盡顯迷人雙腿迷人曲線
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盡顯迷人雙腿迷人曲線,夏季是盡展雙腿迷人曲線的季節,許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。對於迷人的曲線有很多不同的方式,那麼盡顯迷人雙腿迷人曲線,下面是相關介紹。
盡顯迷人雙腿迷人曲線1
這套訓練計劃每次做3組,每組10次(用5-10磅的'啞鈴),每週訓練兩次。
1、側衝腿(減少大腿內贅肉)
直立,雙腿分開,手持啞鈴置於肩上,下蹲身體並慢慢地向右側出腿,右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾),控住2秒,保持上體正直,移動身體,身體重心作用在腳後跟上,慢慢還原到中間,移動身體向反方向重複做。
2、下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開,寬於肩站立,手持啞鈴置於體前,將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起,同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上,當跳起時,鎖緊肘關節,收腹。
3、弓步下蹲(大腿外側)
手持啞鈴於身體兩側,右腿向前跨一大步併成90度角,屈膝、直到右膝觸到地面,臀部下蹲,然後慢慢還原。
4、持啞鈴體前屈
挺胸,兩腿併攏直立站好,手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行,保持背部平直,重心放在後腳跟上,慢慢還原。
5、風車衝腿
a、直立,雙臂置於頭上,輕輕地向左轉體,左腳向外,右腳向前,提起後腳跟,並保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度,當雙臂移至左腿兩側時,右腳不離開地面,站立還原。
6、仰臥側擡腿
向左側躺好,左手支撐在頭部,收腹,左膝成90度角,右手放於體前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高於臀部,保持2秒種,慢慢地降低10釐米。
盡顯迷人雙腿迷人曲線2
第一式
動作要點:先將雙腿屈伸坐立,側身將左腳收回放在右腳大腿下面,然後將右腳向後伸直擡起小腿,腳尖要繃直,最後以右手支撐;左手與右手相扣,然後雙手向上拉伸,要注意收腹。保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:腰腹、大腿、肩膀
注意:把腳儘量拉伸,雙手可以扶着腳,以便更好地完成動作。
減肥瑜伽塑造迷人曲線
第二式
動作要點:身體站直,屈膝,向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬,手臂伸直;擡起左腿,向上拉伸。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意:這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,做動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強。
第三式
動作要點:這個動作以狗的伸展爲開始,首先將腳向右收回,身體要向前,要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要儘量完成90度,還要將身體的中性慢慢向前移,然後慢慢的將雙腳擡起,雙腳要伸直,還要保持後背挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛鍊部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:這個動作比較難,初學者可以先慢慢來,以防扭傷。
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