肌酸純度有百分百的嗎

肌酸純度有百分百的嗎，肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，我們在服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。下面來看看肌酸純度有百分百的嗎。

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科學上講，沒有100%的純度，但是，一般能夠保證肌酸的純度達到99。99%，小數點後兩位，甚至達到99.999%。目前有些進口肌酸純度只能夠達到99%，含有一定的雜質，對機體的健康很不利。

肌酸是一種天然存在於肌肉細胞中的物質，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質，肌酸廣泛存在於動物的肉類組織中，是ATP（三磷酸腺苷）生成必不可少的一種催化劑。

提升肌肉耐力

肌酸的主要作用是促進ATP能量的生成，ATP是運動能量供應的主要形式，ATP不會產生乳酸這種代謝物。肌酸促進ATP生成，讓你無氧代謝能力提高，肌肉耐力上漲。

增強恢復能力

當你健身一段時間之後，訓練強度會逐漸增大，你會發現自己的身體很難恢復，這會讓你很苦惱。如果降低重量或是減少訓練時間，肌肉刺激不到位，不利於增肌。肌酸擁有幫助運動後肌肉再生的體性，在一定的程度上可以降低肌肉細胞損傷和炎症，加速疲勞恢復。

增強肌肉飽滿

追求肌肉飽滿是每個健身發燒友的夢想，肌酸讓肌肉獲得更加飽滿的效果，導致肌肉細胞膨脹，從而產生更大量肌肉外觀，更重要的是刺激蛋白質合成。

當你挑選肌酸產品時，要仔細查看肌酸的純度，因爲肌酸程度沒有達到99%以上，其中的雜質會對身體造成不良影響。

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怎樣辨別肌酸真假

1、形狀：

肌酸是晶狀顆粒，肌酸是難融於水的，把肌酸放入水中不容易融化，用力搖動後依然可以看到晶體就是真的。

2、融糖：

肌酸是可以和糖水融合的把肌酸和糖一起放到水裏搖動後，會融化大部分但也可能不是全部。

3、口感：

肌酸的口感微苦，有點像西藥的那種苦，一般的話在健身房買肌酸都是真的。

注意事項：

一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。

二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，爲肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。

四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因爲糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。

五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。

六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。

七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。

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肌酸的種類怎麼選

市場上肌酸的種類主要有：一水肌酸，複合肌酸，載體肌酸，鹽酸肌酸，到底其中哪一種纔是最值得買的呢？

1、一水肌酸

最爲推薦，被使用更廣，也更受到認可的肌酸類型就是一水肌酸。之所以叫這個名字是因爲肌酸晶體分子都是一個肌酸分子和一個水分子結合而成的化學物質C4H9N3O2H2O，因此叫一水肌酸。

而作爲最爲經典的肌酸產品，也是這麼多年長盛不衰的`健身營養補劑，現在的市面上的純肌酸粉就是一水肌酸。而一水肌酸作爲最純粹的肌酸產品，跟其他肌酸產品相比，雖然沒有多麼華麗的宣傳辭藻，但給到的就是最有價值的成分，而且作爲一種能夠很好溶於水的晶體，根本不用去在溶解度上有過多擔心，而且它也有着很高的生物利用度。

一水肌酸在精純度上面也做到了99.9%的營養成分配比，可以滿足需要運動時身體ATP的合成率，從而促進肌肉的質量與質感。而且從價格上來說，一水肌酸比其他肌酸產品也更有吸引力，不用多花錢就可以得到很好的效果。

2、鹽酸肌酸

鹽酸肌酸在一開始推出市場的時候就號稱完全優於一水肌酸，使用更方便純度更高，然而事實上就只是在工藝上比傳統的一水肌酸做了一些升級，本質上給到的有效成分還是一樣的，但是在價格上就翻了好幾番，無非是交的智商稅罷了。

3、複合型肌酸

複合肌酸的種類跟具體的成分就會相對更復雜一些，有的複合型肌酸將一水肌酸跟鹽酸肌酸混合就稱之爲複合型肌酸了，而更多的產品會選擇將肌酸跟一些糖類比如葡萄糖混合在一起，因爲有研究表明當肌酸與以低聚糖爲主的混合糖一同服用可以改善肌酸的吸收效率，因此很多複合型的肌酸都會根據這一點而將肌酸跟糖按照一定比例混合，有的時候還會加上氨基酸乃至咖啡因等產品

然而這就有一點像是把蛋白粉跟碳水混合在一起就成了增肌粉一樣，你多付出的一些價格，其實並沒有真正的物超所值，你可以很簡單的混合肌酸跟含糖飲料或者葡萄糖粉一起食用，就能得到複合肌酸所宣傳的絕大部分效應。

4、肌酸化合物跟載體肌酸

這也都是很多廠家會出的一些改良版肌酸產品，不管是多種肌酸進行混和，還是根據一水肌酸衍生出的肌酸化合物，都會宣傳具備更好的效果，可以更快溶解更快吸收收益更高，有的時候它們還會增加不少的新型營養強化劑，比如磷酸鹽等，然而這最終讓產品產生效果的還是肌酸分子本身。

絕大部分的複合型肌酸或者非一水肌酸的產品都會宣傳說比傳統肌酸具備更好的效應，然而事實是這基本都是言過其實，不管它們將什麼樣的成分跟肌酸混合在了一起，我們攝入肌酸最主要的根本作用，還是讓身體吸收利用那些肌酸分子，因此我們只要專注在這一點上去選擇產品就可以了。當然如果你有自己喜歡的產品，比如說設計或者口味，那麼你選擇其他的肌酸產品也都並沒有任何問題，只是沒必要期待更好的效果而已。

而如果要購買一水肌酸產品的話，小編建議購買大品牌生產的肌酸產品，而不是特別建議選購市面上可能會有的一些散裝產品，因爲雖然價格低很多，但散裝產品在純度跟使用的安全性上還是會輸給正規大廠商生產的成型產品，因此這個錢建議最好別省。