健身球運動幫助恢復健康
本文已影響8.43K人
本文已影響8.43K人
健身球運動幫助恢復健康,,經常去健身房鍛鍊的美眉們對健身球應該不陌生,在健身教練的正確引導下,健身球有很多的用處,下面是我爲大家整理的關於健身球運動幫助恢復健康相關信息。
健身球運動幫助恢復健康1
1、單手託雙球摩擦旋轉
單手託雙球於掌心中,手指用力使球在掌心中順轉或逆轉。練習時手指緊貼球體,使雙球互相摩擦併發出音響。順轉時,雙球要經過大拇指、小指、無名指、中指、食指,使雙球互繞旋轉,逆轉時,手指使反力,使雙球與順轉方向相反旋轉。
2、單手託雙球離心旋轉
手指伸開用力撥弄雙球,使之產生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉。練習時五指要密切配合,拇指、小指、無名指均勻用力,中指、食指控制住雙球,使雙球在掌上自然旋轉起來,既不發生碰撞又不掉出掌心。五個手指一動,雙球各自旋轉半圈並互換位置。
3、雙手四球運動
在單手運動的基礎上,發展成雙手四球同時運動。具體方法有雙手摩擦順、逆旋轉、一手摩擦順旋轉,一手摩擦逆旋轉、雙手離心順、逆旋轉、一手摩擦順、逆旋轉,一手離心順、逆旋轉等。
健身球運動幫助恢復健康2
健身球運動的注意事項
前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因爲在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
健身球做在健身球上的作用
當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助於脊柱中的`椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張,這是身體爲防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。
健身球上臂拉伸方法
主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。
1、開始姿勢:坐於球上,兩腿與肩同寬,上身保持正直,兩臂屈肘於頭後。
2、訓練方法:右手扶左肘從頸後向右側肩拉伸。
3、訓練要領:保持肩部充分拉伸,然後還原換另一手。
4、訓練要求:練習34組,每組拉伸保持10秒鐘後放開。
健身球鍛鍊手臂的技巧
坐在球上保持身體穩定,雙手持啞鈴,肘關節彎曲,吸氣,呼氣肘關節伸直,手臂後側用力手緊,注意整個動作過程中,肘關節保持穩定,這是使用健身球鍛鍊手臂的最佳方法之一。
健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
自行車運動 健身球運動舉球運動呼啦圈運動仰臥起坐運動
疫情宅家太久,段小卡教你如何恢復健康身材
痛風的治療方法教您幾招健身運動走向健康
早上哪些運動有助於健康
運動健身別太猛 小心健身不成反傷身
簡單時尚的健身健身球健身
健康又時尚的網球運動
健身運動的誤區都有哪些呢 月經期間可以健身運動嗎
健身過度的危害有哪些 5招助您快速恢復體力
育兒經驗幫助孩子健康成長
幫助孩子構建健康精神世界
如何科學的減肥瘦身 四個可以幫助我們健康瘦身的方法
月經不調恢復健康的方法
如何健健康康的運動
花生葫蘆球健身新運動
日常健身運動幫你練出魔鬼身材
八大健身運動助你提性
做什麼運動有助於健康
減肥小妙招 健康運動小常識助你更享瘦
居家瑜伽動作助你健康瘦身
膽囊炎患者的飲食禁忌 幫助恢復健康!
如何幫助女孩健康成長
去肺熱的方法有哪些 簡單四招幫助你恢復健康身體
運動游泳健身球類好嗎
日常哪些健身運動可幫你打造魔鬼身材
劉德華宣佈復出 劉德華的身體恢復健康了嗎
幫助老年人長壽的健康方法
家居健康助旺健康的臥室風水
體驗新型健身運動讓健身運動不再乏味
快速恢復健康的7個方法
飲食+運動減肥法 經期巧安排健康又助瘦
哪些中藥對女性健康有幫助