補充油脂吃什麼

補充油脂吃什麼，很多人的臉上油脂是比較多的，而且油脂不是我們的"敵人"，有些種類的油脂還對人體健康起着非常關鍵的作用，以下看看補充油脂吃什麼及相關資料。

補充油脂吃什麼1

1、高脂肪食物

高脂肪食物中含有豐富的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，攝入高脂肪食物後，有助於增加體內的脂肪含量，含有高脂肪的食物有肉製品、糖果、蛋糕、巧克力、漢堡等。

2、高蛋白質食物

機體攝入含蛋白質食物有利於體內脂肪的合成與代謝，從而起到增脂肪的作用，含有高蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、大豆製品等。

3、增肥藥物

患者也可以遵醫囑使用激素類藥物來增脂肪，如地塞-米鬆、潑尼鬆等，但是此類藥物增肥的副作用較大，需要在醫生的指導下使用，避免擅自用藥。

人們在食用高脂肪、高蛋白質食物時，應合理控制攝入量，並適當運動，避免因體內囤積過量的脂肪，而引起高脂血症、高血糖等疾病。

1、在平時的飲食當中不要選擇過於油膩的食物，可以選擇清淡的食物，像新鮮蔬菜，以及含有纖維素含量比較多，但是糖分含量比較少的水果。新鮮蔬菜像綠葉蔬菜比較合適，水果方面可以選擇梨、蘋果等等，也比較合適。

2、建議脂肪多的人羣可以選擇粗纖維含量較多的粗糧，像黑米、蕎麥、玉米等等都比較合適。

3、建議選擇脂肪含量少的蛋白質食物，比如魚類及其他的水產品等等，蛋白質含量多而且脂肪含量少，比較適合脂肪多的人羣進食。另外，在平時儘量選擇植物油作爲脂肪的補充。

吃胡蘿蔔、芹菜、洋蔥最吸體內油脂，人體血脂過多，脂肪因子會瀰漫到血液中甚至黏附在血管內壁，導致血液黏稠容易引發血栓。以上這些食物中維生素、纖維素的含量豐富，進入人體之後可以有效提高人體胃腸道的吸收、代謝運動，排泄出多餘油脂和代謝廢物，起到降低血脂的作用。

在製作的過程中儘量少油、少鹽，同時可以用各種蔬菜榨汁做成飲品，方便快捷而且可儘量緩解攝入人體內的脂肪含量，提高肝臟對脂肪的代謝能力。麥片也可吸收體內油脂，增加人體內氨基酸、纖維素、蛋白質等營養物質的含量，恢復血管彈性，提高體內高密度脂蛋白的含量。

補充油脂吃什麼2

1、牛油果（鱷梨）

牛油果是一種高脂低糖的水果。一箇中等大小的牛油果含有大約23克脂肪，其中主要爲單不飽和脂肪爲主。另外，牛油果還富含膳食纖維，天然不含鈉，而且是葉黃素的良好來源。葉黃素是一種抗氧化劑，可以起到保護視力的作用。

2、堅果

核桃是omega-3脂肪酸的最佳來源之一，尤其是α-亞麻酸，一種在植物中發現的omega-3。

胡桃、開心果、腰果和杏仁等堅果也富含許多健康脂肪。杏仁中維生素E含量最高，開心果中的葉黃素和玉米黃質（類胡蘿蔔素，對眼睛健康至關重要）。

3、橄欖

每100克黑橄欖含有16克以單不飽和脂肪酸爲主的脂肪，可以幫助增強飽腹感。並且，橄欖富含維生素C，其維生素C含量是蘋果的10倍，梨和桃的5倍。

4、橄欖油

橄欖油由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成，充滿了單不飽和脂肪，被認爲是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。

5、亞麻籽

亞麻籽是omega-3脂肪酸的重要來源，還含有不溶性纖維和可溶性纖維，同樣可以有效增強飽腹感。素食主義者或者不喜歡吃魚的人可以通過吃亞麻籽來補充omega-3脂肪酸。

