鬼壓牀怎樣破解
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鬼壓牀怎樣破解?生活中很多人都是有睡眠障礙的,一睡着就做噩夢,感覺自己身體被壓住動不了,呼吸困難,這種情況被很多人說成是“鬼壓牀“,也是有破解的方法的,那麼鬼壓牀怎樣破解
鬼壓牀怎樣破解1
方法一
快速眨眼。
處在“鬼壓牀”的狀態下,全身是沒辦法動彈的,這時候應該快速轉動你的眼球,做圓周運動,這樣能儘快活躍自己的神經。越想擺脫這種情況越容易慌神,所以快速眨眼可以瞬間醒來,儘量的讓眼球上下左右地運動,對“鬼壓牀”是有幫助的。
方法二
運動局部肌肉。
可以試着扭動腳趾、手指、腿、腳踝這些肢體,這些是比較好的部位,只用一點點力氣就好,慢慢的感受身體狀況,但萬萬不可操之過急,把所有注意力集中在一個部位,試着移動後就能將你喚醒。因爲大多數睡眠癱瘓會影響胸部、腹部、咽喉,所以動肢體比較好。
方法三
咬舌頭。
這個比較難做到,但是也是一個很好的辦法,要嘗試自己刺激自己的神經末梢,做不到也沒關係,可以試着嘗試一下,需要注意的是大家不能夠太用力的咬,適當一點咬舌尖即可,如果傷到自己得不償失,畢竟“鬼壓牀”只不過是難受一點,對身體沒什麼影響。
方法四
放鬆心態。
在“鬼壓牀”情況下,很少人能靠自己的意念使腿蹬起來,或者大聲呼叫尋求幫助,因爲處在睡眠癱瘓的時候很難動彈。在意識清醒的情況下,要知道自己在夢境幻覺中,這時候就要放鬆心態,專注呼吸,越急躁只會讓自己越恐懼,控制好心態就能控制好恐懼感。
方法五
繼續睡覺。
知道“鬼壓牀”是在淺度睡眠的階段,那麼我們就不要去管他,繼續睡覺度過這階段後,就不會出現這種現象。首先要清楚自己是鬼壓牀狀態,睡醒以後一切都好了,不要太擔心,放心的睡吧。
如何預防“鬼壓牀”
1、 忌臨睡前飲食:快要睡覺的時候吃東西,腸胃就需要消化,加重了負擔,那麼就影響入睡,無法好好休息。
2、 注意睡姿:睡覺的姿勢要避免仰臥,也不要蓋太厚太重的被子,避免心臟受壓。
3、 作息規律:要自我減壓,放鬆心態,規律作息,不要熬夜,保持睡眠充足。
鬼壓牀怎樣破解2
1、“鬼壓牀”破解第1招:動動手指
鬼壓牀降臨,最好不要慌張,而應該先放鬆自己,心想着這只是正常的現象,然後保持呼吸平穩,嘗試動動容易被支配的手指頭,以其來喚醒身體的肌肉,幹掉壓牀的“小鬼”。
2、“鬼壓牀”破解第2招:轉轉眼球
鬼壓牀降臨時,身體是比較難以動彈的`,此時不妨迅速地轉動下眼球,讓眼球做左右上下運動,如果可以,還可以努力地嘗試睜開眼睛,動動眼皮,試圖眨下眼。如果肌肉張力開始出現時,可以移動下肩部、手部、手指、腳踝、脖子等部位,然後坐起來,活動下全身。
3、“鬼壓牀”破解第3招:扭扭脖子
由於人體的脖子是比較好支配的一個身體部位,所以當鬼壓牀降臨時,不妨稍稍用力扭動下脖子,轉動一下頭部,喚醒全身的肌肉。
“鬼壓牀”在醫學上被稱爲“睡眠癱瘓症”,到如今,“鬼壓牀”的具體病因尚未清晰,有研究稱,這種現象或與大腦區域混亂有關,也可能與生活壓力大、熬夜加班、吃太飽、睡眠姿勢不當、失眠焦慮等因素有關。
如何預防“鬼壓牀”找上門?
“鬼壓牀”的說法。究其發生原因,多與壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮有關。那麼日常如何預防“鬼壓牀”的發生呢?
1、切忌睡前用腦過度。臨睡前千萬不要冥思苦想,讓大腦休息一下,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,非常容易失眠
2、不要仰着睡。仰着睡容易引起鬼壓牀,當然不是仰着睡就會鬼壓牀,而是鬼壓牀大部分都是仰着睡導致的.。養成良好的側睡習慣,能夠避免甚至杜絕鬼壓牀。
3、注意釋放壓力。壓力太大會引起鬼壓牀。壓力大的睡眠會很糟糕,就是睡不着或不沉,等到終於睡着了還是會遭遇那個問題,意識醒了身體還是很累。
4、睡覺時間不能太長。中醫認爲“久臥傷氣”,睡覺時間也要把握好,並不是睡的越多越好,一般以6—8小時爲宜,睡眠太多反而會出現頭昏無力,精神萎靡,食慾減退。
鬼壓牀怎樣破解3
怎樣解決鬼壓牀的問題
1、不要反抗
當你感覺自己被按住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓,可以先放鬆,並告訴自己“這是鬼壓牀,沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體,比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說,要尋找精神寄託,得依靠宗教。遭遇情況時,可以聯想和平、安全和愛,又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經歷中,回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子,看到他呼吸沉重和不均勻,就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
筆者自己發現的最有效的一個方法,是意識到自己陷入睡眠癱瘓後,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓,不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
另外,在醒過來之後,應該立即下牀,開燈,並用冷水洗臉。如果繼續又睡,很可能再次陷入睡眠癱瘓。
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