睡覺也能抗老化?美容覺的3大必備關鍵
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【導讀】:睡不飽,人易老!平時各種熬夜,直到發覺面色蠟黃、老態盡出,纔想到睡個美容覺拯救一下。然而,睡覺真的能對抗老化,找回肌膚的活力嗎?
爲什麼睡不好老得快?
想要睡覺抗老,必須先了解“爲什麼睡不好容易老化?”人的睡眠時間不足,代表大腦一直處於無法休息的狀態,大腦過勞就容易缺氧,進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差,導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外,時間一久,壞東西在體內累積變多,就容易出現免疫力下降引發感冒、皮膚乾燥、臉色黯淡、色素沈澱等老化現象。
夜間抗老2大激素
其次,睡眠也與內分泌有很大的關係!人體內分泌系統掌管的荷爾蒙(激素)種類相當多,各司其職,其中的兩種生長激素和褪黑激素,在夜晚顯得特別重要。老一輩常說「嬰仔嬰嬰困,一暝大一寸」,裏頭的關鍵就是生長激素,但生長激素不僅能讓人長高,也能治癒的功能,可以修復受損的組織和細胞,同時可以影響新陳代謝荷爾蒙,更新老舊細胞,讓細胞保持活力,延緩和對抗老化。
至於褪黑激素,雖然具有美白的效果,但由於其具有白天見光受抑制、晚上天黑就分泌的特性,因此最主要的功能還是在於調節生理週期。此外,大腦松果體收到天黑的訊息,開始分泌褪黑之時,也會讓其他夜間荷爾蒙跟着動起來,啓動修復細胞的開關,避免細胞老化。
【美容覺3大關鍵】
1、在對的時間睡覺
每天晚上10點至隔天凌晨2點,是生長激素和褪黑激素分泌的高峯期,也是最理想的睡眠時間。太早或太晚入睡,抗老效果都會差一點。白天少補眠,以免影響作息的規律性,如果白天真的覺得累,頂多眯眼小睡10分鐘就好。如果因爲工作的關係,不得不在晚上工作、白天睡覺,只要營造舒適放鬆的氛圍,放下窗簾、關上小燈,避免光害,也能促使褪黑激素分泌,啓動細胞自我修復的能力。
2、在對的時間吃東西
儘量避免在睡覺前吃東西,晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油,以免血液集中在胃腸等消化器官,無法供應肝臟、大腦等器官以進行體內排毒,而導致細胞快速老化。常見的助眠食物如牛奶、香蕉和鈣片等,所含的鈣和鉀,本身具有穩定神經膜、放鬆肌肉的效果,或許有一定的助眠效果,但食物進入人體後要發揮作用需要時間,建議晚餐後或睡前1.5小時就吃,太晚吃反而會影響消化。即使如此,助眠食物的作用也僅是錦上添花,無法雪中送炭,簡單一點的說法就是:覺得助眠食物有效的人,本身就沒有睡眠的問題,助眠食物只是好上加好而已。
3、在放鬆的情況下入睡
經過白天一整天的勞動,如果大腦到了晚上還不能好好休息,房間關了燈依舊東想西想,就容易因過勞導致缺氧和加速老化。建議睡覺前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐,幫助肌肉放鬆,有助入睡;或者在睡覺前2小時泡泡熱水澡也不錯,但需特別注意的是,泡澡水溫不可過高,以免血液循環太快,反而讓精神變得太興奮而睡不着。另外,許多人有睡前用平版電腦或滑手機的習慣,這些3C產品螢幕會發射強光,特別是藍光,會影響褪黑激素的分泌,讓人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡,也是因爲眼睛累了,不代表身體真正想睡。
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