早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項
本文已影響2.56W人
本文已影響2.56W人
早上空腹跑步並不能減肥
如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。
晨跑注意事項
一、晨跑要持續進行
如果晨跑的目的是減脂的話,那麼要注意一定要堅持三十分鐘以上纔有效果,且中間不宜停頓。晨跑屬於有氧運動,運動前三十分鐘消耗的都是身體內的糖分,只有糖分消耗到一定程度時,纔會開始消耗脂肪,所以一定要堅持三十分鐘以上。當然如果您只是爲了鍛鍊身體,那麼時間就比較隨意了,您可以根據自己的需要來決定。
二、跑步前後一定要做好拉伸運動
運動前充分拉伸,可以保證運動過程不會受傷,很多人是一出門就開始跑,這種方法是不對的,應當做一些基本的拉伸,活動一下筋骨,再開始運動。運動後也不要急着就洗澡吃飯,也要做一些拉伸運動,運動後的拉伸是爲了美化肌肉線條,一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔心運動後出現大塊的肌肉,其實這都是沒有拉伸造成的。如果運動前後做好了拉伸,絕不會出現這樣的情況,而是長出緊緻、修長的肌肉線條,爲您的體型加分。
三、運動前後喝水也是有講究的
運動前十分鐘到十五分鐘,可以喝一點水,但不要太多,喝多了跑步過程會感到腹痛。運動後身體正在大量排汗,也是不適宜大量喝水的,應該等身體休息好了,才慢慢喝水。很多人運動後感到非常口渴,就猛喝水,其實這個時候您喝的水大多也隨着汗液排出去了,起不到補水的作用。所以要謹記,運動後休息一陣子再小口小口喝水。
四、運動過程中還需要注意呼吸的問題
很多人在晨跑過程中因爲太累用嘴呼吸,這樣會導致口乾,所以應當注意用鼻呼吸。除此之外,呼吸均勻也是很重要的,有氧運動講究的就是呼吸要參與到運動過程中。所以晨跑的時候要用鼻子均勻呼吸,有着良好的節奏,對運動效果也能起到事半功倍的效果。
晨練跑步的注意事項
早上跑步好還是晚上跑步好?晨跑夜跑減肥效果PK
第一次早上跑步注意事項
跑步減肥的方法和注意事項
早上跑步能減肥嗎?
早上跑步能減肥嗎
早上跑步能減肥嗎?
晨跑吃早餐跑還是空腹跑
天天早上跑步會減肥嗎 減肥早上幾點跑步好
早上六點空腹跑步好嗎
跑步可不可以減肥嗎
早上可以跑步嗎
跑步機減肥要注意的事項
利用跑步機減肥的注意事項
上班族晨跑注意事項
春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
跑步可以減肥嗎
早上可以跑步的嗎
早上跑步注意哪些事項
早上空腹跑步可以減肥嗎 晨跑注意事項
早上跑步減肥需要注意什麼事情
跑步減肥可以天天跑嗎 跑步減肥的壞處
早上晨跑完洗澡可以嗎 早上跑完步多久可以洗澡
每天晨跑可以減肥嗎
早上晨跑能減肥嗎
早晨8點跑步空腹跑好不好
女生早上晨跑有哪些注意事項
早晨空腹跑步好不好呢
空腹跑步減肥效果好嗎
早晨跑步空腹好嗎?騎單車和跑步哪個減肥效果好?
怎樣跑步能瘦小腿:跑步減肥4個注意事項
早上空腹跑步減肥效果好嗎 能不能早上空腹跑步減肥
晚上跑步注意事項