肚子大下垂鬆弛怎麼辦
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肚子大下垂鬆弛怎麼辦,一些腹型肥胖的患者經常會出現肚子鬆弛下垂的情況,一般只要通過適當的減肥和鍛鍊,這種症狀就可以得到緩解。下面來看看肚子大下垂鬆弛怎麼辦。
1、每天多多腹部按摩
順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
2、注意正確坐姿
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,偶爾起身走到一下,避免久坐。
3、熱蒸冷敷法
腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對着腹部,10分鐘後用冰毛巾冷敷,而後塗上緊緻按摩油。如果家裏不具備條件,可每兩週去一次美容院,做此類腹部緊緻專業護理。
下腹部長贅肉的原因
1、脂肪囤積
脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生,慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中,糖份、澱粉與酒精是最容易往腹部堆積的熱量。
2、宿便
大量宿便容易累積成爲下腹部的負擔這是很容易理解的'。絕大部分的女性多是因爲飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。
肚皮鬆弛下垂有哪些解決措施
第一、仰臥起坐
寶媽們運用最實用的方法-仰臥起坐。寶媽們睡覺前仰臥在牀上,兩腿伸直,上身用力坐起。每天睡前做十分鐘左右,效果更佳。這是產後減肚子最有效的運動方式。
第二、健康飲食
寶媽們在飲食上面要注意。所食用飯菜一定要煮熟,切忌半生不熟。還有多吃發酵的奶製品。既有助於補充營養,又有助於防止腹部隆起。
第三、搖呼啦圈
寶媽們還可以嘗試搖呼啦圈運動。即屬於娛樂活動,又能有效的減肚子,這也是產後媽媽們減肚子最有效的運動方式。也可以使產後肚子快速恢復。
第四、睡前按摩
寶媽們平時也得注意。晚上睡覺前,平躺在牀上利用揉捏的動作(必要時準備按摩霜效果更佳)搓搓肚肚,每次十分鐘左右,循序漸進,日復一日。
第五、準備束縛帶
寶媽們還可以準備束縛帶,選用好點的束縛帶對產後擴張的子宮、產道有良好作用。用束縛帶簡單好操作,建議新手媽媽們產後及時使用。一般使用兩個月效果更佳。
第六、多做家務
寶媽們在家多做家務。洗衣服不用洗衣機,打掃屋子的時候,可以嘗試着不使用吸塵器,而是用抹布和掃帚,無形中給自己增加運動量。使自己一天都很充實,這也是一種減腹部贅肉的好方法。
第七、少喝碳酸飲料
寶媽們可以每天適量的喝茶或者喝酸奶,少喝些碳酸飲料。
第八、晚上節制飲食
寶媽們特別是晚上節制飲食。循序漸進,堅持一段時間後,腹部就會發生令滿意的變化。
有氧慢跑改善肚子上肉鬆弛
研究表明,長距離慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧減脂塑形運動,爲什麼針對肚子上贅肉鬆弛也有效呢?這是因爲慢跑由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。一般人在進行慢跑30分鐘就進入脂肪主要供能的階段,也就是說堅持慢跑30分鐘左右能就有效改善腹部肉鬆弛的情況。運用此法需要很好地長時間堅持。
不建議初跑者每天跑步,如果實在特別想跑步減肥的人,至多連續跑兩天,然後至少休息一天。
力量訓練改善肚子上肉鬆弛
肚子上的贅肉很鬆弛,說明身體的體脂率也不低。而且這類人穿上衣服並不胖。真正想減去肚子上的贅肉的話,一定注意訓練的重點是在全??不僅僅是腹部。建議每天用20到30分鐘的時間有計劃地進行全身無氧力量訓練,大概堅持一個月左右,這樣的方法結合適量減少脂肪的飲食計劃的配合,能很快改善肚子上的贅肉鬆弛情況。
俯身啞鈴側平舉動作描述
1、雙腳與肩同寬,手持啞鈴,上半身俯身與地面平行,膝蓋微彎,保持上半身挺直;
2、雙臂朝身體兩側打開,直至上臂呈一條直線,停頓2-3秒;
3、緩慢有控制地還原,重複動作。
動作要點:1 動作過程中保持腰背挺直,核心收緊;2 打開雙臂時,肘關節不要鎖死,肘部微微彎曲。3.除了這個動作外,爲了該少肚子鬆弛贅肉的情況,還可以做一些針對核心部位訓練,如平板支撐等。
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