小學生每天戶外運動多長時間
本文已影響1.55W人
本文已影響1.55W人
小學生每天戶外運動多長時間,因爲疫情的原因,孩子每天都呆在家裏是非常無聊的,其實家長是可以帶孩子適量做一些運動,但要把控好時間,那麼小學生每天戶外運動多長時間比較好?
小學生每天戶外運動多長時間1
1、每天最少半小時;
2、隔天最少1小時;
3、每天累積半小時的運動時間(每次不少於10分鐘)。
一般來說,對於 1-3 歲的孩子,至少應該保證他每天有2-3小時的總的活動時間。
特殊情況下,不允許孩子在室外活動過長,那麼相應的,要給孩子增加室內活動的時間,在家累計耗電量爲2-3小時爲好。
注意這裏是活動時間不是運動時間,不是說要求孩子每天在家做健身,而是涉及到各個身體活動的時間。
由於對這個年齡段的孩子沒有運動強度的要求,平時帶孩子多動動,這樣運動量不算特別難達到。
當然,也不是每天只帶孩子在家裏隨便活動活動就算了。
美國運動與體育教育協會(NASPE)建議,孩子每天應該參與不少於 30 分鐘的結構化身體活動(structured physical activity)。
是什麼意思呢?結構化的意思就是指由大人「指揮」的,有組織有計劃的活動。需要提前規劃運動的週期和難度,有規律的持續進行練習,而不是三天打魚兩天曬網。
比如,咱們在家偶爾興起會跟孩子聽聽歌跳跳操,這算自由活動。但是「結構化活動」強調的是有個目標。
比如目標是一週之後孩子可以完全學會一套韻律操。
然後做出一個固定的計劃表,每天半小時在家做操。規定前兩天先讓孩子跟隨音樂節拍一邊聽一邊拍手,後五天逐步增強難度,讓孩子模仿動作,直到目標達成。
平時你可以觀察孩子行走、追跑、跳躍、踢腿、上下樓、倒退走、以及扔投等基本動作的完成情況,結合孩子的年齡給他制定一些小小的活動目標。
比如今天孩子練習走路走了十米,給他定個目標一週後可以獨自行走二十米,再製定詳細訓練方案。
總之呢,宅家期間,孩子每天最好累計有兩個小時左右的活動時間。其中至少有半小時的結構化身體活動時間,也就是被安排上的運動。剩下的就是給孩子一些自由活動的時間。
小學生每天戶外運動多長時間2
如何在家帶孩子做運動
遊戲一:保齡球
玩法:顧名思義,類似於保齡球。
保齡球可以用各種球等一切可以滾動的物品,甚至礦泉水瓶代替。
球瓶可用lego、彩筆、紙巾、空瓶等一切可以豎直放立並容易擊倒的物品。
根據孩子的不同年齡段,家庭空間,可選擇不等的直線距離作爲球道。
目的:培養孩子身體協調能力、空間感、位置感。
tips:
對於不熟悉、沒接觸過保齡球的孩子,家長需要先示範模仿。孩子如無法單手,可雙手推球。
關注孩子擊球的成功率,及時調整難度。太難、太容易,則已失去興趣。有一定挑戰,會激發孩子的熱情和積極性。
家長可與孩子進行比賽,有競爭可增加趣味性、激發孩子的求勝欲。規則參考保齡球規則,也可自定義,比如5次或10次看誰擊倒的球瓶多。
安全考慮,保齡球一定貼着地面走,不要拋球、扔球。保齡球選擇以軟球爲主。
遊戲二:不倒翁
玩法:盤腿坐,想象自己是一個不倒翁。模仿不倒翁,帶領孩子進行左右、前後四個方位的倒下及起身的.練習。起身時儘量不用雙手撐地,靠腿、背及慣性,控制身體重心。
目的:培養孩子身體協調性、重心控制,提高本體感覺。
tips:
注意孩子及家長方圓至少1個半身的距離,防止碰牆及其他傢俱。
家長先示範,孩子在練習時注意保護,孩子熟練之後,可一起練習。
遊戲三:摘星星
玩法:孩子原地起跳去觸摸家長的手,想象家長的手是天上的星星,跳起摸到即爲摘星成功。讓孩子原地站立手臂上舉,星星初始位置應高於手指尖10cm,根據孩子是否能夠摘到星爲依據,進行升高或降低,幅度可用手掌寬度/厚度等容易丈量的參照物作爲1個標準差。
