每天堅持做平板支撐會有哪些好處
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每天堅持做平板支撐會有哪些好處,關於不同的動作都有不同的鍛鍊效果,平板支撐動作是我們日常比較經常聽到的動作,下面小編爲大家分享每天堅持做平板支撐會有哪些好處,一起看下吧。
每天堅持做平板支撐會有哪些好處1
每天堅持做平板支撐會有哪些好處?
1、增強你的核心肌羣,提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌,可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌,可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌,可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉,可以讓你背部更強,以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
4、改善你的`身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌羣,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因爲核心肌羣對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力
這裏可以舉一個例子,在你沒有練平板支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,但是當你有規律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因爲它會將這種優勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。
7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作爲你生活的一部分,那麼告訴你一個好消息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑鬱症,因爲經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時,這些都會傳導給你的神經,讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
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做平板支撐的好處都有哪些
平板支撐能夠鍛鍊肌肉:
平板支撐是一個核心力量訓練動作,能夠非常均衡的鍛鍊我們全身的肌肉,並且效果還是非常不錯的。平板支撐動作最主要鍛鍊的就是我們的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉,是一個全身性鍛鍊的動作。因爲我們在做這個動作時,主要是讓我們身體能夠保持在地面上平行,所以需要大量的腹部力量以及腰部力量,所以最有效的鍛鍊部位就是腹肌,這個動作也是大家鍛鍊腹肌時首推的動作。
平板支撐鍛鍊身體協調性:
平板支撐動作能夠有效的鍛鍊我們身體的協調性,以及考驗我們的耐受力,其實這個動作難度並不大,但是需要堅持下來並不容易,能夠考驗我們的耐力。同時,這個動作在完成的過程中,我們的身體需要保持平衡,所以能夠鍛鍊我們身體的平衡感。同時這個動作能讓我們大量排汗,有效的提高我們新陳代謝速度,讓皮膚變得更好。
平板支撐動作怎麼做?
一開始我們讓身體在瑜伽墊上保持平衡,此時我們只能手肘以及腳尖接觸地面,並且要使用腰腹部力量,讓身體能夠保持在一條直線上,不管是腰腹部還是臀部,都不能夠有凹凸感,如果感覺身體承受不住,也要在這段時間內堅持下來。一般一組動作堅持1分鐘,每天可以進行3組。剛接觸這個動作的朋友可以從堅持30秒開始,但是動作要規範。
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