十大減肥水果輕鬆吃瘦
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十大減肥水果輕鬆吃瘦,女人愛美是天性,而擁有好身材氣質顏值會大大提升,日常生活中小夥伴採用各式各樣的方法減肥,有哪些水果是可以減肥的,並讓我們輕鬆吃瘦呢,一起來看看吧。
十大減肥水果輕鬆吃瘦1
蘋果
蘋果是一年四季最常見的水果之一,其富含果膠、維生素以及纖維素等營養成分,能幫助身體加速代謝減少脂肪,同時具有很不錯的降脂效果。此外,蘋果富含獨特的果酸成分能減少水水腫的發生,是需要減肥瘦身者最好的水果選擇。
檸檬
喜歡吃油炸高熱量的食物又想減肥怎麼辦呢?想要減肥吃什麼好呢?檸檬就是最好的減肥食物選擇。日常可使用新鮮檸檬泡水喝,不僅能幫助消除體內的雜質,起到排毒養顏的作用,同時也能消耗體內脂肪達到瘦身的效果。
菠蘿
菠蘿富含人體所需的多種維生素,有着16種天然礦物質,同時富含蛋白質分解素,能將體內多餘的脂肪分解。對於吃過大餐後的人羣吃些菠蘿最好不過了,有助於將體內多餘脂肪排泄出來。
木瓜
木瓜可是說是女性瘦身豐胸不可或缺的水果之一。木瓜富含獨特的蛋白分解素,大魚大肉後食用木瓜能將體內聚集的脂肪清除。此外,木瓜所含的果膠成分可以說是良好的洗腸劑,有助促進消化和排泄,對防治便祕效果很不錯。
西柚
西柚是很好的減肥水果之一,其卡路里極低,就算多吃也不會影響瘦身。同時西柚富含鉀質等營養成分,有助於減少下半身水分積聚和脂肪堆積,從而起到瘦腿的效果。
奇異果
奇異果也是獼猴桃的,所含的纖維素很是豐富,能起到加速分解脂肪的速度,避免腿部和體內多餘脂肪的堆積,想要修長美腿好身材,奇異果是不錯的選擇。
桃子
夏天是桃子的旺季,不妨適量多吃能幫助改善便祕,同時有助於消脂瘦身。同時,桃子有生津潤腸、利尿消積等作用。
香蕉
相信大家都知道香蕉是減肥水果之一,香蕉富含鉀質,能幫助潤滑腸道,從而加速排泄脂肪,減少脂肪堆積體內,起到減肥瘦身功效。
葡萄柚
葡萄柚所含的糖分極少,同時富含維生素C,對於減肥人士,早餐和中餐可以正常食用,建議晚上使用一顆葡萄柚代替。葡萄柚含熱量低,晚上食用不會增加負擔,同時滿足營養需求。
西瓜
夏日多吃西瓜能消暑解渴,同時西瓜具有利尿的作用,能幫助將體內多餘水分排出,起到消除附中的作用。另外,西瓜還有解酒的作用,喝酒後吃點西瓜能幫助緩解宿醉的不適感。
十大減肥水果輕鬆吃瘦2
香蕉
有許多小夥伴一直覺得香蕉糖分很高,減脂期絕對不能碰。雖然相較於其他水果而言,香蕉果糖含量是會偏高一些;但它的具體含糖量是跟成熟度有關的——那些熟透了、滿身棕黑斑點的香蕉含糖量往往較高;而嫩黃,甚至偏綠的'生香蕉含糖量是相對較低的。 因此,如果有小夥伴比較介意糖分攝入,不妨在減脂期選擇食用偏生的香蕉。這樣,就既無須擔心糖分過高的問題,又可以同時獲取香蕉中所富含的維生素、纖維和鉀、鎂、錳、抗氧化劑等各種有益於人體健康的營養物質了。
牛油果
與大部分水果含糖量、碳水含量高恰恰相反,一個正常大小的牛油果通常只含9克碳水化合物,其中7克還是膳食纖維。此外它所富含的優質單不飽和脂肪酸、植物固醇還能夠有效控制人體膽固醇水平;將日常用油替換成牛油果油,更能進一步減少內臟脂肪的堆積。 此外,攝入牛油果還能幫助大家有效維持延長飽腹感,控制食慾,由此來有效降低日常熱量的總攝入,對減脂起到顯著的輔助作用。
葡萄柚
葡萄柚中所含的諾卡酮物質能夠激活人體內一種名爲“AMPK”的蛋白酶,由此加速新陳代謝,加快脂肪燃燒。再者,它還能通過有效控制人體血糖、胰島素和瘦蛋白激素水平來降低、控制食慾,避免熱量攝入過多。 此外,葡萄柚所富含的維生素C也能加速身體對於脂肪的利用和分解;而紅葡萄柚還具備降低人體甘油三酯水平的特殊功效。因此在合理飲食、科學運動的基礎上,每天再多加半個葡萄柚,說不定能讓大家的減脂效果事半功倍呢!
