冬季減肥好時機甩掉產後贅肉這樣做
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不宅家,冬日出門做運動
嘻嘻,都說寒冷會幫助減肥,當然要趕緊出門做運動,讓低溫來幫我們燃燒脂肪而且冬季戶外運動的好處可是不少,除了幫助消耗更多的熱量,還能增強媽媽們抵抗寒冷的能力,更能增加大腦養分的供給,讓媽媽們頭腦更加清晰!堅持冬季鍛鍊的人,減少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病的機率。
瑜伽、普拉提、慢跑、瘦身操都是適合媽媽們的冬季戶外運動。不過,冬季由於受氣溫限制,身體尚虛弱的媽媽們鍛鍊要比平時注意保護身體。
【注意事項】
1、提前做好準備運動。經常開車、長期坐辦公室、產後關節受損、患有心臟病、高血壓的媽媽們一般關節能力比較差,再加上冬季氣溫較低,人體血管收縮,肌肉和韌帶也比較緊,猛發力易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
建議一開始運動別做大重量的力量練習,並且要耐心做好準備運動。
2.最好避免直接戶外運動器材。居住北方的媽媽們,在零攝氏度以下時,直接用皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,在使用金屬器械時,最好戴上手套。無論南北方的媽媽,在做雙槓或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,避免脫手或滑倒。
3.做好身體保暖。冬天運動,最忌受寒,特別是產後不到半年的媽媽們,更要預防
這種情況。建議鍛鍊最好不要過早,在下午14時至19時之間。氣溫低於零下9.44℃,則不要選擇戶外運動。穿衣從內到外依序是:排汗層-保暖層-防風層。
一般來說,排汗層是排汗內衣或者速幹T恤,保暖層是抓絨衣,防風層是衝鋒衣或羽絨服。運動後,媽媽們要及時脫掉溼透的內衣,並喝杯熱水暖身體。
4.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣,讓鼻子濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外空氣污染嚴重的霧天也不宜運動。
5.掌握好運動時間,對於新媽媽而言,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合,爲了不讓冬季的身體過於疲勞,每週運動時間3-4次效果最佳。
冬季輕食 剋制食慾是重點
冬季減肥最大的剋星便是難以抑制的食慾,甜酸香辣,能滿足慾望的食物熱量貌似都不低。所以想要恢復苗條身材,整個冬天都必須要與食慾展開作戰,向輕食主義靠攏。
早餐要吃好空腹吃棗增體力
早餐是維持一整天新陳代謝的有利開始,趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫髮,又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。但爲了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
不餓就不吃
寒冷的天氣裏,人們很容易陷入不停地吃東西惡性循環。明明還不餓,卻控制不住嘴巴,吃個不停。所以,打算減肥的話就一定要控制住這種習慣性地進食。把零食飲料放在離自己遠遠的位置。如果經常出現飢餓感,就可採取少吃多餐的形式,定時把飢餓感解決掉,免得過分抑制造成大吃大喝的反彈。
晚餐要吃少
過分的節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們是要吃晚餐的,只是要少吃晚餐,晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物,水就要少喝咯,晚上喝太多水容易造成水腫的。可以在七點前解決,以營養爲主。
控制攝進的糖分
冬季,甜食會變得異常誘人。但是每日攝入大量白砂糖,確是令人發胖的重要原因,也不利於各位媽媽們的健康。而且我們每日攝進的糖分要比我們想象的多,一杯榨果汁、太妃咖啡這類飲料含糖量遠超人體每日需攝取的糖類,可樂雞翅、糖醋排骨、酸甜裏脊等菜式也被放入不少糖。而我們喜愛的無糖產品加入的代糖,其實也可能使我們發胖。
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