適合聚餐的主食

適合聚餐的主食，如今生活質量提高了，各種聚會的大魚大肉也多起來，長期下來營養不均衡，然而主食是人類必不可少的，下面小編爲您精心整理的適合聚餐的主食,希望對大家有幫助哦。

適合聚餐的主食1

燕麥：可以選擇吃燕麥，將它熬製成粥，不但不容易餓，還不容易發胖。燕麥當中有着豐富的、膳食纖維，以及多種礦物質營養，能有效的降低膽固醇，促進腸道的蠕動，緩解便祕的症狀，還不易升高血糖，是非常適合減肥的朋友們食用的。

紅薯：紅薯熱量低，營養價值卻很高，每100克的紅薯當中，熱量僅有99千卡，跟米飯相比要低許多。平時很多健身人士都喜歡將紅薯當主食來食用，能有利於促進腸道的代謝，它當中的膳食纖維對於減肥是非常有利的。

豆類：豆類當中大多有着豐富的.優質蛋白質，尤其適合減肥人士來食用。平時可以吃幹豌豆、幹蠶豆、綠豆等，作爲主食來講都是十分不錯的，不但消化速度會延緩，還有助於提高飽腹感。

適合聚餐的主食2

聚餐最適合吃什麼

推薦一：日料韓餐

國內的日料韓餐餐廳，一般來說，蔬菜類食材選擇相對都比較少，這是一大劣勢。但是！份量小价格貴，可能就是日韓餐最大的優勢了。相信邊點單邊思量下錢包厚度，也是可以控制一下腦海中的饞蟲。另外日韓餐也是十分講求用餐禮儀的，只要斯文地慢慢吃，就不容易吃多。不過日料中有不少油炸烹調的食物，以及本質上是主食的食物，像拉麪、壽司、飯卷、茶泡飯、蓋飯等比較多，還是注意要躲避雷區！

韓餐的話，在烤肉加生菜之外，建議記得多點蔬菜沙拉、小菜、海帶湯或豆腐湯、煎西葫蘆等。如果你有聚餐的決定權，那麼反反常，把時間約在午餐或下午，儘量避開晚餐和宵夜。

韓餐要多點小菜。

推薦二：西餐

有時候朋友聚餐可能很隨意，往往就選在了休閒西餐廳。要點披薩？可以有。炸雞？可以有。牛排？也可以有。漢堡？統統可以有！但是隻是這麼吃，誰也阻止不了你長胖的節奏，不過竅門也還是有的！

想吃就點，但憋太多。

特別要注意的，其實就 3 點：1、 要點大份沙拉。記得蔬菜永遠是一餐中不可或缺的重要角色。2、 小心“飯”、“面”類主食。西餐廳標準一人份的燴飯、焗飯、意麪，常是“一個人只吃這一份熱量就超標”的份量，所以聚餐時，要一份主食，多人分享。3、 同理餐單上披薩的份量也需要把控一下，宜少不宜多。

適合聚餐的主食3

聚餐的健康吃法

1、聚餐飲品來點紅酒

紅葡萄酒中的多酚物質有預防血栓的功效，冬季是心血管病的高發季節，少量飲用紅酒有助預防此類疾患。在各種葡萄酒中，紅葡萄酒中白藜蘆醇的含量最高，這種物質有助抑制癌細胞。

2、水果拼盤打頭陣

水果中含有大量的果糖和葡萄糖，對於非糖尿病(內分泌科)患者而言，餐前食用水果能較快被機體吸收，提高血糖濃度，水果的粗纖維還會讓胃部有飽脹感，有助控制食慾。

3、五穀湯羹先潤腸

水果吃完之後，喝點雜糧湯。飯前喝湯不但容易進一步增加飽腹感，還有助於滋潤腸胃，不但能減少酒類飲品對腸胃的刺激，也有助於大家在品嚐後面美食的時候腸胃的消化。

4、素食唱主角、魚肉成“大葷”

晚上聚餐以素食爲主更有利健康，一來防止攝入過多高脂飲食，二來素菜中的植物食用纖維有助於腸胃蠕動，預防便祕(消化內科)，而便祕(消化內科)是誘發腸癌的重要原因之一。相比於其他葷菜來說，魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收。魚肉含有豐富的鎂元素，對心血管系統有很好的保護作用，魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成，有降低膽固醇的作用。

5、“蒸”、“煮”佳餚更健康

比起炒、炸、紅燒等烹飪方法，蒸煮出來的飯菜所含的油脂要少得多，菜餚的營養成分破壞得也較少。此外，紅燒的菜品雖然口味甜美，但是含鹽量、含糖量相對蒸煮的菜品高，長期和經常食用不利健康。

6、聚餐主食選麪條

很多市民認爲吃麪條容易發胖，這種擔憂也是不科學的，晚上喜歡多吃米飯反而更容易發胖。每150克煮熟的麪條含有1克脂肪、7克蛋白質、40克碳水化合物，熱量是180千卡，相對於一些高熱量、高脂肪的食品來說，它不是脂肪性食物，但它特別能給人飽腹感。所以，每天攝入適當量的麪條並不會有發胖的風險。