孕期腰痠背痛怎麼辦?
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“腰疼”是懷孕路上難免會遇上的不適與不舒爽。很多孕媽反映說因爲腰疼的厲害,甚至會影響到他們的工作生活,比如爬樓梯、運動等,還有孕媽因爲腰疼直接辭職在家養身體的。
有數據顯示,懷孕時有49%到81%的孕媽都會出現不同程度的腰疼症狀。
爲什麼腰疼在孕婦羣體中會這麼常見呢?
其實在於懷孕期間特殊的身體狀態。
在懷孕的時候,孕媽的身體釋放出孕激素,會令韌帶鬆弛,腰部關節以及腰椎的負擔會因此增加,這就導致了孕媽們腰痠背疼。
整個孕期,孕媽的體重也會慢慢增加,腰椎負荷增加,孕媽們會習慣性彎腰,保持這種體位過久就會出現腰痠背疼。
隨着子宮增大,有可能壓迫到神經,由此也會引發腰疼症狀。另外,有些孕媽可能習慣性採取仰臥睡姿睡覺,這時候膨大的子宮就會加深對腰部以及尾骨部位的壓迫,進一步引發腰疼。
孕媽們想要預防或者減輕腰部疼痛,要注意這幾點。
1、平時注意姿勢
孕媽在日常生活中要儘量把背部挺直,儘量減輕背部肌肉的負擔。當孕媽們保持坐姿的時候,可以在腰部墊上軟墊,減輕壓力。還可以使用犬印的託腹帶,來托住媽媽們日益增大的肚子,緩解腰部的負擔,度過這個腰痛難熬的孕期。
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊,在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動,可以有效預防到了孕後期出現腰疼正傳。
2、按摩放鬆
孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊,在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動,可以有效預防到了孕後期出現腰疼正傳。
比如說可採用滾、揉、摩等按摩手法,但是不要在腹部、腰骶部強刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,會造成孕媽流產或早產。一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。
3、保護髖部
孕腰疼一般想到的都是如何護理腰部,但是有一點可別忽視了。那就是保護髖部,避免由於體重增加過多加重負擔,造成腰肌勞損。髖在哪呢?就在咱們的骨盆裏面。
骨盆=髖+恥骨+尾骨,可以說做好骨盆的保護就能保護好孕媽們的髖部,進而護理好腰部了。骨盆帶的產生也源自與此,犬印骨盆帶從孕期第四個月開始,便做好了一直呵護孕媽盆骨的準備,直到寶寶出生,媽媽做產後恢復時,也仍堅守在呵護盆骨的崗位上,不離不棄。
4、積極補充鈣質
最後,孕媽在生產完後也不要掉以輕心哦。不論是孕期還是哺乳期都要積極補充鈣質,日常飲食也要注意多吃含鈣量高的食物,這樣也能減輕腰疼症狀。
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