫克便能使體內維持適當的儲量。由於人體自身不能合成維生素C,所以只能靠外源供給。自然界的植物中廣泛存在着維生素C,尤其是新鮮的蔬菜、水果像桔子、檸檬、白菜、菠菜等的含量都很多,因此我們在日常生活中(包括人工餵養的嬰兒)只要能充分攝入這些物質,便不易造成維生素C的不足,更不會發生貧血。

黃綠色蔬菜是β-胡蘿蔔素的豐富來源,β-胡蘿蔔素可在人體內轉變爲維生素A。缺乏維生素A,會影響人的視力、皮膚、黏膜等功能,以致發生夜盲症、皮炎或反覆呼吸道感染。

長期不吃水果的症狀2

大多數水果中都含有豐富的維生素、鉀離子、纖維素等。經常食用可以起到美容養顏、排毒纖體、延緩衰老，降低血脂血壓等作用。如果長期不吃水果，體內的營養物質就會缺乏，會出現營養不平衡的現象。可能會表現爲皮膚暗淡、沒有光澤，便祕，抵抗力降低等情況。在日常飲食中要注意營養搭配，均衡攝入，使身體處於健康良好的狀態。

從飲食健康的要求來說，《黃帝內經》中早就制訂了基本原則：五穀爲養，五果爲充，五蓄爲益，五菜爲助。

這就要求人們在飲食方面對於谷果蓄菜幾大類食物要均衡攝入，不可偏廢，水果既然是其中重要的一類食物，當然不可或缺。從來不吃水果，久而久之身體定會因爲長期缺乏水果所帶來的營養成份而產生營養不良或者疾病，中醫認爲是飲食失調。由於水果種類很多，各有各的作用，長期不吃水果，體內必然缺乏相應的養分，但此時的身體不一定表現出能夠明確診斷的疾病，這種危害表現是比較隱蔽的，因而也極易被人們忽略。水果富含膳食纖維和各種不同的微量元素，長期不吃可能會得夜盲症、貧血、冠心病等。