經前期情緒低落怎麼辦

經前期情緒低落怎麼辦，例假是每個女生都需要經歷的一個磨難，很多女生本身來例假還會伴隨極致的疼痛，這會導致她們本來就不穩定的情緒更加難控，下面分享經前期情緒低落怎麼辦。

經前期情緒低落怎麼辦1

1、多休息

多休息很重要，因爲月經期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那麼大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者乾脆給自己找個不管的機會。

2、該發火時還是要發火的

在快到經期的時候會莫名的生氣，有時候因爲一點點的小事就忍不住想要生氣，那麼就發泄出來吧，如果知道自己因爲要來經期就憋着不發火，實際上纔是會使胸部血液淤結，而導致乳腺增生，所以適當的發泄是可以的。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經來的那幾天，特別需要一個發泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶着。

4、減輕心理壓力

當女性感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放鬆和入靜訓練的女性，可使其經前煩躁症狀大大減輕。

爲什麼月經前情緒不好

越刻意越適得其反。

有的時候越是刻意讓自己Happy起來，效果往往適得其反。還不如聽之人之來得好。所以也別衝動地去消費啊什麼的，往往會在情緒平靜地時候後悔莫及啊。

聽聽舒緩的音樂。

這個時候什麼勁爆舞曲，憂傷情歌，就免了吧。勁爆會讓你大腦都要爆炸的感覺，憂傷情歌會讓你落淚。所以選擇一些舒緩的輕音樂是不錯的選擇。

看看喜歡的雜誌文章。

放下手頭的家務工作什麼的，安安靜靜地閱讀片刻吧。情緒會在不知不覺間被文章牽引，慢慢地，會發現窗外沒有那麼陰暗，身邊的人也都和藹可親。

一杯果汁會讓你能量滿滿。

有時候月經前心情不好，也可能是缺乏維生素的原因。可以在月經前一個星期每天喝一杯不同的果汁，或者每天堅持吃一兩種不同的水果，都可能緩解經期前的壓抑。

適度運動。

還有什麼能比運動更讓人High的事情呢?開心或者不開心，都可以瘋狂地跑它幾千米，流流汗，衝個溫水澡，和世界說聲晚安，醒來又是快樂的女人一個。

經前期情緒低落怎麼辦2

相信大部分的女性每個月總是有那麼幾天是不能惹的，即使是平時性格非常好的人也一樣。女性大姨媽期間煩躁是常見的問題，那麼造成煩躁的原因又是什麼呢？女性一般在大姨媽來臨之前以及期間的時候，情緒容易受到影響、出現低落、抑鬱、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的症狀。一方面原因是因爲性激素出現波動，另一方面情緒的波動和文化修養和社會環境因素有一定的關係。

女性大姨媽來臨之前以及期間煩躁，情緒出現異常的原因一方面是從生物學角度來看的話，主要是和大姨媽週期固有的性激素的波動有關。女性大姨媽週期中無論是性激素還是垂體促性腺素都會發生一系列的變化，而這些變化就會通過一定的神經機制影響着女性的心理活動和行爲，從而就引起了一些情緒上的波動和變化問題。

另一個原因是女性大姨媽週期情緒的變化和文化修養和社會環境因素有一定的關係。傳統的習俗中女性一直都認爲經前必然是會出現焦慮的問題的，這是對婦女文化壓迫的結果，所以女性在大姨媽前總是期待出現焦慮、情緒低落的發生。所以有研究證實女性大姨媽來臨前後情緒波動和生物學的因素和非生物學因素都有一定的作用。同時文化、環境、社會等因素又會將其他的生理因素放大，互相影響，互相促進。

下面教女性幾招應對大姨媽期間心情煩躁，以平常心度過那幾天。

1、多休息

多休息很重要，因爲大姨媽期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那麼大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者乾脆給自己找個不管的機會。

2、該發火時還是要發火的

在大姨媽快來臨的時候會莫名的生氣，有時候因爲一點點的`小事就忍不住想要生氣，那麼就發泄出來吧，如果知道自己因爲要來大姨媽就憋着不發火，實際上纔是會使胸部血液淤結，而導致乳腺增生，所以適當的發泄是可以的。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是大姨媽來的那幾天，特別需要一個發泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶着。

4、減輕心理壓力

當女性感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放鬆和入靜訓練的女性，可使其煩躁症狀大大減輕。

其實，無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題，只要我們勇於面對，積極對自己的情緒進行調節，大姨媽期間的煩躁是絲毫不成問題的。

5、聽聽優雅的音樂

適當的改變自己平常平淡枯燥的生活，進行一點點改變，比如聽聽優雅的輕音樂，可以使自己的心情進行徹底放鬆，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經期的煩躁情緒。

溫馨提醒：女性大姨媽來臨之前情緒會發生變化，想要調節好情緒可以多吃香蕉、菠菜、土豆、魚類等食物。

經前期情緒低落怎麼辦3

1、適當運動，女性如能經常進行有氧運動，不只有利於身體健康，而且還可減少出現經前不良情緒的機率，有的甚至可消除症狀。所以建議女性平時可適當的選擇一些適合自己的運動，以避免出現經前不良情緒。

2、學會減壓，經前不適其實和精神因素也有很大關係，所以女性要注意學會減輕心理壓力，因人在感到心理有壓力的時候，更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。所以如果懂得舒緩壓力，那麼經前煩躁等症狀也可大大緩解並降低其發生率。

3、吃點碳水化合物，合理的飲食調理也可緩解經前不良情緒， 建議經前易出現躁動情緒的女性，平時可多吃碳水化合物來緩解症狀，這類食物可以增加腦血清素水平，減少不良的情緒發生，如可吃含糖量高、脂肪低的食物，還有全麥食品、水果、蔬菜等，這些都是不錯的選擇。 對於含咖啡因的食物要少吃。如咖啡、濃茶、巧克力等，都不宜吃。

上面就是關於來月經前情緒低落想哭的調理方法，可通過運動，減壓及飲食來調理改善經前的這些不良情緒，從而讓情緒更穩定，對於有此種情況的女性，不妨可以從上面三方面的做起，相信可以大大的減輕月經前不適，從而保持更好的狀態，面對生理期的到來。