冬季飲食減肥 6個祕訣讓你快速瘦
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1.每天訂個喝水任務。
忙碌的工作可能會讓你忘了喝水,常常在感覺口乾燥時,纔想起原來一上午都沒喝水了。所以,給自己訂一個喝水任務吧,在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裏面,養成好習慣。
2.大吃特吃洋蔥吧。
不要放棄,每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
3.橘子帶着“白絲”吃。
很多人吃橘子時,會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實,這裏面可是含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。帶着“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4.下午三點,準時加餐。
也許賴牀可以成爲你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果爲主。
5.蘸醬汁時少蘸一點。
冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節。不管是哪一種,都離不開厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁裏面沾上厚厚的一層,吃起來才入味。但爲了減肥,以後還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的,所以以後蘸醬汁時少蘸一點。
6.每天都要喝茶。
茶有解油膩助消化的效果,多飲能有助減肥。尤其是減肥聖品中藥減肥茶,效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評的一款了,以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成,除了一般的解油膩,助消化效果外,還能有效抑制機體對油膩食物的偏好,並且清諧茶能加速體內脂肪燃燒,相當有益減肥。
冬季減肥一日三餐怎麼吃?
早餐要營養
早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐,不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助,人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後纔是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會使午飯吃得更多,造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。
1.一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿
熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度。
2.一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
營養結構合理。粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。
進補食物中午吃
選擇冬季進補的人很多,原因在於冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度,沒有合適的方式,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉於板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和湯水
對於想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過於油膩,都會讓多餘熱量轉化爲脂肪儲存在肚腩上。
不要因爲冬天氣溫多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜裏面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。
除此之外,要多喝點熱湯水或者開水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。
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