蘋果
蘋果,這種生活中最爲常見、且受歡迎的水果,富含抗氧化劑和大量膳食纖維;在食用之後,其中的果糖會緩慢、穩定地在體內釋放,保持整體血糖水平穩定。而蘋果皮中所富含的非水溶性纖維,能有效增強飽腹感、控制食慾,是減脂期一種非常不錯的水果選擇。
葡萄
葡萄,富含人體所需的各種營養物質——比如胡蘿蔔素、葉黃素和硒等抗氧化劑,與維生素A、C、E等等;尤其是其中所含的多酚物質還能有效減緩人體衰老、降低癌症風險。 此外,人體內的脂肪常分爲棕色脂肪和白色脂肪;棕色脂肪通常會被燃燒分解,爲人體供能;但白色脂肪則非常容易堆積體內,造成各種身材問題。而食用葡萄恰好能刺激棕色脂肪生成,而避免白色脂肪的堆積。其中紫色葡萄中所含的棓酸成分,更能進一步有助於減緩脂肪的生成。
莓果
莓果因富含各種抗氧化劑成分,不僅外觀顏色豔麗,且能幫助大家提升記憶、延緩衰老,甚至於降低癌症風險。同時它富含膳食纖維,且熱量較低,適當攝取就能幫助大家控制食慾、降低整體熱量攝入。此外莓果還能有效控制人體膽固醇水平,降低血壓,避免心血管疾病發生,對於整體健康而言,可謂好處頗多! 而在減脂期,對於莓果的選擇上,我們推薦含糖量較低的黑莓、草莓和樹莓;藍莓雖然也有上述的健康功效,但含糖量較前三者而言較高,建議控制食用。
奇異果
一個正常大小的奇異果通常只含40卡路里左右的熱量,但同時能爲大家補充20多種身體所需的微量營養元素——維生素A、E、B6、B12、鉀、銅……同時,它也能夠有效降低血糖、控制食慾,爲減脂起到非常有效的輔助作用。 除此之外,奇異果富含歐美加3脂肪酸,該物質對於人體健康而言,積極作用甚多——能夠促進大腦高效運作,降低人體甘油三酯水平,幫助身體消除炎症,同時強化關節、肌腱。因此在減脂期,用奇異果來代替那些沒營養、高熱量的零食,絕對是一個非常明智的選擇!
橙子
橙子這種水果本身熱量低,富含維生素C和大量膳食纖維,能夠在食用後提供較強的飽腹感,是一種非常不錯的減脂選擇。但問題在於,現在有許多小夥伴喜歡用橙汁去代替橙子。 此時,不僅纖維被破壞,無法提供相同程度的飽腹感;而且市面上許多牌子的橙汁都添加了額外的糖分——通常1個橙子只含45卡路里與9克的天然果糖;而1杯橙汁的熱量則爲110卡路里,糖分也高達23克;且喝完後身體並沒有強烈的飽足感。因此如果大家想要高效的減脂效果,就得儘量食用天然的橙子,而不是喝加工過的橙汁。
百香果
百香果同樣是一種熱量極低、膳食纖維含量非常高的水果——通常食用5個百香果,才只有不到100卡路里的熱量,就能爲身體補充42%的日常纖維所需量。同時它的營養價值也不低——富含維生素A、C、鐵、鉀等各種人體所需的微量元素。 此外,百香果中所含的雲杉醇成分能有效降低血壓,並提高人體胰島素敏感性,爲減脂提供有效的幫助。
核類
水果最後核類水果,比如桃子、杏子、李子等同樣熱量較低,且富含各種人體所需的營養元素;特別是其中所含的生物活性物質,能有效改善、解決代謝綜合症問題,避免進一步引發肥胖、膽固醇過高、心臟病等各類嚴重的健康問題。同時,無疑也能加速減脂,幫大家更快速、高效地獲得理想身材。
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