6、鮭魚

鮭魚和沙丁魚、鯖魚和鱒魚等油性魚都富含omega-3脂肪酸。吃這種魚是獲得omega-3脂肪酸這種人體必需脂肪酸的最佳方法之一。

7、大豆和豆腐

大豆富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，也是植物性蛋白質和纖維的重要來源。

8、雞蛋

雞蛋是一種廉價而簡單的蛋白質來源。一般食物中，雞蛋蛋白質的必需氨基酸是最理想的，與人體的需要比較相近，此外，一個完整的雞蛋含有5克脂肪，但只有1、5克是飽和脂肪酸。雞蛋也是膽鹼的良好來源，一個蛋黃約有300微克膽鹼。膽鹼是一種重要的B族維生素，有助於調節大腦、神經系統和心血管系統。

9、精瘦的草食牛肉

瘦牛肉的脂肪含量並不高，而且是蛋白質，鐵和鋅（所有重要營養素）的絕佳來源。

10、豬肉

適量食用瘦豬肉，例如豬裏脊肉，也可以是脂肪的良好來源和蛋白質的重要來源。

補充油脂吃什麼3

1、 豆腐。豆腐裏面脂肪含量很少，蛋白質含量很高。豆腐熱量少，飽腹感非常強大。多吃一些豆腐能夠讓你有一些有飽足感，而且不會發胖，不會造成脂肪堆積。豆腐可以涼拌吃，也可以將豆腐放入菠菜等做成湯喝，減脂效果不錯。

2、 大白菜。大白菜是一種非常便宜的蔬菜。這種蔬菜水分含量很高，但是脂肪的含量非常的少，粗纖維含量比較多。所以吃大白菜飽腹感強烈，而且攝入的`脂肪含量又很低。很多人減肥，都選擇了大白菜減少脂肪。

3、 燕麥片。燕麥片是非常棒的通便食物。多吃一些燕麥片，可以保證大便通暢。特別是早上吃燕麥片，效果更好。可以將燕麥片當作主食來吃，早晨可以吃一份蔬菜，加上一點點燕麥粥，就可以起到飽腹減肥的.作用。

4、 菠菜。減肥的時候，最好是不要吃油膩，而菠菜的烹飪方法簡單，適合煮着吃或者做湯喝，綠綠的，讓人非常有食慾。

一、油性皮膚吃海帶可以改善

海帶是一種鹼性食品，經常食用海帶不僅會增加人體對鈣的吸收、補充碘元素，而且可減少脂肪在體內的積存。

二、油性皮膚吃胡蘿蔔可以改善

胡蘿蔔是一種天然的強抗氧化食物，其中的維生素A能促進上皮細胞的增生，可調節皮膚汗腺分泌，減少粉刺的形成。

三、油性皮膚吃冬菇可以改善

冬菇有益氣健脾、解毒潤燥等功效，可以提高人體的免疫力和排毒能力。

四、油性皮膚吃綠豆可以改善

綠豆有清熱、解毒、祛火的功效，在進食油膩、煎炸、熱性的食物食用可以有效解除多種毒素。

五、油性皮膚吃苦瓜可以改善

苦瓜可以幫助我們體內排出毒素，有效的改善因爲內分泌失調引起的長痘，或肌膚出油嚴重造成的肌膚毛孔堵塞產生的痘痘，排出體內多餘油脂。

六、油性皮膚吃水果也可以改善

水果也是改善油性皮膚分泌油脂的好幫手，我們可以日常食用或者打汁食用，都是健康又運養的。

保溼潤膚：草莓、檸檬、蘋果、芒果、木瓜、石榴、奇異果

白淨美肌：檸檬、櫻桃、番茄、蘋果、荔枝、酪梨

清腸排毒：鳳梨、蘋果、香蕉

促進代謝：奇異果、檸檬、葡萄、橘子、鳳梨、蘋果

平衡油水：葡萄、櫻桃、草莓、酪梨、檸檬