旅途中睡得安穩的方法
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旅途中睡得安穩的方法,旅行在假期的時候是非常流行的,旅行可以治癒我們的心靈還可以沖刷生活給我們帶來的疲憊感,旅行最大的問題就是睡覺問題了,讓我們一起看看旅途中睡得安穩的方法吧。
旅途中睡得安穩的方法1
1、 在飛機上好好休息
如果您的旅行目的地與香港有數小時的時差,在飛機上得到充分的休息除了有助身體應對時差外,也能在抵達目的地後有足夠精神立即展開行程。對大多數坐經濟艙的乘客來說,飛機的座位太窄活動又不便,想睡個舒服的覺就成了難題。攜帶旅行枕頭或U型頭枕、眼罩、耳塞或者隔音耳機,絕對會提升您在經濟艙內睡覺的舒適度。另外,選擇靠窗的座位可以減少被上廁所的乘客打擾的次數。
2、 穿上舒適的衣服
不論是在飛機上,還是在酒店、旅館,想睡得好,就一定要穿上舒適的衣服。如果您需要在機艙上度過十幾個小時,那麼舒適的鬆身衣服比窄身牛仔褲更有助入睡。我們建議您在收拾行李時,將平日睡覺的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅館的大牀上,只要穿上熟悉又舒適的睡衣也一定能安心進睡。
3、 遠離電子設備
在旅行的晚上要睡得好、睡得穩,旅途中應該儘量避免看電影或者長時間盯着計算機屏幕,尤其臨睡前一小時,把手提電腦、手提電話放一旁吧!如果您是手機不離身的“刷手機中毒者”,那麼就在睡眠前調暗您的手機屏幕,靜待睡意來襲。
4、維持運動習慣
如您有運動的習慣,最好在旅行期間也維持運動習慣,避免打亂身體作息和鍛鍊的平衡。而且,運動有助提升力量和耐力,能令您更有精力去應付緊密的旅行行程。如果您是愈做運動愈精神的人,就應該避免在睡覺前鍛鍊;對於運動後可以立即安睡的人,臨睡前去酒店健身室活動一下或者做一下簡單的拉伸動作,都會達到促進睡眠的效果。
5、 別喝太多酒、咖啡、濃茶
旅行中不免會小酌,但千萬不要喝過量的酒精,因爲酒精會影響我們正常的睡眠習慣,最好睡前幾個小時避免喝酒。咖啡因、濃茶都可能擾亂您的睡眠模式,讓您在第二天倍感疲倦。因此,晚飯之後請不要飲用含咖啡因的飲料和濃茶。旅行期間飲酒最好理想是“一杯起兩杯止”,絕對不可喝到爛醉。
6、 時刻爲身體補充水分
身體獲得充足的水分,大腦才能更好地控制睡眠。如果水分不充足,大腦就無法正常運轉,從而影響我們的睡眠質素,並會降低認知功能。所以,如想在旅行途中睡得安穩,一定要多喝清水。
7、 多吃清淡的食物
去旅行當然要大吃大喝,盡情享受異國美食!但是,我們千萬不能放縱吸收過量油脂,因爲過多的油脂會造成身體上的負擔,令身體在晚上不能好好休息。然而,肚子餓也會令人輾轉難眠,睡不着覺。應該怎麼辦呢?我們建議旅者出遊時把難消化的炸物、肉類、澱粉質安排在早餐或午餐進食,晚上吃蔬菜、沙律,或者清淡一些的食物,這樣的安排可以提升晚上的睡眠質素。
8、 聆聽助眠音樂
有科學家指出,我們去到陌生環境時,大腦的其中一個腦半球會比另一個更爲警惕,以便在睡覺期間對不熟悉的環境進行監控。這也能解釋爲甚麼有些人在旅行時特別容易在半夜驚醒。想進入更深層的夢鄉,可以在睡前聆聽助眠環境音或助眠音樂。大自然的聲音如雨聲、水滴聲、風聲、海浪聲等,對慢性失眠及患失眠恐懼症人士具一定幫助。
9、 調較合適的房間溫度
室溫太低或太高,都會影響睡眠質素。因此,在睡前最好把空調溫度調至24或25度,以免因爲太冷而半夜醒來,或太熱而睡不着覺。有研究顯示,睡眠時人體的恆溫重點在腳部,怕冷的人可以穿上襪子睡覺,怕熱的人就請把腳伸出被子外吧!
