腦力工作者風險高如何避免過勞死
本文已影響2.25W人
本文已影響2.25W人
腦力工作者風險高如何避免過勞死。大腦對人類來說是非常重要的神經中樞,因爲人體的運動和思考都需要依靠大腦來進行,很多人是做腦力工作的,如果過度用腦就有可能影響身體健康導致過勞死,那麼如何避免呢?
腦力工作者風險高如何避免過勞死1
該研究針對歐洲10萬多人進行了長達14年的隨訪,結果發現,患有心血管代謝性疾病(如冠心病、中風和糖尿病等)的男性,如果有着高工作要求和對工作缺乏控制感兩大壓力,則過早死亡風險升高68%;即便已康復,工作壓力與死亡風險的關聯依然存在。無心臟病的男性如果工作激勵機制失衡,死亡風險也會輕度升高。
研究主要作者、英國倫敦大學學院教授基維馬吉說,職場工作是成年人常見的壓力源,會激發人體固有的壓力應激反應機制,僅控制血壓和膽固醇水平無法消除相關死亡風險,必須結合其他干預措施,比如在疾病康復計劃中納入壓力管理、重新安排工作時間等。
從醫學上解釋,“過勞死”是工作時間長、心理壓力大、勞動強度加重、經常精疲力竭的亞健康狀態,突然引發身體潛在的疾病急性惡化,因救治不及時而失去生命。最易誘發“過勞死”的5種疾病依次爲:冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。此外,消化系統疾病、腎衰竭、感染性疾病也可能導致“過勞死”。
如何檢驗有無過勞死的徵兆
1、30-50歲時已經有將軍肚;
2、頻頻去洗手間;
3、睡覺時間縮短,醒了也感覺疲勞困乏;
4、煩躁易怒、難控制住情緒,容易因一點小事發怒;
5、整天都無精打采;
6、記性差,容易忘記一些小事;
7、脫很多頭髮;
8、有時會感到頭疼、耳鳴,目眩;
9、性能力降低;
10、心算能力下降。
被說中以上不超過2項的人,身體比較正常;3-5項,就已具備過勞死的徵兆;超過6項,已進入過勞死預備軍。
有哪些預防過勞死的方法
1、按生物鍾作息,所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。
2、強化三餐營養,我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至於具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因爲它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這臺發動機高效率運轉。
3、學會主動休息,人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕鬆、愉快地玩玩,爲下一週緊張、繁忙的'工作打好基礎。其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。最後,重視並認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。
4、定期進行體檢,無論青年還是中老年人,也不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。
腦力工作者風險高如何避免過勞死2
資料顯示,我國“過勞死”的高危人羣已從體力勞動者轉向腦力勞動者,集中在軟件、廣告、媒體、醫療、金融等行業,且呈年輕化趨勢,尤其中青年骨幹最應警惕。誘因多源於不良生活習慣,如熬夜、抽菸酗酒、過度勞累等。很多“過勞死”的人都有連續熬夜工作或經常加班的共同點。熬夜帶來的傷害很多,比如腦袋昏昏沉沉,心情莫名沮喪,肩膀、背部、腰部等處總是痠痛疲倦,口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕、食慾不振等反覆發生。
社會應當鼓勵和重視減輕心臟病患者的工作壓力。而且,與沒有工作壓力的人相比,有工作壓力的人心理健康狀況普遍較差,心血管病患者心理障礙、抑鬱、焦慮等的患病率高於普通人羣。
預防過勞死,首先要改變不良生活習慣,保證充足睡眠;每天深呼吸5次能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞;過度疲勞時可攝取少量甜食,迅速補充體能;睡前熱水泡腳、喝杯牛奶,通過冥想訓練趕走煩心事,獲得高質量睡眠;儘量不熬夜,不得已熬夜後要及時補覺;適度鍛鍊,避免久坐,工作一段時間後起身活動一下筋骨。
避免非常自我的心理 避免過於現實的心理|避免坐享其成的心理 避免好高騖遠的心理
過敏是因爲免疫力過高?身體哪些信號徵兆本身免疫力發現異常
工作如何提升自己的工作能力
美容院如何避免優秀老員工離職
職場上如何提高個人工作能力
如何提高工作中的執行力
如何快速提高工作的執行力
企業管理者應該如何提升個人工作能力
如何避免人才培養後職工流失
如何快速提高自己的工作執行力
新人如何提高自身的工作能力
如何提高自己的個人工作能力
如何高效提升自己的工作能力
讓你避免不必要的加班過度工作的技巧
個人的工作能力應該如何提高
職場上如何提高工作能力
企業如何規避用工風險培訓 員工入職如何規避用工風險
如何提高自己的工作執行力
執行力如何提高工作效率
網戀爲什麼見光死 如何避免網戀見光死
什麼是過勞死 如何避免過勞死
如何快速提高自己的工作能力
上班族需提防過勞死 這十個信號暗示你疲勞值過高
工作中如何提高自己的業務能力
高三學生如何從飲食消除腦疲勞
如何避免破財辦公室風水
工作中如何提高執行力
職場中如何提高個人工作能力
卷腹如何發力 卷腹怎麼避免脖子發力
如何從風水上避免是非
力量訓練如何避免運動傷害
如何提高個人工作能力
職場工作人員如何緩解工作壓力