盤點跳舞毯減肥法五大注意事項
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盤點跳舞毯減肥法五大注意事項,減肥的方法比較多,在減肥的時候,都是需要選擇適合自己的減肥方法,積極運動也是一種生活態度,和小編一起看看盤點跳舞毯減肥法五大注意事項。
盤點跳舞毯減肥法五大注意事項1
一、 娛樂時間不宜過長。青少年正處生長髮育期,其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少,如果長時間沉迷跳舞,腿老是向着幾個方向不停地跳,不利骨骼的正常發育,嚴重的可導致骨骼變形。醫學研究認爲,有氧運動是最佳的減肥運動,其特點是強度低、有節奏、不中斷。對技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,這些有氧運動可以消耗體內多餘脂肪,達到減肥目的。但是,如果長時間地跳舞毯健身,持續不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心。
二、健美當防小腿變粗。運動醫學研究認爲在跳舞毯上跳舞,牽動到的肌肉主要是膝關節的伸肌和屈肌、踝關節等,關節能扭屈較少,不容易遭受損傷。但是,由於跳動時一般是前腳掌着地,小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭,比目魚肌一個頭的運動量比較大,上身只是起到平衡作用,天長日久,小腿的肌肉會很發達。爲此,愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。
三、飯後不宜馬上跳舞。飯後消化器官血液循環大增,以幫助的消化。如果飯後立即跳舞,血液就會流向運動器官,使消化器官的血液量受到影響,不利消化。飯後胃中處於飽和狀態,如果常在此時忘情跳舞,容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼,有心腦血管疾病者和高度近視眼者,也不宜飯後跳舞。一般說來,宜飯後休息40分鐘左右,再進行跳舞娛樂。
四、娛樂環境應通風良好。無論是到娛樂場所,還是在家中搞跳舞毯健身活動,一定要注意環境衛生,通風良好。因爲,在跳舞活動中,人體新陳代謝旺盛,呼吸循環與血液循環加快,人體對氧氣的需求相應增加。爲此,娛樂環境要常開門窗,讓空氣流通,以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。
五、保持玩跳舞毯的場地爲四周2米無障礙物,無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合,場地,在玩跳舞毯的時候請注意四周的環境和有無尖利的障礙物,這樣可以有效防止不必要的意外發生。
盤點跳舞毯減肥法五大注意事項2
跳舞毯減肥:
跳舞毯是一項不錯的有氧運動,由於它是在室內進行,不受天氣、時間的限制,愛好電腦遊戲的.人更適合練。跳10幾分鐘就會開始出汗,運動量大概等同於騎自行車,因此,堅持使用這個跳舞毯運動的方式,是可以保證運動量的。
跳舞毯運動至少應該半個小時纔會達到鍛鍊效果,如果想通過這項運動來減肥,就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味,它讓你配合音樂運動,能達到心裏放鬆的目的,有利於釋放壓力。
跳舞毯跳舞時,要跟據跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡),一般前10分鐘,可能只是熱身用,消耗的熱量不會大100卡;當運動達到30分鐘時,向身體消耗的熱量纔會有明顯的增加(根據你選歌的快慢、完成度來決定,一般在150-450卡左右;另外,室內空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接着跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感),在跳完60分鐘後,最少能消耗掉900卡的熱量。
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