秋季減肥怎麼吃 10個訣竅讓你不長肥膘
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1、慢慢享受每一口食物:
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2、不要邊看電視邊吃晚飯:
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
3、下午吃點小零食:
整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、早晨一杯溫開水:
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5、逛超市前吃點小零食:
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
6、常喝什錦烏龍粥:
生薏苡仁、幹荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述除幹荷葉外各藥洗淨,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的幹荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾減肥。
7、吃豐富的早餐:
以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
8、將喝湯和吃水果改在飯前:
在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
9、將喝鮮奶改爲喝脫脂奶:
雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里,不會成爲致肥原因,但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因爲它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
10、晚間刷牙的時間儘量提前:
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。
秋季怎麼預防發“秋膘”
人的肥胖其實是會跟隨着季節的變化而改變的,例如在夏季,我們發現體重會比其他季節來得輕,但是在秋冬兩個季節,體重又會噌噌噌的往上飆,這到底是是爲什麼呢?其實這是因爲天氣變冷之後,身體內部的脂肪細胞會開始堆積,以防熱量外散,這個時候體重自然就會上增啦。
秋天民間有“貼秋膘”的說法,但是“秋膘”如果貼得太多太厚是會影響身體健康的,下面我們就來看看怎麼貼秋膘可以讓你的體重不繼續往上增。
專家表示,秋季健康的貼秋膘要注意飲食選擇,有一些朋友說,秋季貼秋膘就是要吃大魚大肉啊,這樣纔有能量,但其實這樣的做法並不養生。本身就比較容易肥胖的朋友在秋季要避開油膩的飲食,多選擇熱量低的食物,少吃多餐一樣可以達到“貼秋膘”的目的。
另外,秋季貼秋膘可以適當吃一些補品,大多數易胖人員都屬於氣虛體質,適當的進補可以增強體質,而且有一些朋友在夏季吃了太多減肥產品,秋季藥補還可以均衡營養,保證身體健康。
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