睡前洗熱水澡其實並不健康
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睡前洗熱水澡其實並不健康,睡前洗熱水澡是日常中許多人都會做的事情,但從健康角度來看,其實睡前洗熱水澡是不利於健康的。下面給大家介紹睡前洗熱水澡其實並不健康!
睡前洗熱水澡其實並不健康1
1、限量喝水
香港中文大學陳楠醫生說:每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統,你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升,會導致低鈉血癥。
2、別在疲勞時喝咖啡、抽菸
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神,否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸,否則不僅對身體的傷害是翻倍的,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望!
3、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙,但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60 %。
換句話說,白天你的.口腔也需要護理,中午也要刷牙,但不要在餐後立即刷牙,最好安排在餐後半小時,這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後,更要注意刷牙護理。
4、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助於體溫迅速降低。
5、租房前先消毒
如果你還是租房族,那麼一定要小心了!因爲“二手房”是大部分疾病傳播的源泉,尤其在病毒最易傳播的春季。
在中國,幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒,而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、牀鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方,都要仔細消毒,至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
6、不要在健身房健身
當然,這裏指的是空氣流動性不好的健身房。因爲這樣的健身房中充斥着他人呼出的廢氣、排出的毒素,而你在運動狀態下,最易吸收進這些廢氣和毒素,不僅起不到健身作用,反而讓身體遭殃。
所以,要麼選擇空氣流動性良好的健身房,要麼乾脆在戶外運動,尤其是綠植茂盛的公園,那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
睡前洗熱水澡其實並不健康2
洗澡,和吃飯、睡覺一樣,都是日常生活中最重要的生活環節之一。有些人認爲,在臨睡前洗個熱水澡,既舒服,又能對身體起到很好舒緩作用,幫助睡眠,這其實是存在我們生活中的一個誤區。
睡前洗熱水澡中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念,違背了人體的生理規律。
洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,就會抑制大腦對擁有誘導人體自然睡眠,調節人體睡眠障礙功能的褪黑激素的分泌,影響到大腦減緩釋放褪黑激素的時間。
人一到晚上就想睡覺,不僅跟時間和勞累有關,主要原因還是因爲褪黑激素只在夜晚分泌。褪黑激素分泌最爲旺盛的是晚上11∶00到凌晨2∶00這一時段,之後逐漸減低,直到清晨大約8∶00停止。
如果洗完熱水澡立刻上牀,就會導致褪黑激素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,質量也不高,可能會經常做夢。
怎樣纔能有一個好的睡眠呢?
1、睡前不要吃太多的東西。晚飯一般要吃少一點,而且就餐時間應控制在睡前三小時以上。如果吃多了,不僅胃裏會感覺撐撐的、脹脹的,還會加重胃的負擔,不利於消化,時間久了還會長胖。
所以晚餐只需八分飽就好了。如果吃多了,可以選擇下樓散散步,不僅舒緩心情,增加與家人的相處時間,還能起到消食的作用。
2、睡前可以喝杯牛奶。牛奶有安神的作用,有助於睡眠,但不能喝咖啡、茶、紅牛、可樂等飲料。因爲咖啡和茶中含有令人神經興奮的物質,如果想早點睡,睡得安穩的朋友最好不要在睡前喝,否則適得其反,難以入睡。
3、在冬天可以在睡前泡個熱水腳。人的腳上有很多穴位,身體上的不適可以從按摩腳部穴位來解決。
睡前泡個腳,不僅可以洗去一天的疲勞,放鬆身體,還能讓全身都暖和起來,以致於在剛進入被窩的時候,不會覺得被窩冰冷,難以入睡。
4、在睡覺前還要保持一個好心情。不宜在睡前想得太多,以免煩悶憋在心裏睡不着。如果感覺困了,就去牀上休息,一直堅持不僅影響工作質量,還影響人體機制,這時候早早休息,或許效果還會更好一點,睡一覺也許就想明白了。
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