8個超神奇的減肥方法 堅持一週瘦一圈
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睡個好覺才能不發胖
最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響:10個超重的志願者在兩週時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠,而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩週平均減重位6.5磅,而睡眠變少的那兩週,志願者減掉的脂肪要少60%之多,並且更容易感覺到餓。所以,你知道該怎麼做了吧?
吃辣椒
是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任,最近他領導的研究表明,辣椒中的辣椒鹼起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素,後者在飯後會燃燒更多的脂肪,每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路里。此外,辣的食物更容易帶來飽腹感。
別指望靠運動鞋幫你減肥
穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦,事實證明,穿普通的運動鞋和專業運動鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運動肌肉方面,並沒有差別。所以不要迷信專業的運動鞋能幫你瘦身。
少吃“減肥食品”糖醇
注意食物成分表裏的糖醇成分(英文一般都以OL結尾),比如山梨糖醇和木糖醇,它們會導致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。
露出更多肌膚
天氣暖和了,不要壓抑自己穿迷你裙的慾望--更短的裙子會讓你有羞恥心,讓你防止放縱,你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明,喜歡穿寬鬆衣服的女人吃的更多。
喝黑咖啡
咖啡因會加速新陳代謝,但是僅限於黑咖啡,如果咖啡上覆蓋着厚厚的奶油和糖霜,那一切都白費了。
計劃飲食
仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼,更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中,所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果,但是那些認真的計劃、並記錄下來(包括何時,何地,如何吃,在哪購買等細節)的人,比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。
目標明確
很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食,如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看,當你停止動作身上的肉還在動,那你就還需要努力甩掉它們,這就是你的目標。
應該注意幾點:
1、定時定量進餐和加餐,不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,三餐熱量分配要得當,以早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較爲適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心,但不要隨意加餐。這樣,雖然進食量很少,仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
2、控制飲食總熱量,保持營養均衡
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,如果缺乏蛋白質,減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-6兩,多吃熱量低的蔬菜。
3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難捱的飢餓,使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除飢餓感,有利於減肥計劃執行。
4、節食食品應美味可口,切忌單調無味
減肥飲食並不應該成爲口味單調的膳食,熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,產生過多的胃酸,容易使人食慾大開,使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡,常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪,咖啡本身還能刺激胃液分泌,增進食物消化和吸收,不但不能減肥,還會使人發胖。
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