節食減肥如何不反彈 只需遵守這10個要求
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1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥於某一種標準。用不招費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結合,才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避麪食或者穀類食物。穀類食品或者麪包的纖維絕不會使你發胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹,吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃澱粉類食品。吃精緻食品飢餓感會很快出現,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹製過程中,曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。
7、許多女性誤以爲隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食並不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足於多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助於糖的分解。
9、不要爲節食而對吃飯不敢興趣,節食不是憂鬱的代名詞,要把吃飯當做一種饒有情趣的享受,輕鬆舒暢的享用美食。
10、不要想在兩週內就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
節食減肥的技巧有哪些
節食減肥技巧一
選擇合適的食物固然是節食減肥的一個小技巧,另外控制用餐時間也決定節食減肥是否成功。無論你的工作多麼忙碌,一定要保證八點前吃完晚飯。由於晚上身體的既能減弱,消化的時間增長,因此八點前吃完晚飯才更有利於食物的消化,避免堆積熱量。
節食減肥技巧二
這裏介紹的節食減肥並不是過度節食,而是隻需要你稍微改變一下生活習慣,這樣就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前,不妨喝一杯溫開水,這樣可以有效增加飽腹癲癇的症狀感,減少進食量。餐前一杯溫開水可以激活體內的腸胃,讓身體的既能快速開啓。這樣當食物進入身體後就能更加好地消化掉,而不是堆積在體內形成脂肪。同時消化變快了,體內的毒素也能順利排出去,免除便祕的煩惱。
節食減肥技巧三
節食減肥的你需要知道自己的體質是寒性還是熱性。因爲不同的體質要注意各種飲食習慣,飲食會影響減肥的效果。像寒性體質的女性不適合吃比較涼性的食物。涼性的食物會讓體內溫度下降,從而讓新陳代謝失去平衡,無法消耗熱量和脂肪。
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