夏季減肥 幾招練出小蠻腰

一、飲食篇

1、酸奶

根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦，同時還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風味。

2、藜谷

從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒穀物。像烹調其它穀物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一件健康食品，同樣對腹部減肥功效顯著。

最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

3、豆腐牛奶減肚子食譜

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止幹鍋)，等沸騰後，依照自己的口味調好即可食用。

溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的，容易損傷身體，這裏所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強飽腹感，做早餐的流質食物等。

4、新鮮水果黃油麪包

在一塊全麥麪包上加上2勺的奶油。吃的時候，加上切成兩半的草莓和切片的奇異果。

5、鮭魚

海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統，這樣意味着消化系統的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量：每週兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

二、運動篇

1、飯後散步

前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!

2、平板支撐

平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一週可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

3、貓背伸展式

step1：雙腳呈半跪姿勢，雙腿微張，雙手將身體撐起，下巴往裏收。吸氣預備，肚子要輕微的保持住收腹。

step2：吐氣，感覺肚臍往天花板的方向拉高，手掌不能離開地板，腹部盡你所能的內縮拉高。吸氣，感覺脊椎拉直，回到A的姿勢。

注意：屁股勿前後搖晃。

4、鈕釦瘦小腹

方法：先站立着，然後用肚臍夾住一顆鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便祕的功效。

5、辦公室瘦小腹

無論在辦公室或電腦前還是開會中，要時時提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個椅面，只坐椅面的1/3。