瘦肚子的小竅門快學起來
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瘦肚子的小竅門快學起來,現在女性最爲苦惱的一個身材問題就是肚子上的贅肉,尤其上班一族,長期久坐,缺乏鍛鍊,身材由婀娜多姿改爲大腹挺挺,以下是瘦肚子的小竅門快學起來。
瘦肚子的小竅門快學起來1
1、飛燕跑
挺直身體站立,左腿後退一步,屈膝,兩手捏拳,做跑步狀,擡起左腿,往前跨步,同時擺動兩手。左腿往前之後,不要放下腿部立馬向後擺,腿部配合手臂擺動30次。而後換右腿活動。同樣30次,左右合起來60次。
2、畫斜線
兩腿張開與肩同寬站立,舉起兩手手掌合十,先往左上方伸展,同時墊起右腳尖,繼而放下手臂往右下角滑動,同時放下右腳尖,這個方向滑動手臂30次之後,換一個方向再次練習30次,左右兩邊一共練習60次。
3、剪刀腿
仰臥在墊上,兩手屈肘,往身後支撐身體,小臂着地,大臂與肩部垂直;身體後仰,擡起兩腿在空中交叉,左右交叉完成爲一個完成的動作。重複50次。
4、深蹲跳
挺直身體站立,左腿向前胯部,屈膝,做單膝下跪式,然後跳起腿部回到原位,左邊一次,右邊一次,左右完成爲完整的一次,重複50次。
5、手肘碰膝
站直身體,兩腿微張,兩手舉起,扶在耳邊,擡起左腿做高擡腿,同時右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重複30次,換右腿向上,左肘向下觸碰,重複30,左右合併重複60次。
6、雨刷
靠牆仰臥,兩腿向上伸展伸直,臀部靠在牆上,兩手側平舉,掌心向下,兩腿併攏,先往左邊滑動兩腿,直到左腿達到極限收回往右邊搖擺,直到右腿極限,就像雨刷一樣左右各一次爲完整的動作,重複50次完整動作。可以休息。
瘦肚子的小竅門快學起來2
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的'含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍,因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便祕。
7、強化腹肌的練習
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30—60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
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