養生的方式簡單點 飯前堅持6習慣能延年益壽
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【導讀】:現代人的健康意識逐漸增強,不少廠家也盯上這塊肥肉大打養生牌。面對滿天飛的昂貴保健品,你是否感覺力不從心呢?沒關係,只要在每日飯前養成這些好習慣一樣能延年益壽哦!
吃飯時的幾個習慣會延長你的壽命
1、用涼開水泡紅茶
與青菜或胡蘿蔔相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質。用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出。
2、生吃洋蔥
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,每天生吃半個可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉時不怎麼健康的食物時,裏面的洋蔥就像你的“救命草”。
3、餐前喝兩杯水
飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量,比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。
4、睡前吃高纖維
睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如穀類食物,有助於睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
5、素菜要“葷”着吃
油吃多了不好,但一點不吃更不好。孫孟裏表示,南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裏有油,讓它們到腸胃裏會合效果會更好哦。
6、晚餐早比晚好
人體排鈣高峯期是餐後4—5小時,晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點,而且應不吃或少吃夜宵,不止是老年人,年輕人亦是如此。
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