懷孕21周腰疼是怎麼回事
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子宮變大
懷孕21周後子宮較前,日漸增大,孕婦身體重心漸漸前移,在站立或走路時,爲保持重心平衡,孕婦必須將肩部及頭部向後仰,形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。這種姿態造成胸部脊柱的過度前凸彎曲引起脊柱痛。這種腰痛沒有危險性,是正常的生理現象。
激素分泌
懷孕後爲了分娩時嬰兒能順利通過產道,人體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶鬆弛,這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用,使脊椎的彎度加大,所以容易腰痠。
孕婦體力不足
孕21周是孕中期的一個重要標誌,之前孕早期時,孕媽媽可能感受子宮內變化不是很明確,孕21周開始,胎兒成長髮育加快,子宮日漸變重,運動不足的孕婦造成其的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢,就容易腰痛。
懷孕21周腰疼怎麼辦
不要迅速起立。站起來的時候,要用手扶着桌子或椅子。
不穿高跟鞋,選擇鞋跟3~4cm左右,比較穩當的鞋子。
選擇適合自己的椅子。椅子太高或太低都不好,要儘量往裏坐,後背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的
做運動。目的在於鍛鍊腰肌,增強體力。因爲對支掌脊椎起到主要作用的是腰肌。這是在懷孕前就應該鍛鍊的部位。如果現在做預防腰痛體操和孕婦體操的話效果最佳。孕婦體操裏面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛鍊的體操。此外,孕婦游泳也有效。
健康小提示
孕媽媽在孕期平時可以多吃一些含鈣量高的食物,如奶製品、豆製品、蝦皮、魚、蛋類、海帶、堅果、綠葉蔬菜等等這些食物,補鈣效果都是比較好的,特別適合孕婦進行補鈣。
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