有抑鬱情緒怎麼辦
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有抑鬱情緒怎麼辦,抑鬱情緒和抑鬱症是不一樣的,但是放人不敢長期處於抑鬱情緒就很容易患上抑鬱症,在發現自己的情緒抑鬱的時候一定要說出來,下面分享有抑鬱情緒怎麼辦。
有抑鬱情緒怎麼辦1
直面自己的情緒失落
人們對於“心理問題”的重視向來不足,因此對心理疾病存在着各種“誤解”,人們會將“初期抑鬱症”理解成只是簡單的情緒失落,直到病情加重也不願尋求專業醫生幫助,很多人甚至在確認自己患上心理疾病這一事後,潛意識地爲自己施加更多壓力去掩飾患病這一事實,並在人前拿尊嚴架起一道防禦的圍牆。
別高估了你的抗壓能力,人沒有想象中堅強。
如果你已經發現自己的心理狀況有潛在抑鬱症的表現,首要選擇必須是尋求專業力量的幫助,不要以爲依靠自己可以消化這無窮無盡的抑鬱情緒,抑鬱情緒的負面效果往往超出你想象,只有比你還了解它的醫生可以幫助你阻擋它的攻擊。
與此同時,人也沒有想象中脆弱。
對於大部分人來說,從低落的情緒中恢復,多半是靠“吃、睡”來補充能量,靠“遺忘”去完成消退的過程。如果只是簡單的情緒失落,我們更應學會與這些不安情緒好好相處,避免負面情緒的惡化,我們要懂得及時處理。
所以,找出自己情緒失落的原因並及時作出相應的解決措施,釋放壓抑的情緒,是最能及時緩解不快的方法。
四種緩解情緒低落的方法
運動
運動是一種有效地減緩情緒低落的方法,比如跑步。因爲按照精神醫學關於抑鬱症病因的理論,抑鬱症的成因主要是由於患者大腦中五羥色胺神經遞質濃度的下降。而跑步可以提升體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平,從而改善情緒這已得到證實。
第二是瑜伽,瑜伽能增加GABA(γ-氨基丁酸)水平,這種神經遞質可以減少焦慮。瑜伽能夠加速運轉副交感神經——能促進人體放鬆的神經系統。
另外,運動能提供互動情境有利正面心理。人越不活動,越容易被團體所孤立,此種情境易啓動壓力荷爾蒙;反之透過運動能帶來活力,增加自信心和提高社會互動,維持良好人際關係,提升正面情緒。
最後,運動會在生理層面產生變化,促進與正向情緒有關之多巴胺和血清素分泌,讓我們有正向情緒感受。
美食
情緒是怎樣產生的呢?情緒迴路上的興奮傳遞必須依賴與神經傳遞物質(神經遞質),如兒茶酚胺、5-羥色胺等。研究發現,人腦內至少有5種神經遞質的前體不能在腦細胞內合成,而必須來自於食物。所以,吃不同的食物,攝入不同的營養對我們的情緒起到不同的作用。
例如:有些人喜歡吃一些甜食,然後會心情大好。那是因爲人體攝入食糖後,血液內葡萄糖含量上升,可以促進血清素的釋放使人感到快樂。
其它幾種能讓人心情變好的食物還有:
菠菜——有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早老性癡呆等。
香蕉——含有生物鹼,色胺酸和維生素B6,這些都可以幫助大腦製造血清素,減少產生抑鬱的情形。
低脂牛奶——含有豐富的鈣,而鈣能夠減緩緊張、暴躁或焦慮的情緒。
總之,如果你是懶人不願意運動,那就吃吧。我們應該充分利用食物內的營養物質來控制情緒,這是最經濟、最有效的方式。
直面情緒並記錄下來
其實,生活中有些事情總會令人焦慮,讓人變得情緒低落。情緒不好實質上都是由於思維方法不對所致。克服情緒低落的具體辦法是,每天注意自己情緒的變化,可以把一些問題記下來,把自己不好的情緒起因儘量寫在第一部分,在第二部分寫上完全相反的意見,並努力在內心中默想第二部分是正確的,第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由於自己主觀臆斷造成的。
結交朋友
