在家如何瘦腿最有效

在家如何瘦腿最有效，減肥可是很重要的事情，因爲身材肥胖會你整個人看起來很臃腫，而且肥胖可是很多疾病的源頭所在。很多女生們都在想盡各種辦法瘦腿，那麼下面給大家分享在家如何瘦腿最有效。

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1、踮腳

踮腳這種動作非常簡單，直接保持立正的姿勢，讓雙手保持自然下垂，再打開雙腳讓兩腳之間的距離與肩膀的寬度一樣。然後慢慢讓雙腳的腳跟擡起來，而腳尖不動繼續與地面接觸。雙腳踮起來了以後，同時注意挺直腰背，收緊腹部，更要把臀部起來，堅持幾秒鐘之後再慢慢放下來，反覆動作做十次就可以了。

注意了做完之後，你會感到小腿的肌肉有疼痛感，但是很快就會消失。平日裏堅持做踮腳的動作，可以幫助你收緊小腿的肌肉，讓你遠離蘿蔔腿。

2、泡紅豆薏米粉

平日裏可以購買一些紅豆和薏米，洗淨炒幹了以後，磨成粉末調水食用，每天堅持食用的話，對於瘦腿是非常有幫助的。因爲很多人雙腿看起來很粗其實不是肉多，而是水腫導致的。而紅豆和薏米都有祛溼利水的功效，多吃的話，可以幫助你消除腿部水腫問題，讓你擁有修長的雙腿。

3、用艾葉泡腳

想要雙腿瘦下來，可以採用艾葉泡腳的方法。因爲泡腳的時候人體會出汗，能夠讓身體通暢，提高身體的機能發揮能力。還能夠帶走大量的溼氣，消除雙腿浮腫問題，從而讓雙腿起到變瘦的效果。

其中，艾葉泡腳的方法很簡單：準備幾片艾葉，洗淨後放入鍋中加入幾大勺的清水開火煮，湯汁熬成之後取出艾葉。之後將艾葉湯倒入盆中，倒入適量的.清水幫助降溫水溫。再讓雙腳放入盆中浸泡十幾分鍾，等到汗液排出了很多之後可以了。

4、做瘦腿操

整個人平躺在牀上，再夾緊雙腿向上擡再彎曲膝蓋成四十五度角。然後當左腿彎曲到極限之後，右腳用力往上蹬腿，同時一定要記住蹬腿的時候，腳面要保持勾腳的狀態。保持動作幾秒鐘之後雙腿動作換個方向再做一遍，重複兩次的動作爲一組，每天做十幾組至二十幾組就可以了。

堅持做瘦腿操，有助你拉伸小腿的肌肉線條和拉動大腿內側的肌肉曲線，幫助你雙腿減肥。

肌肉型小腿怎麼瘦纔好?

建議採用拍打的方式讓肌肉型小腿瘦下來，在有空閒的時候，雙手握拳，輕輕拍打你的小腿肌肉，長期堅持每天拍打幾分鐘的話，能夠放鬆小腿肌肉，同時還能夠促進血液血液，從而起到瘦腿的效果。

如果不拍打的話，也可以按摩小腿幫助瘦腿，比如說用手從腳踝開始捏，再沿着膝蓋方向一直捏，養成每天捏腿的習慣，可以讓緊繃的小腿肌肉放鬆，幫助減肥。

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1、瘦腿瑜伽動作

瑜伽是一種運動量很大，但是運動的幅度不是很大，可以在家裏利用家裏有限的空間進行，其中瑜伽裏邊很多運動都是可以用來瘦腿的，比如說可以選擇側身展示這種運動，他就可以達到瘦腿的效果，還有就是側開蜥蜴式也是可以通過對腿部肌肉的鍛鍊拉伸來達到瘦腿的效果，還可以美化腿部和身體的線條，非常適合在家裏進行的瘦腿運動。

2、瘦腿運動

除了做瑜伽運動，在家裏還可以做一些正常的.運動來瘦身，可以在家裏選一小塊地方進行原地跑步的運動來達到瘦臀的效果，還可以選擇爬樓梯，爬樓梯是最有效果，而且見效最快的瘦腿運動之一，

他不僅利用的場地面積很小，還可以，對腿部進行多角度的訓練，可以在很短的時間內達到瘦腿的效果，而且還不會反彈，除此之外，還可以，對腿部線條進行拉扯腿部的經絡來達到瘦腿的效果，還可以美化腿部的線條，非常適合在家裏做的運動。

3、做瘦腿運動的時間

做瘦腿運動可以根據運動的不同性質來選擇運動的時間，比如說要想做一些爬樓梯的運動，可以選擇在早上人的新陳代謝比較快的時候去爬樓梯，這個時候可以比正常時候的精力都要充沛，而且還可以更快的達到瘦腿的目的，如果是做一些瑜伽運動，可以選擇在晚上臨睡前做一些垃圾，或者是側開蜥蜴式瘦腿運動都可以達到瘦腿的效果，所以不管是早上還是晚上都可以進行瘦腿運動

總而言之，可以達到瘦腿目的的運動有很多，可以選擇瑜伽瘦腿的方法，也可以選擇普通的減肥瘦腿的方法，比如說跳繩、爬樓梯，同時還需要注意，要選擇科學的時間去進行瘦腿的運動，這樣可以達到事半功倍的效果。

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①屈擡腿

雙腳緊合，在空中屈曲成90度。呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

②垂直升腿

雙腳緊合，在空中儘量伸直。呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要着地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。

③分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選用1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部伸直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

④蹬自行車

將雙腳凌空，一隻腳屈曲，另一隻腳擡高伸直。呼氣，將擡高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要着地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

⑤曲腿運動

四肢着地，前臂穩固地放在地面上，擡起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。

⑥分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部伸直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

瘦腿食物

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。

2、蘋果

蘋果是最多人會選的瘦身水果，因爲它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以纔有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的'膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。