夜跑減肥效果好嗎 夜跑一個月瘦幾斤
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1、夜跑減肥效果好嗎
跑步運動是最健康的減肥方式,不僅能控制體脂比例,還有助於保持健康的膽固醇水平,而且還能促進身體的基礎代謝,增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段裏,體能處於最佳的時期,荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,是有比較好的減肥效果的。
2、夜跑多久可以減肥
體重基數大的人,可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間纔會看到明顯的體重變化,有顯著的減肥效果的。
3、夜跑每次跑多久減肥
想要通過夜跑達到減肥的目的,就需要每次能跑30分鐘以上,這樣才能達到有效的消耗體內熱量,燃燒脂肪的效果。
4、夜跑每週跑多久減肥
通過運動方式來減肥,是需要長期的堅持的,不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果,就需要保證每週3-5次的頻率。
5、夜跑一個月能瘦幾斤
夜跑一個月具體能瘦多少,是需要看個人體質和鍛鍊強度的,一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意事項
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便,便於汗液的蒸發,其次要跟腳,大小與自己的腳大小符合,這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更爲明確的一點是,選擇亮色或者熒光色的鞋面。因爲夜間光線不足,爲了引起別人的注意,避免被撞,而熒光色的鞋在夜裏比較醒目,所以是最佳的選擇之一。
二、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的羣體,大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族,對自身的條件並不是很瞭解,在初次跑步時就進行較大的運動量,這很容易引起肌肉或關節上的損傷,致使身體造成難以挽回的後果。
所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說,夜跑要有一個循序漸進的過程,不必每天都要都比前一天加量,最好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定額度後,只要每天堅持就可以了。
三、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身,身體充分拉伸後,以防止出現肌肉拉傷等情況。當然,運動後也要慢慢緩解,不要立即停止運動,慢慢放鬆,做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下,不要強行去運動,簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作爲一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會對腸胃造成一定的負擔,這樣反而會得不償失。
運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失,可以喝一些湯來補充,也可以喝一些鹼性飲料。因爲鹼性飲料除了可以補充水份外,還可以中和運動後產生的乳酸,讓身體可以及時恢復。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設施,意外很容易發生。
不要跑得太遠,儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
之前就有女生在夜跑時,跑得離家太遠,而跑到的地方人煙又稀少,被壞人盯上,幸虧機智解圍得以逃脫,否則後果不堪設想。
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