跳繩瘦的快 跳繩減肥的正確方法
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一分鐘跳繩200下,每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說,這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力,這是多麼好的減肥效果。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120—140次的速度,一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動作較爲簡單,首先用雙腳跳,再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5、6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。可採用多跳花式跳繩運動,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度,而如果要鍛鍊心肺功能,則要採取慢速長時間地跳,比如一組20分鐘等。
跳繩對膝蓋的衝擊很大,但有專家研究指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。只要落地方法正確,就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議,首先,跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳,減少衝擊;其次,要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳,能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
10分鐘跳繩等同30分鐘慢跑。但是要注意幾點:
1.不能吃完飯立即跳繩,要隔一到兩個小時;
2.跳繩前最好先喝小半杯白開水,幫助消耗體內熱量,排出體內的廢棄物;
3.跳繩會消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當補充水分,最好是淡鹽水或可以補充礦物質的運動型飲料;
4.不要一下子跳很多個,要循序漸進,今天跳100個,明天150個,逐漸增加至200個即可;5.跳繩是一件很單調的事情,可以放點音樂,一邊跳一邊欣賞美妙的音樂,緩解身體和精神上的疲勞。要有耐心,持之以恆,每天200個左右即能達到減肥的效果。
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