爲什麼女人特別容易疲憊
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爲什麼女人特別容易疲憊,在生活中,女性也是不容易的,我們總是會發現女性朋友很容易疲憊,哪怕是稍微的做點事情,也是疲憊不堪,看看爲什麼女人特別容易疲憊。
爲什麼女人特別容易疲憊1
當你集中精力忙碌了一天之後,感到很疲憊這是很正常的現象,代表我們的身體運作已到極限需要休息了。不過,如果在不進行多大體力或腦力運作的情況下,無緣無故感覺很疲勞,則要多關注其中的特殊原因了。
多數人把疲勞當成一種正常的生理反應,然而對疲勞的感受卻因人而異,女性疲勞者是男性的3倍。育齡期的婦女當中缺鐵性貧血的發生率很高,而貧血是疲勞症的重要原因之一。輕度的缺鐵性貧血表現爲容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。
最新研究發現,即便在那些血色素正常的女性當中,鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補充鐵之後,她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。
膳食中的鐵分爲兩類,其中肉類和內臟當中的"血紅素鐵"的吸收利用率較高,對補充鐵最爲有益。一般來說,肉類的顏色越紅,其中所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內臟和動物血當中所含的血紅素鐵最爲豐富。相比之下,植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低,而乳製品含鐵非常少。
許多女性爲了保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕肉類,經常以蔬菜、水果、瓜類等充飢,也有一些女性因爲生活節奏緊張經常省略正餐,用餅乾、零食、方便麪湊合一餐。然而這樣的膳食無法供應足夠的鐵,很容易爲身體帶來疲乏感。因此,多吃些富含血紅素鐵的紅肉,對於維持女性的充沛精力十分重要。
對於一個身材正常的女性來說,每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的,這些肉類能幫助女性獲得紅潤的肌膚,而且並不影響保持良好體形。雞心、雞胗等動物內臟也是美味低脂的補鐵食物。如果擔心肉類當中的脂肪過多,不妨從烹調方法上下功夫,選擇蒸、煮、烤、燜等烹調方式,不放或少放烹調油,甚至通過烹調把肉當中的脂肪除去一部分,就可以減少吃肉發胖的風險。
只吃素食的女性,失去了從動物性食品中獲得血紅素鐵的機會,因此必須注意額外補充鐵元素,不妨大量吃富含維生素C的蔬菜,因爲維生素C可以幫助植物性鐵的吸收。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也很有好處。此外,最好能在營養師的指導下經常服用含鐵的營養補充劑。
相反,男性如果攝入過多的鐵,會提高心臟病、癌症和糖尿病的發生率,通過獻血減少鐵的儲備有利於預防心臟病。經常大量吃肉的男性應當對此引起足夠的警惕。此外,服用補鐵藥物一定要諮詢醫生,過量補充會發生鐵中毒。
爲什麼女人特別容易疲憊2
女性容易疲勞的4大主因
1、體內激素失去平衡
體內的激素水平保持平衡,才能確保健康,減少生病的概率。其中平日裏精神過於緊張、壓力過大了,或者說被癌症盯上了,都會影響女性激素分泌。從而導致女性們的情緒發生極大的變化,而且也特別容易感到疲勞。
其中在月經期的時候,體內的激素會發生變化,因此當女性處於該時期時,要比非經期的時候,更容易陷入疲勞。
2、運動過少
如今生活很便利,也讓不少女性變懶了,一天下來運動量少的可憐。女性如果長期缺乏運動的`話,身體的代謝速度就會減慢,導致神經系統的靈敏度降低。因此,只要女性隨便動一下,就會感到全身無力,並且十分的疲勞。因此,當你整天都無所事事,毫無運動量的時候,請一定要反思一下。
3、體內糖分過少
雖然說過量攝入糖分不好,但是如果身體內的糖分太少了,對身體也是有害處的。比如說會導致血液裏面的血糖濃度降低,從而導致身體代謝速度減慢,從而抑制大腦分泌某種神經遞質,引起疲勞問題。所以說,平日裏主食選擇要注意一點,要適當攝入糖分,確保體內的糖分能夠滿足身體的需求。
4、貧血
當女性患上貧血時,身體內的血紅蛋白含量就會降低,而血紅蛋白能夠把肺部吸出來的新鮮氧氣輸送到身體的各大部位,一旦血紅蛋白含量降低了,那麼攜氧能力也就會降低,從而引起女性疲勞。其中,女性們月經結束之後,很容易疲勞,這個時候多半是因爲血液流失了,貧血所致的。
所以說,平日裏時常感到疲勞的女人們,要考慮一下自己是否貧血了。這個去檢查一下就知道了,再根據程度的嚴重與否選擇合適的方法補血。當你的身體恢復到氣血充足的狀態時,女性看起來就會更有精神的。
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女性容易疲勞的原因
1、咖啡因攝取過量。
人們爲了提神,很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產生相反的作用,引起疲勞和睏倦感。女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
2、打鼾。
身體超重的女性睡覺易打鼾,打鼾會打亂睡眠週期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒菸,否則中風風險會大大增加。
3、貧血。
貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產 後,都可能因爲失血過多而患上貧血。此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。如果你常覺得累,並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩,就要考慮自己是否 患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞症狀就會消失。
4、甲狀腺功能減退。
如果身體發懶,心情抑鬱,可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料,60歲後,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞,但多數人並不知情。此時,補充相應的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。
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