7個走路減肥小妙招
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7個走路減肥小妙招,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動有利於增強身體的免疫力,堅持運動還能減肥,下面小編帶你瞭解7個走路減肥小妙招,希望對大家有幫助!
7個走路減肥小妙招1
1、背道而馳
正常走路習慣了,可以試試倒退走路。擺動你的左手臂和左腿同步,可以消耗更多26%的卡路里。
2、選擇坡路
有時候小小的上坡路或者下坡會帶來一些挑戰,幫助你燃燒更多的熱量。
3、來個快速走
走路不一定要慢悠悠,突擊來個快走,20分鐘裏感受不一樣的走路減肥。
4、正確的步伐
走路並沒有大家想象中的簡單,我們的姿勢也是要做的標準。如果是類似競步走,手部擺動要有自己的節奏,而且臀部要扭起來,否則你只是在“散步”。
5、配合呼吸
我們都知道跑步的時候,最好用鼻子來呼吸,那在走路的時候呢?也是必須的。因爲呼吸頻率的穩定性,會讓我們運動過程中狀態更好。
6、佩戴計步器
這是最簡單的'運動記錄方式,佩戴計步器,能準確的計算出我們的運動成果,看看今天有沒有偷懶。
7、鞋子很重要
走路要腳踩實地,選對鞋子很重要。不要穿着高跟鞋、皮鞋就開始一場說走就走,愛自己還是換上運動鞋,你能感受到什麼是“飛”一般的感覺。
7個走路減肥小妙招2
1、爲了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路,都能立即像爲車子充電般,變得活力充沛,因爲你的血液循環增加。研究顯示,走路30分鐘,元氣增加80%。
輕鬆開心地健走(至少10分鐘):放輕鬆開心走走,不拘長度,會讓你的身體與精神都有活力起來,尤其聚精會神開完會之後,出去開心走走,可以把緊繃的情緒放鬆下來。
首先,轉換心識。把意念放在你的腳,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著,把注意力轉到呼吸上,把身體往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空間。
2、在山林裏健走
吸氣時想像吸進新能量,吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內,而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。
親近大自然5分鐘就能振奮心情,爲你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山,較長時間與大自然相處,干擾較少、容易放輕鬆,會比在市區裏健走更有助提升記憶力與專注力。
3、爲了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天,每天20分鐘高強度(大力快速)健走,接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
在走步機上高強度健走(30分鐘,燃燒150卡路里),先從溫和的速度開始走,比如時速5。5公里,6分鐘後增速1公里爲6。5公里,走5分鐘後,再增速1公里,再走5分鐘,以此類推,快結束時,再逐漸放慢速度做爲緩和冷卻。
在步道上衝刺快走(25分鐘,燃燒175卡路里),暖身5分鐘後,盡全力快快走10分鐘,轉身往回快速走,但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時,都要立志比上次再走快一點遠一些。
4、利用週末馬拉松健走,大量燃燒熱量(60分鐘,燃燒350卡路里)
約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走,例如完成21公里的挑戰,會比前述走半小時更消耗熱量,也是很好的社交活動。
5、收小腹健走(至少10分鐘)
每當你走路,每分每秒都要收縮你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想象你的腿擡高到肚臍的高度,而當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這種有旋轉到臀部的走路方式,會使軀幹轉動,因而更多小腹肌肉在出力,腹部線條會變得平坦緊實。
6、爲了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作,可以把走路變成全身的運動,快速雕琢臀與腿。
7、把走步機調高坡度,很有爆發力地猛走25分鐘
對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改爲坡度來走。
8、找山坡地來走至少16分鐘,可鍛鍊臀部緊翹
或者爲了雕塑身材 ,可先緩步走5~10分鐘做爲暖身,然後重複爬上坡與走下坡,每段路程爲時2分鐘,繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成,最後緩步走5分鐘做爲緩和與冷卻。
9、爬樓梯至少5分鐘,可以加倍燃燒卡路里
天氣好熱,露肉的季節,看着身上滿滿的贅肉,你是不是該着急了呀,想要甩掉贅肉的,趕緊做做這些動作吧。不過呢,光靠運動或吃什麼來瘦身的話,不僅效果慢還會非常累,最健康合理快速的瘦身方式當然還是“7分營養+3分運動+10分習慣”的完美結合啦。若是使用不正確的減肥方式,不僅不能瘦身,還會給健康帶來極大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單,讓我們的西子老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到90斤,整個夏天都是美美噠~
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