打坐的正確姿勢怎麼樣
本文已影響7.73K人
本文已影響7.73K人
打坐的正確姿勢怎麼樣,打坐原本只是各種宗教裏的一種修煉方式,只是隨着人們養生觀念的變化而逐漸流行起來,因此打坐也就成了一種熱門的養生方式,下面分享打坐的正確姿勢怎麼樣。
打坐的正確姿勢怎麼樣1
1、盤腿
盤腿,即跏趺坐,可以分爲雙跏趺坐和單跏趺坐兩種。雙跏趺坐就是通常說的雙盤,是指兩隻腳掌放在大腿上,這種坐法是最爲穩固的。單跏趺坐即是單盤,也就是把則一隻腳掌置於大腿上,另一隻腳掌則放在大腿下。
這種姿勢不耐久坐,所以並不是提倡的坐姿。只是因爲有些人沒法一下子雙盤,可以用單盤的姿勢作爲過渡,以雙盤作爲目標爲是。
2、豎脊
打坐的時候,最好在臀部墊上一個軟墊,讓自己的脊柱處於既不前傾也不後仰的豎直狀態,這樣可以讓身心都覺得舒適,更易於久坐。
如果沒有墊上軟墊,身體就容易前傾以保持身體平衡,久而久之,就會讓內臟受到壓迫,就像前面我們所提及的故事中的情況一樣,容易導致胸肋疼痛。
3、手結定印
一般打坐時,需要手結定印。也就是雙手自然下垂,然後左掌放在右掌上,手背向下,掌心朝上,兩隻大拇指微微輕觸。然後雙手輕輕放在腹前的大腿上,手肘微微向外張開,保持放鬆。
4、平放肩胸
安坐好之後,還要注意平放肩膀和含胸拔背。肩部肌肉要保持放鬆,如果自己無法看到,可以請別人幫忙矯正。肩膀要平,不能左右偏斜。打坐時不需要挺胸,只需要微微含胸,覺得自己的脊柱豎直就可以了。否則,雙肩前傾會導致胸悶,引起呼吸不舒暢而無法攝心。
5、頭正、微收下顎
當安坐好時,豎直頸椎,微收下顎。對於出家人來說,有個更爲簡易的參照方式就是脖子貼緊長褂的後衣領。然後微收下巴,但不是低頭,這樣更爲有助於保持深長的呼吸。
6、舌抵上齶
當我們閉上嘴脣時,舌尖會自然抵在上牙齦處。所以只要稍稍留意即可,不用太過刻意用力抵住上顎。打坐的時候,偶爾會產生津液,可以輕輕嚥下,不需要太過着意。
打坐的正確姿勢怎麼樣2
1、 雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女 都採用金剛坐。行者請依自己上師所教爲準。雙跏趺坐重心穩定,有利於身的放鬆和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的 靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上,請依照自己上師 的傳承爲準。再不行者雙足交*散坐亦可。
2、脊直:脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。
3、肩張:兩肩應舒張但不挺胸。2、3項的具體做法:坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然鬆直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了,則可以達到“鬆胸實腹”的效果,便於達到心靜氣沉。
4、手結定印於臍下:右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。(按有的傳承,不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教爲準。)
容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉:雙眼半開,以能見體前三米左右的距離爲宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上齶:舌頭的前半部輕舔上齶(不是以舌尖用力抵上齶)。具體竅門是:把舌後部的`空氣排盡,咽喉部放鬆,舌稍後縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴脣輕閉,嘴部肌肉自然放鬆,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
打坐的正確姿勢怎麼樣3
1、推動血液循環系統
打坐的情況下身體處在放鬆的情況,身體內的經脈不容易遭受外力作用的擠壓,能夠 使本身的氣血順暢,能夠 合理地推動身體的血液循環系統。
2、連通經脈
打坐的情況下全部身體全是處在極其放鬆的情況,身體上的關鍵經脈絕大多數都不容易遭受外在的乏力擠壓。針對身體的氣血運作是很有益的,也有益於連通身體上瘀堵的經脈,能夠更好地讓身體的氣血順暢。
3、緩解心身
習慣性的開展打坐能夠 做到一個非常非常好的緩解心身的實際效果,很有可能目前很多人的壓力都十分大,常常會非常容易使本身造成負面信息消沉的心態,適度的開展打坐還可以解決工作壓力給本身產生的不良影響,趕走心煩,收穫快樂。
4、聚集動能
打坐時盤坐而坐能讓身體迅速聚集動能。打坐時必須兩腿盤腿,兩手當然放鬆放到腿上。這時身體處在合閉情況,降低卡路里消耗和蒸發,能爲身體堆積動能和深謀遠慮。
5、健脾養胃和養心肺功能
在打坐時兩腿盤腿立身氣沉丹田,這時血夜會在腰腹聚集,做到補腎壯陽實際效果,另外也可以推動消化道腸蠕動,排出來身體內毒素和廢棄物。中醫學覺得氣沉丹田,能肅降心肺功能和腸胃虛熱,有利於氣血下滑。換句話說打坐能做到補腎壯陽健腦和養心肺功能健脾養胃作用。
6、清除抑鬱症
當代過度喧鬧和五彩繽紛,許多年青人會覺得到焦慮情緒和心浮氣躁。能夠 根據打坐的方法來維持平心靜氣,防止遭受人世間瑣碎的紛雜。
坐着餵奶的正確姿勢是
仰臥起坐的正確姿勢
站樁的正確姿勢是怎麼樣的
兒童正確寫字姿勢是怎麼樣的
寫字的正確姿勢是怎樣
女白領常見坐姿 影響健康的坐姿錯誤的坐姿打電話正確姿勢低頭玩手機的危害
打坐腿麻怎麼辦 打坐的正確姿勢
新生兒坐着餵奶的正確姿勢
正確的睡覺姿勢應該是怎麼樣
平板支撐正確姿勢是怎麼樣的
怎樣打坐才正確的
坐着餵奶的正確姿勢方法
寫字正確姿勢是怎樣的
正確坐着睡覺的姿勢
正確的站姿坐姿走姿
跑步的姿勢怎麼樣纔是正確的
寫字的正確姿勢是怎麼樣的
正確站立姿勢是怎麼樣的
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的
平板支撐的正確姿勢是怎麼樣
坐姿不正確怎麼糾正
跑步的正確姿勢是怎樣
正確的仰臥起坐姿勢
怎樣打坐才正確
坐着母乳餵養正確的姿勢
仰臥起坐正確姿勢
怎樣纔是正確的跑步姿勢
母乳坐喂孩子的正確姿勢
仰臥起坐能減肚子嗎?正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子
怎麼判斷自己的坐姿正不正確
正確的坐姿站姿走姿
打坐的正確姿勢 打坐的正確姿勢是怎樣的
正確站姿坐姿走姿圖片