調整作息的辦法
本文已影響5.16K人
本文已影響5.16K人
調整作息的辦法,健康是我們人生當中最最重要的,合理的作息時間對我們的身體健康是有利的,那麼我們應該怎麼去調整作息時間呢?下面整理了有關調整作息的辦法,希望能幫上大家
調整作息的辦法1
方法1設定作息時間
瞭解自己的睡眠需求。如果你失眠或者精神不振,先問自己以下幾個問題:我一般睡多長時間?我一般幾點上牀休息?爲什麼我覺得自己的作息時間需要改變?什麼樣的作息時間適合我?回答這些問題能幫你改善自己的作息時間表。
一旦你定下作息時間表,就要堅持下去。每晚都準時睡覺。雖然有時計劃可能因爲客觀原因而被打亂,但休息時間不要太晚,哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。越是堅持作息時間,就越能調整好作息習慣。
堅持作息時間也包括準時起牀。儘管多睡一會兒是一件很誘惑人的事情,小憩並不會改進你的睡眠質量,只會影響你的作息時間。
循序漸進的對作息時間做出改變。循序漸進的改變作息時間,這樣計劃才更有可能完成。舉個例子,如果你之前一直都在11點睡覺,現在決定將時間調整到10點,那麼先不要一蹴而就,可以先試着頭幾晚在10點45上牀休息,之後調整爲10點30,然後是10點15分,最後是10點。
記錄睡眠情況。睡眠情況的記錄並不複雜,只要記錄每天睡覺時間和起牀時間即可。這麼做可以幫你找到適合自己的作息時間,也可以幫你確定目前的作息時間是否合適。
如果你想確定一天需要多長時間休息,可根據近幾周的作息記錄算出每晚平均休息時間。
方法2改變習慣以提升睡眠質量
在合適的時間進食。你所吃的食物,所喝的飲品,以及進食進水的時間都可以影響你的睡眠。爲了保證最好的睡眠質量,一天的飲食都要健康,從每天一頓營養均衡的健康早餐開始。
晚上不要吃太多,最後一頓飯要至少要在睡前兩到三個小時吃。
健康清淡的小零食可以作爲睡前的飲食。
調整作息時間,切忌服用含興奮劑或鎮靜劑的物質。咖啡以及其他含有咖啡因的產品,尼古丁,以及其他一些興奮劑效果可持續幾個小時,所以晚間請不要攝入此類物質。酒精這類鎮靜劑雖然可促進睡眠,但也會干擾作息時間。
確保一定量的鍛鍊。常規的鍛鍊可幫助你更快入眠,且提升睡眠質量。鍛鍊在睡前幾個小時進行,如果睡前鍛鍊可則會讓身體保持興奮難以入眠。
監控小憩的時間。長時間的休息會影響你的睡眠,小憩的時間不要超過半小時。
方法3保持你的作息時間
養成固定的睡前習慣,維持固定的作息時間。每晚睡前都做同樣的事情,這樣可以幫助你從精神和身體上做出調整,維持固定的作息時間。
睡前習慣可以包括泡澡,讀書,聽舒緩的音樂,以及其他可以幫你放空的事情。
有些人習慣用輔助裝備排除外界干擾,比如耳塞、小風扇的'白噪音或者柔和舒緩的音樂。
不論你採取何種措施,確保舒適程度。對某些人而言,這意味着換一張牀墊、一張牀或者枕頭。
如果十五分鐘內沒有入眠,就做些別的事分神。如果一刻鐘後仍未入睡,起身做些事情舒緩心情,直到倦意再次來襲。輾轉反側或滿懷心事無助於你入眠。
將光線調整至舒適的程度。你的身體會對光線做出自然反應,進而影響睡眠。白天保障充足的光線,晚間保持光線昏暗有助於保持穩定的作息時間。
起牀後立刻打開窗簾或燈。
戴墨鏡可以減少光線照射,會讓你更容易入睡。
睡前不要擺弄電子設備,電子設備的屏幕會抑止睡意,也會分散人的注意力,進而影響睡眠。
如果採取以上措施依舊難以入眠,請及時就醫。如果你試了多種方法改變作息習慣,但是仍然不成功,或者你的作息非常不規律,請尋求專業醫生的幫助。
調整作息的辦法2
5種方法,幫孩子輕鬆調整作息
睡覺不是懲罰
有的父母常常吼着、罵着讓孩子睡覺,久之孩子就認爲睡覺是一種折磨,是一種懲罰。
應對的方式就是告訴他,睡覺對他有好處,是一種對健康很重要的行爲。懂得這點之後,對於睡覺的抗拒就會減少很多了。
父母自己也要早睡,榜樣的力量是很大的哦!
