腳踝扭傷不要變色!第一時間跟着4原則做
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【導讀】:冬天慢跑,如果熱身不足,很容易導致腳踝扭傷。日前傳出有人腳踝扭傷後,進行冰敷卻睡着,反而造成凍傷,甚至傷口化膿。那扭傷後到底該如何做呢?
腳踝扭傷症狀及4原則
腳踝扭傷,主要是在腳着地或轉向時,腳踝過度內翻或內旋所導致,常伴隨疼痛、腫脹、角度受限、肌力下降及姿勢控制變差等症狀。腳踝扭傷應掌握“休息、冰敷、壓迫、腳擡高”4原則,並且依腳踝姿勢及疼痛部位,判定是哪條韌帶受傷;若是重度扭傷則需固定踝關節,若韌帶完全斷裂時,則需打石膏或開刀縫合,送醫救治。腳踝扭傷是常見的運動傷害,如果按照別人說的常用方法做,可能就是火上加油;如果大家能具備一些基本常識,做正確的處理,大可以使輕度扭傷復原,或減輕重度扭傷的程度。
外側腳踝扭傷急性期 亞急性期處理原則
1、休息:現階段不要從事會使用受傷部位的運動。
2、冰敷:給予患者冰敷15分鐘,一小時內可敷2次。
3、壓迫:給予患者一定壓力以降低腫脹。
4、擡高:將患部擡高增加患部組織液迴流。
腳踝扭傷需專業物理治療
當發生踝扭傷時,第一應採取的措施是立刻停止走動,讓受傷的部位休息、擡高,同時趕快用塑膠袋裝一些冰塊或冰水,或直接以冰毛巾覆蓋在扭傷的部位,並且外面用彈性繃帶、毛巾或布條等包起來,施予適當的壓迫作用。基本上,腳踝扭傷依其嚴重度可分爲3個等級處理,第3級扭傷的患者通常會在腳踝打上石膏,之後再依患者需求(高強度生活或低強度生活)決定是否開刀修復韌帶,開刀後或不開刀,仍然需要接受後續的物理治療。
外側腳踝扭傷複發率極高
在一個追蹤外側腳踝患者的研究中發現,扭傷6.5年後有17%至22%的患者仍然抱怨會疼痛;35%至48%的患者說他們的腳踝依然有不舒服的感覺;26%至33%的患者腳踝依然腫脹;另外32%的患者在剛扭傷腳踝時產生的壓痛點,7年後同一個點依然有壓痛感。
腳踝扭傷的複發率極高,被認爲是產生這些後續症狀的原因,複發率高達56%至74%,且重複性的腳踝扭傷可能會導致慢性腳踝不穩定,由於外側腳踝扭傷的再發生率很高,有6%的人無法回到扭傷前的工作,15%的人需要輔具輔助(如護踝),才能回到原本的工作職場。而對於反覆腳踝扭傷的最佳治療便是預防,也就是要正確的處理第1次的踝關節急性扭傷。但是很多患者在急性期過後,往往卻忽略慢性期腳踝扭傷復健,因此,建議患者面對慢性期反覆腳踝扭傷,可利用物理復健獲得改善。
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