小腿韌帶拉傷怎麼辦
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小腿韌帶拉傷怎麼辦,小腿在我們的日常生活中有着重要的作用,如果沒有小腿,我們就無法行走,而我們在運動中,往往會出現韌帶拉傷的情況,韌帶拉傷不僅會帶來大量的疼痛,同時還會影響到我們的行走,下面爲大家分享小腿韌帶拉傷怎麼辦。
小腿韌帶拉傷怎麼辦1
小腿韌帶拉傷建議靜養休息同時避免過度勞累,飲食上要多吃些富含膠原蛋白的食物,並給予腿部多多的熱敷理療或者推拿按摩鍼灸電療。如果發生關節和韌帶扭傷需在24小時內採用冷敷的方式,必要時加壓進行包紮,24小時以後再採用理療、鍼灸治療。注意休息,保持飲食清淡。
韌帶拉傷的鑑別診斷方法
1、韌帶斷裂
做出超出活動範圍的'動作時,會導致相關韌帶被動的牽拉而引起撕裂。韌帶斷裂往往伴隨着扭傷和骨折。
2、韌帶扭傷
韌帶扭傷一般指四肢關節和軀體部的軟組織損傷,臨牀的主要表現爲損傷部位非常的疼痛。
3、韌帶挫傷
一般是由於在活動中,做出超出關節活動的範圍的動作,韌帶損傷程度不太嚴重,會出現紅腫。
小腿韌帶拉傷怎麼辦2
韌帶拉傷吃什麼助於恢復
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象,可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物,如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意,如果還有出血現象,則不宜選用。
2、損傷日久,多兼有虛證,宜選補益肝腎食物,如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。
3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片,會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。忌吃薑,西藥慎用,不建議過多的活動。
韌帶拉傷的自我處理方法
1、立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。
2、覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
3、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的,在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。
4、經過24~48小時後,損傷部位的內出血已停止,這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
5、注意動靜結合,在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。
6、基本痊癒後,應加強關節周圍肌肉的力量練習,提高關節的相對穩定性。
拉韌帶的正確步驟
1、熱身
先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)
2、拉韌帶分幾個步驟進行
先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。
3、雙腿部分
雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,下半身直立。(雙腿)然後是橫叉。腳跟着地,雙腳勾起,其餘要求同上。
4、壓胯部分
膝蓋着地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最後是貼地。
5、腳背部分
跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背着地。注意,要找個人幫幫你。
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