早上爬山吃什麼補充能量
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早上爬山吃什麼補充能量,早上空氣清新是爬山的好時間,更利於身體的健康,那早上爬山要不要吃早餐?當然還是需要的,我們可以先來了解一下早上爬山吃什麼補充能量比較好吧!
早上爬山吃什麼補充能量1
早上爬山要不要吃早餐
早上爬山要吃早餐,但是不能吃得太飽,否則會導致腸胃不舒服。
“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶,再吃些麪食。
如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。
爬山吃什麼補充能量
1、香蕉
香蕉是天然的能量棒,香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。在運動前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
2、燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的澱粉,會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B羣,有助於將碳水化合物轉化成能量。在爬山前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
3、水果思慕昔
一般來說,如果是加了牛奶的思慕昔,我們就稱爲奶昔。但這裏的水果思慕昔不一定要加牛奶,看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是,它們很容易被人體吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因爲其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源,所以在過去談到健身食物時,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收,之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
4、全麥麪包
全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成爲非常理想的爬山前點心,能爲人體提供優質的能量與蛋白質。
爬山適合帶什麼吃的
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成爲爬山路上的一大負擔了。當然,也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。 滿足基本的需要我們要帶水、麪包。當然,我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。麪包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。 充飢補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹,邊走邊吃用的。我們知道巧克力的'熱量比較高,萬一在爬山過程中出現什麼突發情況,巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去,這樣山還沒爬,你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了,若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果,既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果你爬山是爲了出遊放鬆心情,不妨帶點小零食,在山間找一清涼美景,坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
早上爬山吃什麼補充能量2
爬山前(早餐)
忌高脂食物 高脂食物容易令人增加熱量的攝取,若爬山運動量不足以消耗早餐所得的熱量,便變相增肥!以65公斤中等身材的男士爲例,輕鬆爬山一小時,就會耗掉300卡路里。如當天選了糯米雞作早餐,它有720卡路里,即等於要爬山2。5小時。在兩者熱量相減之下,結論是淨攝取了熱量,選錯早餐隨時令人增重,所以選擇一個健康的早餐是很重要。 高脂阻礙糖分吸收,未能爲身體提供即時的熱量,爬山的時候胃或會感到不適。食物在胃中消化時,手腳易感到無力、眼困和疲累。 外出吃早餐以簡單食材、低脂、低糖爲主 若外出用膳,如到茶餐廳,可以吃通心粉、米粉、三文治等。 在家預備早餐可選低脂、低纖維的食物 若在家中預備早餐,可以吃麪包、麥皮等 切記早餐不要吃得太飽,每人所需的份量和熱量都不一樣,爬山前應留意自己身體所需的營養。
爬山中
帶備足夠的水份:水、涼茶、清茶、菊花茶 如爬山少於1。5小時,便不需要特意補充食物,身體已經有足夠的糖分去應付爬山。如爬山超過1。5小時,這類長時間的爬山人士可以帶備健康小食,以簡單、輕、高糖、補澱粉質爲主,來增體力。
1、緊急補充食品
可以帶一些巧克力,或者壓縮餅乾,爲什麼要帶巧克力呢,因爲巧克力是緊急時候補充能量的食品,而不是閒着無聊吃的哦,萬一你沒有東西吃,就只能吃巧克力了。
2、水和麪包
選擇礦泉水,纔不會越喝越口渴,最好是兩瓶以上,麪包一袋即可,根據你自己的胃口選擇就可以。這兩個是最簡單的搭配,可以滿足基本的問題。
3、肉食類包裝食品
比如滷蛋,雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉乾、牛肉乾。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。 糖尿病患者可預備簡單、容易吸收當中糖分的食物:當血糖低時,果汁糖、果汁、運動飲品(電解質有糖分)可以迅速在體內釋放糖分,幫助提升血糖水平。相比之下,朱古力的糖分釋放得不夠迅速,需要較長時間才能獲得能量。
爬山後
忌吃高糖食物,容易積聚脂肪 以補充碳水化合物和蛋白質爲主 由於爬山是不斷消耗體力的活動,運動後容易感到肚餓,切勿大飲大食。
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