人不可能孤立地活着,人爲什麼要羣居,除了生存因素除外,還有就心靈上的慰藉。當覺得無聊,情緒低落的時候,實際上是心靈提醒你要出去走一走了,去和朋友在一起談談話,一起娛樂。研究發現,人在結交陌生人或新朋友的時候,會變得興奮起來,心情會變得愉悅,長期和好朋友在一起,會使人徐快,甚至可以使人長壽。所以,請走出來擴大社會交往。
多與家人傾訴
面對生活和生存壓力人們常常選擇藏在心裏,可傾訴式的自我心理調節更是取得快樂的最好也是最爲有效的方法,也是獲得幸福感的有效途徑。
因此,心理健康的人大多家庭關係和諧,家人之間懂得如何相互傾訴,懂得讓家人來分擔和分享自己的痛苦與快樂,畢竟,家人是同甘共苦的命運共同體,只有相互理解和支持,纔可能有穩固的家庭關係,才能夠健康的心。
有抑鬱情緒怎麼辦2
出現抑鬱情緒應該怎麼去做呢
第一、喝雞湯,這個雞湯可不是真正的雞湯,而是心靈雞湯的一些心靈作文、那些短視頻,但是順便也會激勵我們某些重視,讓我們激發某種快樂。很快的也就治癒了短暫的這個狀態。
第二、要自己起來做幾十個俯臥撐,如果長期不做俯臥撐的人,突然間做了會滿頭大汗,氣喘吁吁。但是你會發現做完之後,渾身特別的舒服。然後有一種瞬間釋懷所有壓力的這種感覺,尤其是年輕人,你不妨試一試。
第三、要去做那些好多你曾經想做但沒有去做的事兒,人生其實是充滿好奇。但是在後期當中,你不斷的充實自己,體驗這種人生。好多人一輩子就在一個地方呆着,有的人走了好多的城市。所以說當你有這樣的想法的時候,不要給自己設置在思想當中。放開手腳讓自己去走一走,你會發現好多抑鬱情緒。隨着你的闖蕩,隨着你的感覺出來之後,你會覺得一切都煙消雲散了。所以一個人的認知程度決定的一個人是否走很遠,當抑鬱情緒來的時候並不可怕。其實就是你內心出現了好多的荒蕪,那麼在荒蕪的土地上種下一些草白,讓他變得生機勃勃,可能抑鬱情緒真的就離我遠去了。
有抑鬱情緒怎麼辦3
首先,我們的了抑鬱症之後,一般現在的人都是選擇直接去醫院的,去醫院的話,建議去大型的公立的醫院,這些可以保證效果,然後去精神心理科檢查,或者去公立的專科醫院,一般一個地方都會有一個專業的公立的`第幾人民醫院,一般都是專門看精【神】類疾病的,不要去相信小廣告之類的,說吃完就好等等,這些必進貴而且被騙。
醫生診斷以後,輕微的話,醫生會直接開藥以後,保持心情的愉悅,吃完要以後,要進行復查的,自己不要輕易的就停藥或者該藥。再來檢測以後,根據情況調藥等等,一般醫院很少做心理諮詢的,輕微的話,藥物的效果見效也比較快的,如果是諮詢的話,也會有效果,建議就是輕微的時候,吃藥的同時,配合專業的心理諮詢機構的心理諮詢,更好的幫助自己。
如果檢查以後,是中度的話,也是開藥,然後吃藥,複查,這個是醫院的這個步驟的,不過中度的要注意的就是,要堅持,不能感覺好點了就停藥,另外這類藥物不是說立馬就見效了,一般都是有時間段的,有些2星期的,有些可能需要一個月纔會有效果,不要吃了幾天沒效果就不吃了,這類就是在吃藥,能夠穩定的情況下做心理諮詢。
如果檢查是重度的話,步驟都是一樣的,不過醫生有些可能建議會在醫院進行治療一段時間的,重度的就是在吃藥調理很長一段時間以後,建議再配合心理諮詢的。
好了以後,其實心理諮詢是不錯的,建議要持續一段時間,爲什麼會得抑鬱症,有些是遺傳等等,但是更多的是心裏調節的問題的,因此這樣,也可以避免復發了。要是反覆了好幾次,按照醫學上的來說,就需要終身服藥了。
最後就是抑鬱症很多人都說三低,沒興趣,提不起來勁,不願意交流,自己一個人呆着,心情地略,高興不起來,自己不願意動,但是真正動起來也是可以的,因此要避免總是一個人低着,要給自己找一個事情做,或者找朋友出去玩玩,換一個環境,換一個風景,也要接受朋友的幫助與支持,不要羞於不想讓別人知道,我們也聽說了,很多的抑鬱症的,最後能夠走出來,都是不斷的堅持,不放棄,也不停的尋求幫助的,因此,如果你也被抑鬱症困擾,建議行動起來吧。打敗內心的那個陰影。
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