整夜失眠睡不着怎麼辦

整夜失眠睡不着怎麼辦，失眠是現在人們普遍的一個標誌性症狀，不僅是工作壓力大，也有互聯網多的影響，很多人睡覺的時候都會看手機，看着手機就不想睡覺。來看看整夜失眠睡不着怎麼辦。

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1、形成生物鍾

很不多人經常失眠是因爲他們的作息不規律，想要改變這種狀況，就要養成一個良好的作息習慣，儘量在固定的時間點起牀和入睡，尤其是在週末和假期，也要保持下去，這樣時間長了之後，就會形成一個固定的生物鐘，從而很難出現失眠的症狀。

2、熱水泡腳

在睡覺之前也可以用熱水泡腳，這樣可以促進人體的血液循環，有利於改善睡眠，尤其可以使用足浴機，可以幫助按摩穴位，能夠起到放鬆身體，疏通經絡，促進血液循環的作用，這樣也可以提高睡眠質量。

3、白天少睡覺

如果想要晚上睡得好，就應該減少白天睡覺的時間，這樣可以在白天做一些喜歡的事情來充實自己，從而一天下來讓自己感到很疲憊，並且在晚上睡覺之前泡個熱水腳，就可以讓自己的睡眠有質量。

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1、疾病引起的失眠要先治療原有疾病

有部分人的失眠是由於其他的疾病引起的，所以對於這一部分失眠病人的治療，最重要的還是治療原有疾病，只有治癒了原有疾病，才能治療失眠。

2、藥物治療

說到失眠，衝入很多人腦海的可能是藥物治療，例如服用安眠藥等等。藥物治療可以治療失眠症，但是藥物治療失眠症只能進行一個短期的間斷性的治療。安眠藥等治療失眠的藥物具有一定的副作用，所以不建議大家長期服用。另外，病人在服用的時也要遵循醫囑，按照醫生的囑託進行服用。

3、進行失眠認知治療

失眠的病人要改變對睡眠的一些錯誤的認識，例如不要過分的想要進行睡眠，不要強迫自己入睡，這樣反而會增加病人的心理壓力，可能加重失眠。

4、生理和心理的雙重鬆弛療法

治療失眠鬆弛療法也是很重要的治療手段之一。在入睡前，病人可以躺在牀上，進行軀體方面的鬆弛，讓肌肉得到放鬆，同時可以放一些舒緩的音樂，在放鬆肌肉的同時，也讓精神得到放鬆，從生理和心理上雙管齊下，從而促進睡眠。

5、睡前避免進行刺激性的活動

睡覺前，大家應該保持在放鬆的狀態中，不要進行刺激性的活動，以免影響睡眠，特別是失眠的病人。失眠的'病人一定要避免在睡前進行刺激性的活動，例如讀書、學習、玩手機等等。

6、合理的飲食也是治療失眠的方法之一

治療失眠可以從飲食方面如說，失眠病人在睡覺前可以食用一些助眠的食物，例如牛奶等等，拒絕食用具有刺激性的食物或者是飲料，例如咖啡、茶等等。

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1、睡前洗個熱水澡

睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。

2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上牀睡覺

要是自己躺在牀上30分鐘並且沒有睡着，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起牀，即使自己很起牀。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。

5、薰衣草有助於睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

6、不要過於焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上牀思考爲什麼自己睡不着覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。