胖寶寶的營養減肥妙招
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胖寶寶是這樣養成的
遺傳因素
父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34%;父母雙方均爲肥胖的,子女肥胖的發生率上升爲50~60%。可見遺傳在寶寶肥胖問題上是個很重要的因素。
自身貪吃
兒童的自制力較差,很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多爲精製食品、糖果、餅乾、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之類的高熱量食品,都會給寶寶增加額外的營養。還有些家長總是喜歡以美食來表示愛心,使得寶寶無限制地吃個不停,結果寶寶越來越胖,不僅失去活潑好動的天性,而且變得既貪吃又貪睡。如果家長控制不好,寶寶就會形成惡性循環,越懶惰越貪吃,越貪吃就越懶惰。
營養過剩
無論多麼有營養的食物,都有其適宜的攝入量,都不能毫無節制地吃,尤其是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產熱營養素,它們提供的能量之比應爲:蛋白質:脂肪:碳水化合物=1:2.5:4~5。不論其中哪種營養素攝入過量,都會引起寶寶肥胖。
不科學的判斷標準
現在許多父母往往都不把寶寶的超重和肥胖當回事兒,更難以意識到肥胖給寶寶今後的健康帶來什麼危害。人們通常會覺得,隨着寶寶長大,體重也就自然而然地要增加。所以,經常會把一些不正常的體重增加看作正常,而大部分父母也都會認爲自己寶寶的體重仍在正常標準之內。
運動不足
已經攝入過多食物的寶寶本來應該多運動,但有些父母對寶寶太過關愛,怕寶寶凍着、熱着、累着,總是讓寶寶貓在那裏不動彈,這樣一來,多餘的脂肪也就不能通過運動得以消耗,因此就形成了脂肪堆積。
胖寶寶的判斷標準
肥胖主要是由於熱能代謝障礙,攝入的熱量超過消耗的熱能,引起體內脂肪堆積所致。通常情況下,可採用以下方法判斷:
1~6個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6
7~12個月嬰兒:標準體重(千克)=出生體重(千克)十月齡×0.5
1歲以上寶寶:標準體重(千克)=8+年齡×2
根據公式:(實測體重/標準體重-1)×100%,若超過了標準體重10%,可以看作超重,若超過20%就屬於肥胖了。超過30%~50%爲中度肥胖;超過50%或以上爲重度肥胖。
tips:小時候肥胖,不要太緊張
都說“小時候胖不算胖”,其實還真有那麼一點兒道理。在嬰兒期,由於寶寶活動範圍小、睡眠時間長,吃的食物營養豐富,加上有些家長給寶寶進食不注意控制,寶寶一哭就給他吃東西,所以很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶,到兩三歲以後,隨着寶寶活動量的增加、活動範圍的擴大,肥胖現象會逐漸改善。
肥胖對健康的3大危害
1肢體成長受限
肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚,活動能力相對較差,並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外,關節部位長期負重,容易磨損而出現腿或關節疼痛。
2智力發育遲緩
寶寶身體肥胖,體表面積增大,使得血液帶氧相對不足,大腦經常處於缺氧狀態,容易有頭昏、噁心等身體不舒服的現象,長此。
3影響呼吸系統
肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多,在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸,既妨礙心肺功能的改善和提高,又會影響其他機能,例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。
勢在必行的營養減肥
1合理控制飲食
對寶寶進行飲食治療的原則,是既要限制能量攝入,也必須考慮到小兒基本的營養需要,不宜使體重驟然減輕。重點限制的食物爲糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。爲了保證寶寶的生長髮育,蛋白質供給不能少,可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。在控制飲食時,爲了不使寶寶發生飢餓的痛苦,可選擇熱量少而體積大的食物,如芹菜、筍、蘿蔔、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。
溫馨提示
兒童時期是生長髮育最快也是最關鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長髮育的需要,因此,幫助寶寶減肥絕對不能過分限制寶寶的飲食。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應爲一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如寶寶睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於寶寶的睡眠。
2糾正挑食偏食
肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食,而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和督促寶寶改變不良的飲食習慣,這是取得和鞏固減肥成效的重要環節,包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常堅持、逐步進行,又要有足夠的耐心,避免訓斥、威嚇,並時時注意對寶寶予以心理支持,及時鼓勵寶寶的進步,決不在其他寶寶面前批評指責寶寶的不良膳食習慣。
溫馨提示
細嚼慢嚥有助於寶寶更好地品味食物,並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。建議採用遊戲競賽的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,以此來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
3把好零食關
父母經常會把零食當成獎品,而這些獎勵寶寶的零食多是屬於精製食品的糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等,這些精製食品都添加了糖,熱量高,實在不宜多吃。
對於已經習慣吃零食的寶寶,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水,因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。
溫馨提示
在烹製食物時,儘量不要加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。
4.增加運動量
運動能增加能量的消耗,進而達到減肥的目的。請儘量保證寶寶充分的室內外活動量,不要將寶寶整日悶在室內,更不要長時間靜止不動。宜選擇全身性運動,並優先選擇那些寶寶感興趣的活動,如果是小寶寶,可讓他們到處爬一爬,較大的寶寶可跑步、踢球和游泳等,還可以讓寶寶適當做一些力所能及的家務勞動。需要告誡家長的是,無論什麼運動,都要注意適量,每天運動1~2小時,每週運動5天即可。千萬不能因寶寶過量運動而使得飯量大增,否則減肥將前功盡棄。
溫馨提示
兒童減肥,其實也是一種長期的生活方式和習慣的改變,父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外,寶寶的身高在不斷增長,只要能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥的效果。不可要求寶寶快速減肥,大人的速效減肥法並不適合寶寶。
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