目的:發展腿部力量,增強彈跳能力
tips:
此項遊戲爲具有一定強度的遊戲,可放在整個運動的中前段,有前期的熱身可避免受傷,大肌肉羣練習應先於小肌肉羣練習。
練習前,需要帶孩子再活動一下膝關節(膝繞環、蹲起)、踝關節,提醒落地緩衝,避免受傷。
家長在開始時先示範,發現錯誤動作時,及時糾正。
此項練習有助於立定跳遠,但一定切忌在水泥地上練習,避免長時期在堅硬的地面上進行,會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁刺激,易引起過早骨化和骺軟骨的損傷,從而影響骨的正常生長髮育。
遊戲四:找方位
玩法:按方向放置4個物品,練習者站在物品中心點,家長髮出口令,孩子按口令用手進行對應物品的觸摸並快速回到中心點。
爲了增加孩子的運動量,可在發出指令前,加一個預備令,即發出預備令之後,孩子進行原地的小步跑。等待口令發出後,再作出相應位置的移動。
目的:提高孩子識別信號的能力,提升反應速度,提高靈敏素質。
tips:
根據空間和孩子的年齡,合理設置距離中心點的位置。
口令發出前,要讓孩子熟知口令指代的物品位置。如能分清方位,可用東南西北。也可以用1、2、3、4,或者用有明確物品如動物、水果、顏色等封面的小繪本(比較適合低齡孩子)。
口令可從1個觸摸點,逐漸增加到2個或多個。比如按照東南西北放置物品,開始可發出“東”“北”,後續可用“東北”“西南”等。
可家長、孩子互換角色,可進行計時競賽,增加遊戲的趣味性和競爭性。
小學生每天戶外運動多長時間3
常見戶外運動都有哪些?
1、徒步:散步、行軍、跑步、暴走、定向越野、獵狐。
2、單車:公路車長途、山地車越野、小輪車機動、山地速降。
3、登山:徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。
4、速降:滑雪、滑梯、滑草、巖降、溪降〔車降、滑降〕。
5、攀爬:攀巖、攀石、器械攀登。
6、探洞:天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。
7、潛水:潛泳、水下定向、水下攝影。
8、游泳:游泳、跳水、水球、漂流。
9、航海:衝浪、滑水、風帆、舢舨、帆船、遊艇、摩托艇、水上摩托、漂流。
浪漫約會時 日間職場時戶外運動時商務談判時私人PARTY
每天散步多長時間合適
小學生戶外運動時應該注意什麼 小學生戶外運動注意事項介紹
胸肌每天鍛鍊多長時間
夏天戶外運動的壞處和注意事項 夏天適合什麼運動
一天中什麼時間運動減肥最好:適合你的最佳運動時間
健身操每天跳多長時間合適
每天梳頭多長時間最好 梳頭+按摩這幾個部位養生護髮
每天鍛鍊多長時間最好
飯後多長時間運動更好
爬行鍛鍊每天多長時間爲宜
每天什麼時間做運動效果好
每天半小時無汗運動
世界盃激活運動熱情 學習最時尚戶外美搭
女生每天運動多久合適
家長什麼時候可以帶寶寶進行戶外活動?寶寶最佳的戶外運動時間是什麼?
有氧運動多長時間好
運動前多長時間可以喝水
夏季運動多長時間爲宜 夏季運動注意事項
有氧運動減肥多長時間
一天倒立多長時間合適 每天倒立多久能養顏
小學生睡眠時間標準是多少小時
合理的運動時間是多長
每天慢跑多長時間最好
戶外活動有哪些項目適合小學生
瑜伽每天練習多長時間比較好
夏天戶外運動方法
每天運動多長時間爲宜 如何合理的安排鍛鍊時間
冬天適合戶外運動嗎
健身操每天跳多長時間
波比運動建議每天多久 波比運動每天做多少個
每天運動五小時會過量嗎
多做戶外運動的好處