你的健康是滿分嗎?6道題看看身體是否達標
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【導讀】:很多人對自己的健康不重視,久而久之就會有各種疾病找上門來。其實,要想知道自己的健康狀況不一定要上醫院做體檢。不妨看看以下6道題,可以隨時隨地的檢測出你的健康狀況。
1.早上7點起牀,9點就會覺得無精打采?
如果答案“是”,說明你可能因爲缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器,美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動後,比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克?佩魯建議,應該規律而持續鍛鍊,每週至少5次,每次至少運動30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單,比如,乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鐘後,運動5~10分鐘。
2.兩隻手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到痠痛?
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉羣是否達標。研究表明,不經常鍛鍊的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後,疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以藉助啞鈴等重物,以每組20~25次,每週5~7次爲宜。
3.上下跳動10次,心跳是否加速?
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
4.剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。美國梅奧診所的專家認爲,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。
5.能否後踢到自己的臀部?
這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。美國私人健身教練科奈爾?基恩及英國私人健身教練馬特?羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛鍊方法。1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經常練習後踢腿。
6.不挪動雙腳,能否轉身向後看?
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。
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