算好時間
先擬定孩子早晨出門的時間,再估算一下他起牀、洗漱、收拾東西、吃飯、醒來後鬧一陣子的時間,然後估計出相應的起牀點。
最後,再向前倒退9小時,就是晚上睡覺的時間了。例如需要早晨7點半出門的話,若是從起牀到出門穿鞋子要折騰一個小時,那麼最好讓他6點20就起牀。
循序漸進
如果在假期時孩子睡得較晚,上學前讓他一下子改回來很不容易。最好的方法莫過於讓他自然適應。
爲了加速這個自然適應的過程,建議你慢慢來:第一次讓他提前30分鐘睡覺,然後每隔一晚就提前20分鐘。
讓起牀變得有趣
現在的孩子做事情都需要一點動力,起牀也是。如果你家孩子的起牀氣比較嚴重,那麼就得想一想,如何催他起牀變得更自然。
也許你可以放一點輕柔舒緩的音樂,然後和他輕輕地說話;或者扭開收音機,調整到新聞臺,早間新聞的內容都是經過精心挑選的內容,能夠讓人快速清醒。
裝點小書房
也許你家沒有專門的書房,但在假期結束前,至少孩子的書桌要收拾出來。我們推薦你一個方法:
請你不要爲孩子收拾,讓他自己來做。你可以在旁邊監督他,但是不要插手。
因爲一旦你插手去做收拾桌子這件事,起碼有兩個不好的影響:
一,孩子會把收拾書桌當成你的責任,實際上這就是他自己應該去做的事情;二,你收拾出來的桌子是符合你自己的習慣,孩子不一定喜歡。
如果孩子收拾好了,判斷桌子是不是用的順手,有一個小方法不妨一試!讓孩子坐下來,閉上眼睛,然後問他:“你現在放學回家了,要開始做作業了。現在請拿出你的筆。”
看他是不是能摸到他的筆,如果能順利拿到,說明筆的擺放還是很不錯的!
調整作息的辦法3
怎麼調整自己的健康作息時間
7 : 30起牀
早起的五大好處:脾氣好;快樂心情;保持體重;提高免疫;飲食規律正常。
8:00 吃早餐
早起吃早餐的五大好處:能夠提起精神來;穩定心神情緒;遠離慢性疾病;不容易變胖;創造滿滿的幸福感。
9:30 開始一天艱難的工作
10 : 30 讓眼睛休息一下
如果長期使用電腦工作,每工作一個小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11 : 00 吃水果
吃點水果能夠補充一天的維生素含量。
12 : 30 吃午餐
午餐要吃飽,吃一頓可口的午餐來補充體力。
16 : 00 喝酸奶
喝杯酸奶有助於一天的體內菌羣平衡
17 : 00 — 19:00 鍛鍊身體
根據體內的生物鍾,這段時間是運動的最佳時間。
19 : 30 少吃晚餐,減少消化系統的負擔。
多吃蔬菜,細嚼慢嚥。
21 : 40 看書看電視
一天的勞累,睡前娛樂下,有助於睡眠。
23 : 00 睡覺
保證8個小時的充足睡眠,迎接明天美好的太陽。
怎麼才能把作息時間調整過來
調節作息最有用的方法
作息顛倒怎麼調整回來
調整作息黑眼圈會消失嗎
作息黑白顛倒怎麼調整回來
關於調整小學生作息時間的建議
電價調整最新消息
如何調整生物鐘作息時間
女人離婚後怎麼調整心態 女人離婚後調整心態的方法
今日汽油價格上調 汽油價格調整最新消息公佈
夜貓子如何調整作息 調整作息首先調整生物鐘
調整作息頭髮還能長回來嗎
長期熬夜如何調整作息
調整作息需要多長時間
調整作息時間需要多久
怎樣才能把作息時間調整過來
作息多久才能調整過來
沒辦法調整好自己的負面情緒
如何調整作息時間不熬夜
如何快速調整作息規律
日夜作息顛倒了怎麼調整過來
小學生調整作息,規律生活
如何快速調整作息時間夜班
調整作息時間是什麼意思
怎麼才能調整作息時間
調整孩子心態最好的辦法
如何調整作息時間規律
怎樣把作息時間調整過來
調情的作用 男人調情方法有哪些|女人調情方法大全
胎位不正怎麼辦:胎位不正的幾種情況及調整方法
如何調整生活作息規律
秋季養生小常識:調整飲食作息養出好氣色
熬夜通宵怎麼調整作息