10、 睡前浸浴
熱水浴是絕佳的助眠活動,如果您入住的酒店或旅館提供溫泉或澡堂,睡前泡一泡不但令身體的疲勞盡消,而且還會帶來濃濃睡意。注意,泡澡的水溫最好維持在38℃-40℃,不要過高,否則會令交感神經功能活躍,反而睡不着覺。浸浴時在水裏滴幾滴有安神效果的熏衣草精油會更有助於睡眠呢。
旅途中睡得安穩的.方法2
1、晚上睡不好,可以建議喝一杯熱牛奶
牛奶的功效不僅補充體內的蛋白質,並且對睡眠有很大的幫助,牛奶我推薦用脫脂的牛奶,這樣不僅可以防止長胖,也有助於睡眠。建議選擇粉末狀的比較好一點,可以直接開水沖泡,方便既省時。
2、想要睡得安穩,在睡覺之前要養成泡腳的習慣
泡腳能夠驅寒活絡血液,既能預防高血壓和冠心病,同時一盆泡腳的熱水會讓你很快的進入夢鄉。泡腳的方法:泡腳的水溫應該掌控在40-45度左右爲好,並且要泡上二十分鐘左右。泡好後,對腳部進行按摩,有助於改善腳部的血液循環。
3、運動也對睡眠有很大的幫助
之前我從未運動過,晚上睡眠一直不好,自從我發現自己需要減肥了,就開始了運動。運動過後,晚上的睡眠質量就有很大的改善,半夜不會再起牀了,而且睡得很舒服。尤其是運動後的大汗淋漓,排毒了之後,一身輕。
4、睡覺也要按時進入夢鄉
不知你們是否有這樣的經歷,一旦熬夜到了凌晨一點的時候,就特別不容易睡着,這是爲什麼呢?因爲一旦過了十二點,人的大腦就處於興奮的狀態,所以你想睡覺也是不容易睡着的。我建議最遲不能超過十一點睡覺,最好十點左右睡覺,早上七點起牀纔是最合理的安排。
5、睡覺的環境同時也影響着睡眠
牀鋪不能對着鏡子,這樣會使睡眠者夜長夢多,導致睡不安穩的一種表現。這裏就是看風水的問題,並且牀鋪不能靠着窗戶,同樣也是會影響睡眠質量的。
6、睡覺記得關燈
如果是害怕關燈就可以開牀頭燈也是可以的。燈光的照射會有光線的干擾,導致睡眠者的睡眠質量下降,所以這就是爲什麼晚上睡覺最好關着燈。
旅途中睡得安穩的方法3
旅途睡眠篇
飛機上
由於出國旅行路程較遠,所以飛機是出行的首選。然而對於大多數選擇經濟艙的人來說,飛機的座位太窄活動又不便,所以在飛機上睡個舒服的覺就成了難題。以下幾點可以緩解這一難題:
攜帶舒適的U型枕,提高睡眠舒適度。
攜帶眼罩、耳塞或者隔音耳機。
選擇一個好的座位,通常來說靠窗的座位可以減少被上廁所的乘客打擾的次數。
火車上
雖然現在更容易買到臥鋪票,但在火車上睡覺時也會遇到耳鳴、身體不適、腰痠背痛等情況。以下幾點可以應對這些情況:
攜帶耳塞或隔音耳機。
避免久睡久坐,多起來活動。
攜帶保暖物品,避免因空調原因而影響睡眠。
郵輪上
一般來說,郵輪上是有較大的睡眠空間。但也少部分的人會有不同程度的暈船現象,讓入睡和醒來變得不是那麼舒服。這裏編給大家幾個建議:
選擇噸位比較大的船隻,噸位大的船隻在海上會比較平穩。
可以選擇樓層稍微低的艙房,低層晃動相對高層會小很多。
到服務檯領取免費的暈船藥,以備不時之需。
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