2款快速瘦身食譜
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2款快速瘦身食譜。換季時節,瘦身的大好時機!而減肥餐正是一種很好的減肥方法。減肥食譜纔是幫助大家健康高效享瘦的最佳方法。針對最有效的減肥食譜,2款快速瘦身食譜。
2款快速瘦身食譜1
一、三天白粥減肥食譜減 四到六斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,要求三天都以白粥爲主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。
1、早餐:白粥,一個饅頭 午餐:白粥,一隻白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜
2、早餐:白粥,一個芝麻包 午餐:白粥,一隻白煮蛋 晚餐:白粥,一碟炒菜
3、早餐:白粥,五塊克力架餅 午餐:白粥,一個提子麥包 晚餐:白粥,一碟炒菜
注意事項
1、一日三餐白粥任吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼,可加幾片姜同煲
3、爲增加食味,可滲入1/3糙米煲粥
4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應,如情況嚴重便要停止,把三天縮短爲兩天或一天的.清腸胃療程
5、三天之後應可減4 ~6斤,如想效果更佳,可選擇更徹底的淨化,就是其他完全不吃,只吃白粥,但有些人未必適應得來,你或可試試,開始一天半依以上餐單吃,後一天半隻吃白粥,你會發現三天之後自己好似重新做人,連皮膚也光滑細緻起來,暗瘡和麪油亦會減少。
二、西式3天減肥食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多,既均衡了營養,又能控制總熱量,
1、早餐:西柚半個,花生醬三茶勺,麪包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡),烤麪包一片,咖 啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半個,肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
2、早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個,烤麪包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
3、早餐: 蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮雞蛋一個,烤麪包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
注意:
1.每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2.生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調味,不可用其他。
3.依食譜次序,不可亂用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考慮了營養搭配和化學作用,不可任意更改。
2款快速瘦身食譜2
一、瘦身食譜
1、香菇豆腐
原料:豆腐300g,香菇3個。榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法:
(1)將豆腐切成四方小塊,中心挖空。
(2)將洗乾淨的香菇切碎,同時也把榨菜切碎。之後加入調味料及澱粉進行攪拌,攪拌均勻即可。
(3)將餡料釀入豆腐中心,擺放在碟中蒸熟,澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。
功效:香菇。豆腐有利於減肥。
2、雙菇炒苦瓜絲
原料:苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。
製作方法:
(1)將苦瓜洗乾淨切成細絲,同時把薑片也切成細絲。
(2)將香菇洗淨之後切成絲,同時把金針菇去尾洗乾淨。
(3)油爆薑絲後,加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽,一起炒至苦瓜絲變軟。
(4)將金針菇加人一起炒,加人調味料炒勻即可食用。
功效:苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。
3、木耳豆腐湯
原料:黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。
製作方法
(1)先將黑木耳泡發後洗淨,豆腐切成片。
(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘,即可食用。
功效:黑木耳與豆腐能降低膽固醇。
4、枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。
製作方法:
(1)將卿魚洗淨,將蔥切成絲,姜切成碎末。
(2)將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加人蔥、姜、鹽、胡椒麪及水,稍燜一會兒。
(3)投人枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精少量即可食用。
功效:防治動脈硬化枸杞少不了,卿魚含脂肪少,是減肥的理想食品。
二、2款科學瘦身食譜
1、蒜蓉蘿蔔苗
原料:大蒜、蘿蔔苗、鹽、雞精。
做法步驟:
(1)蘿蔔苗洗淨用加鹽的清水泡20分鐘後撈出控幹水份。蒜切末。
(2)熱鍋上油,油熱後下蒜末炒香。
(3)下蘿蔔苗大火快炒,蘿蔔苗炒軟後加鹽,雞精調味後即可起鍋。
營養點評:
蘿蔔苗所含熱量較少,纖維素較多,吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。蘿蔔苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動,有助於體內廢物的排出。另外,蘿蔔苗能誘導人體自身產生干擾素,增加機體免疫力,並能抑制癌細胞的生長,對防癌、抗癌有重要作用。
2、雙椒炒豆芽
原料:綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。
做法步驟:
(1)發好的綠豆芽用清水洗淨;
(2)鍋中燒水,水開後放入綠豆芽焯1分鐘;
(3)尖椒洗淨、去蒂、斜切成絲,蒜切片,姜切絲;
(4)鍋燒熱,放少許油,待油燒熱,放入姜、蒜爆香;
(5)放入焯好的豆芽,翻炒1分鐘;
(6)放入尖椒,繼續翻炒1分鐘,放鹽翻炒均勻;
(7)關火,放醋,翻炒均勻即可。
營養點評:
豆芽不僅含有豐富的維生素和利於人體吸收的蛋白質,由於所含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪的堆積,是有助於減肥的健康食物哦。
三、科學瘦身食譜
1、蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3-5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
2、土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1劑,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便祕結,小兒水痘,痄腮等。
3、香蕉粥
香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。
4、鮮葵粥
鮮葵菜100g,大米50g。將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。
5、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮爲稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
四、科學瘦身食譜有哪些呢
1、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5-10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。
2、麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
3、芝麻粥
用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克, 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
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