讓你越吃越苗條的飲食方法
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讓你越吃越苗條的飲食方法,現代生活中,纖細身材成了女性們夢寐追求的,每個愛美的女性都和討厭別人說她胖,減肥不僅靠運動還靠吃,下面分享讓你越吃越苗條的飲食方法。
讓你越吃越苗條的飲食方法1
1、選擇白麪包或者饅頭
吃白麪包吧。雖然不怎麼美味,但是能減肥。澱粉食物本身不是很好的減肥食物,不耐餓,吃起來又沒有什麼味道。很多人會選擇有各種餡或者是塗料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。
2、做菜的時候最後才放油
很多人都以爲清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜,然後再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調料。
3、用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分,熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
4、少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時候,儘量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。
5、挑剔地吃披薩
外出吃西餐的時候,只吃披薩的餡料部分,不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量:150卡路里。
6、換一個小的紅酒杯
儘量選小的酒杯吧。不要以爲酒、特別是紅酒,是不會讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒,與一碗白飯的熱量差不多,約240卡路里。
減肥要多吃的食物
1、凍豆腐
豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
2、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解爲脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。
5、菠蘿
果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易爲人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐後食用。
讓你越吃越苗條的飲食方法2
1、早晨一杯溫開水。
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
2、吃豐富的早餐。
以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念,一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
3、下午吃點小零食。
整天叫着節食是毫無作用的,飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、將喝湯和吃水果改在飯前。
在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果,只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“胖”了。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。
5、慢慢享受每一口食物。
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的'樂趣。
6、將喝鮮奶改爲喝脫脂奶。
雖說一杯250毫升的全脂牛奶大約有65卡路里,不會成爲致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改喝脫脂奶,因爲它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。
7、常喝什錦烏龍粥。
製作方法:薏苡、幹荷葉各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,烏龍茶適量。將上述原料除幹荷葉外洗淨,混勻,放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛,再將用紗布包好的幹荷葉和烏龍茶放入粥內煮8分鐘,取出紗布袋即可食用。每日早晚食用,健脾減肥。不
8、逛超市前吃點小零食。
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市,若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
9、要邊看電視邊吃晚飯。
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
10、晚間刷牙的時間儘量提前。
這個原則同樣適用於午飯,口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。
讓你越吃越苗條的飲食方法3
吃飯放慢節奏
吃飯千萬不能像你工作的節奏那麼快,一定要慢下來。因爲食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定的水平時,大腦有關中樞纔會發出停止進食(飽的感覺)的信號,這時往往已經是吃了過多的食物。因此,放慢吃飯的速度,能防止進食過多、營養過剩。
午餐提前兩小時
據科學研究證明,吃飯時間的選擇,對於體重增加的影響,比人體攝入的飲食數量和質量更重要。因爲人體的新陳代謝狀況在一天的不同時間內是不同的。一般說來,從清晨開始,新陳代謝逐漸旺盛,上午八點至十二點鐘達到最高峯。因此,減肥者進餐的時間最好提前,早餐安排在6點左右,午餐安排在10點左右就能收到良好的效果。
進餐多吃流食
用這種方法減肥的人,一般需在幾個月的時間裏多吃流食,少吃固體食物,每天喝幾杯調味的蛋白質--熱量爲400-800千卡,醫學上稱爲“低熱量餐”,曾有人用這種辦法做過試驗,幾個月內能成功地減肥2.5-5公斤。
分食某類食物
這是一種新式減肥法,要求減肥者在每一餐進食時,不能同時進食某類食物。比如,當你吃高脂肪、高蛋白的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒和碳酸飲料,不能吃麪包、馬鈴薯等碳水化合物類食品,因爲在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體就不會蓄積脂肪。
多食蔬菜水果餐
蔬果餐能夠減肥。據科學研究發現,多食蔬菜水果有助減肥。因爲肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲藏起來使人發胖。而蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。
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