晚上失眠了怎麼辦
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【導讀】:失眠是現代人普遍存在的情況,有時候很想入睡實在是睡不着,這該怎麼辦呢?失眠有沒有什麼辦法解決?下面就和愛秀美小編一起來看看吧!
一般失眠除了外界環境的影響,還有自身的因素,晚上入睡後儘量控制自己不去想其他的事,下面來介紹幾個有效的方法:一、音樂療法。助眠的音樂往往節奏明快,旋律流暢,音色和諧,速度緩慢,感染力強,可起到消除疲勞、抑鬱、緩解緊張、平衡心理作用,從而改善睡眠。常用的催眠樂曲有:莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏夢之夜》和《幻想曲》、德彪西的鋼琴伴奏曲《夢》。二、規律生活。每天在11點鐘左右就上牀休息,在牀上不要想其他的事情,要是真的控制不了自己的一些想法的話,可以強制自己去幻想一些自己比較喜歡的換面,比如自己正在溫暖的陽光下享受着片刻的清靜,等等之類的比較讓人賞心悅目的風景圖。三、藥膳偏方。1、雞蛋枸杞紅棗湯。雞蛋2個,枸杞15克,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。2、丹蔘酸棗根湯。鮮丹蔘16克,鮮酸棗根30克。水煎,日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。四、合理晚餐。晚餐不可以吃得太晚,不宜太過油膩,更不宜吃的太飽。吃得太晚太飽留給腸胃的任務就很重,在睡覺之前還要繼續工作,那就不好了。吃的太油膩,很可能會引起胃脹、噁心或消化不良等不適反應。如此自然會影響睡眠,所以要吃的清淡,吃的合理。
失眠的原因有很多,例如社會心理因素,環境因素,精神疾病,藥物與食物的因素等,1、社會心理因素:生活和工作中各種不愉快事件,造成個體發生抑鬱,焦慮,緊張等應激反應時,往往會表現爲失眠。2、環境因素:環境嘈雜,不適的光照,過冷過熱,空氣污濁或異味、居住擁擠或睡眠環境改變等都會導致失眠。3、精神疾病:幾乎各類精神疾病都存在睡眠障礙,尤其是焦慮與抑鬱障礙。4、生理因素:睡前飢餓或過飽,過度疲勞,過度興奮等狀態下易失眠。5、藥物與食物的因素:酒精,茶葉等興奮性飲料飲用時間不當或過量,藥物依賴和戒斷時,或者某些治療藥物藥物的不良反應,如降壓藥導致的咳嗽,或中樞興奮劑的使用等。6、睡眠節律的變化:白天和黑夜頻繁輪班,跨時區旅行等造成生物鍾節律改變。7、神經系統疾病和軀體疾病:這些疾病的病理生理變化影響睡眠中樞結構,或者疾病致殘疼痛和不適,以及患病後繼發的心理情緒變化。8、生活行爲因素:日間休息過多,抽菸,睡前運動過多等,對睡眠產生不利影響。
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