冬天落枕人數激增!自學肩頸脖按摩招數
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
【導讀】:最近天氣開始轉冷,溫差變化大,活動量較低、長時間姿勢不良的上班族,除了上班要盯着電腦,回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機,睡一覺起來,就很可能發生落枕的情形!
落枕,不只跟睡姿不良有關
很多人喜歡使用3C產品但卻不知道節制,頸部肌肉很容易變得僵硬,長期下來頸椎的弧度會消失、脊椎關節會變緊就容易落枕,落枕的正式名稱是“急性關節周圍炎”,是一種睡眠後出現的頸部保護性攣縮。除了長期姿勢不良外,工作壓力大的人因爲情緒長期比一般人緊繃,睡眠品質較差也容易有落枕的情形,最近日夜溫差大,血液循環較差的人也容易引發落枕。另外還有睡姿不良、睡眠時頸部處於溫差較大的環境、感冒引起上呼吸道周圍的肌肉發炎,都是導致落枕的可能原因。
通常落枕最一開始出現的症狀就是頭部旋轉或側彎到某個角度時疼痛,同時伴隨頸部頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌的肌肉痙攣,而落枕後造成的疼痛最典型的功能限制,就是要轉頭看旁邊時,必須整個身體像圓柱體一樣往同一邊旋轉。
落枕黃金治癒時間:6小時是關鍵
一般來說落枕大約3-5天就會慢慢好轉,如果能在落枕發生的6小時內接受治療,效果會最好,否則一旦肌肉開始有保護性孿縮,後續治療效果就會大打折扣。建議可慢慢地活動頭部,把頭往痛的那邊慢慢轉動,到有感覺疼痛的位置就停住,停在那裏一下子讓脖子感受一下可以轉動的程度,之後再回到原點,多做幾次後就可發現頭轉動的角度會增加疼痛感也會下降。
如超過6小時都沒有依上述方法緩解疼痛,則建議可視情況選擇冰敷或熱敷,若真的痛到不敢動,可先冰敷疼痛的地方15分鐘來減輕不適感。若落枕沒有嚴重到無法轉動,則可配合熱敷、搭配頭部轉動的運動及按摩來舒緩不適感。一般可以採用熱毛巾、電熱毯來熱敷,不過萬一家中沒有這類物品,能否使用吹風機這類家電呢?專家表示,使用吹風機要特別注意燙傷的危險,熱敷溫度約在40~45度最合適,一次敷15到20分鐘即可,吹風機因爲不好控制溫度,對溫度不敏感的老人家要特別注意。
落枕按摩有訣竅,亂按壓容易受傷發炎
有些人可能會有按摩就是“越痛越有效”這樣的誤解,事實上,按摩要按到對的地方,可使用網球針對“頭半棘肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌或肩部提肩胛肌”來適當的按壓,按壓到稍微有疼痛感即可。
另外,針對常常有落枕情況的朋友,記得晚上睡覺時要注意脖子保溫,不要讓冷風直接吹在脖子上,也可以用小毛巾蓋在自己的脖子避免着涼,另外平時多做一些轉動肩頸的運動也對於落枕有一定的預防作用,千萬不要因爲天氣冷就不運動,壓力大的民衆也可透過運動及調整作息來讓身體放鬆。
自己怎麼按摩乳房變大?自我豐胸的按摩手法
落枕是怎麼引起的 落枕什麼辦法最有效
肩膀頸部前傾導致肥胖!必學這2招睡前簡單瘦身動作
孩子學游泳的好處多到數不勝數
你有肩頸頭痛困擾嗎 中醫穴位按摩來幫忙
落枕了怎麼辦 治療落枕最有效的方法
落枕怎麼快速恢復?落枕的主要原因及應對方法
脖子前傾怎麼辦 有頸紋怎麼辦頸部姿態矯正雙下巴如何改善如何頸部按摩和護理有哪些好用的頸霜頸部保養需要注意的生活習慣脖子如何保養
孕婦能不能做肩頸按摩
脖子多長cm纔算天鵝頸 天鵝頸圖片
大姨媽肩頸痠痛只能忍?生理期真的不能按摩嗎
靈數測算:你和他的配對指數大公開!
臉腫到看不見脖子?一分鐘淋巴按摩操瘦臉瘦頸部
12星座牀上增添情趣的招數
簡單豐胸按摩手法 胸圍指數暴漲
肩膀“頸”常痛?3套肩頸痠痛伸展操快學起來
脖子僵硬按摩方法 落枕脖子僵硬這樣按摩
肩頸部按摩器的選擇
預防落枕三步走 一覺醒來不怕“歪脖”
天鵝頸是天生的嗎 脖子多長cm纔算天鵝頸
中南路天秦光學美容店肩頸按摩做的怎麼樣 肩頸按摩後疼痛正常嗎
脖子失靈了怎麼辦?落枕的改善與預防
怎麼按摩讓乳房變大 乳房怎麼做自我按摩 豐胸真人按摩手法