運動減肥期間的16個飲食建議

1、檢測飢餓度

進餐前，喝杯水檢查一下你的飢餓程度，而不是任憑自己去想象。值得注意的是，不要出於無聊或因某種情緒而吃，因爲看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴!

2、追蹤卡路里

記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要。你可以從手機裏下載一些應用軟件，買本日記，或者使用電子錶格去對其作記錄。不管是選擇哪一種方式，堅持記下你所吃的可以讓你嚴格執行自己的目標。

3、堅持良好飲食習慣

如果你沒有時間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變，而應該是一種生活方式的改變。爲自己制定一個營養方案，併爲之堅持一段時間(21天，你懂的)，過後，你的身體就會變得更健康。切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。

4、不要固執於完美

在增肌或者減肥期間，偶爾吃點甜品或小吃無需感到內疚，就當是給自己安排個小小的獎勵餐。相信有粉絲聽說過90/10準則，用90%的時間去吃，剩下的10%浪費掉。有時候，不必強求絕對的完美去達到成功。

5、天然食品——最好的選擇

儘可能吃一些單一成分的食物。成分太負責的食物往往都是經過深層加工，而且其營養不能被你所吸收的。

6、健康小吃隨身帶

準備一些健康小吃在你的手提包、揹包或者車裏面，這樣子的話你就可以爲你的身體填補健康的食物。挑一些堅果，蛋白粉，低鈉牛肉乾，蔬菜類或是蛋白棒條，而不是Twix巧克力棒或樂事薯片。這樣，你就不會因爲不想吃或不在家而找到藉口吃不健康的食物了。

7、少吃糖

糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、穀類食物，甚至是麪包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果裏面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，儘管沒有卡路里，但卻能使你過量吸收糖分。

8、預先準備餐點

提早準備膳食或爲第二天儲存剩菜，你會更容易地堅持健康的飲食計劃。坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。還有，烹調時多任務化會讓你輕易減掉部分卡路里。

9、聚會前小餐

參加聚會或派對前，事先吃個便餐。如果不餓的話，你就不會在聚會上大吃大喝，因爲它不在你的健康飲食計劃內。假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐，在餘下的時間內嘗試少吃一點，允許你吃自己想吃的食物，但要控制好分量。

10、更改菜單

外出就餐時，不要怯於要求更換菜單。一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裏面的成分，就去詢問服務員，他們會幫你解決這個問題。

11、遠離狂飲

到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。

12、攝取健康的脂肪

避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。

13、參考食物標籤

無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂酸奶會好喝嗎?因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。

14、放輕鬆

也許記住這16個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。

15、必需的蛋白質

要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。

16、爲健身補充能量

鍛鍊之前、當中或過後，爲身體補充能量可以提高運動質量，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，爲你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。