女性健美掌握補水的時機
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女性健美掌握補水的時機,生活中,人們健身的時候,選擇適合自己的運動方式是非常重要的。而運動過程中,掌握補水時間也是很重要,下面給大家分享女性健美掌握補水的時機!
女性健美掌握補水的時機1
補水的時機
有人認爲,訓練中飲水會增加心臟負擔,影響胃排空,會出現胃牽拉性疼痛等症狀,故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明,長時間訓練會使身體大量排汗,血漿量可下降16%,及時補水能增加血漿量,
減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者,訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降,反而會加強。因此,訓練中身體失去的水分應及時補充。當然,在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍,則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時,
除訓練前補足水外,最好在訓練後補水。
補水量和水的溫度
訓練中一次補水量不可過多,否則既不利於吸收,又會使胃部膨脹,妨礙膈肌活動,影響消化功能。正確的補水方法是少量多次,可在每次組間休息時喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水,每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水,即使在夏季,水溫也應在5至10度之間,不可飲用冰水。
水的選擇
水的選擇,應該儘量爲運動飲料。鑑於女性對熱量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料,如目前在健身房流行的康比特“運動美人”,這是國內首款爲運動健身女性量身定製的健康飲品,它能夠滿足女性健身的諸多需求,包括補充水分、電解質和維生素,降低熱量並增加膳食纖維攝入,同時能夠增強減脂效力,檸檬香味,清新爽口,是女性運動健身的上選飲品。
女性健美掌握補水的時機2
運動前補水
運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。可以在運動前1-2小時喝約500毫升的白開水。因爲提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。注意並不是在運動前兩個小時一次性喝完500毫升水,而是根據不同體重和身體的需要,分2~3次分別攝入。但在運動前1個小時到半個小時,若補水,則應以少量爲原則,一般補充100~200毫升就夠了,喝太多易有飽脹感,反而不利於發揮出理想的運動水平。除了白開水,還可以補充鹽水或者功能飲料,視個人情況和運動種類自定。
運動中補水
運動中出汗會帶走“額外”的水份(用以散熱),讓你流失比一般狀態下更多的水,所以運動中的水份補充更重要。可以在運動中途休息的時候進行補充。
補充水份的時機與份量需掌握得宜,纔不會攝取不足或過當,造成運動表現下降。具體補充多少根據排汗量定,大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下,排汗量爲2-3升/小時;溫和氣候條件下,排汗量爲1-1.2升/小時;寒冷條件下,小於1升/小時。
應遵循“少量多次”的原則,根據運動的持續時間長度和劇烈的程度,以及個人出汗量爲依據,每次補充100~200毫升含電解質的運動飲料或鹽水,可讓身體在保持最佳的.帶水狀態的同時,及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質,幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。
運動後補水
一般長跑等高強度的劇烈運動後,容易出現口乾、口腔內分泌物較爲黏稠的現象,因此建議喝水前最好先漱一漱口。
運動後不宜只喝白開水、白開水雖然一時解渴,但會造成血漿滲透壓降低,增加排尿量,反而延緩人體的覆水過程,還會稀釋胃液,影響消化。要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。
需要特別提醒的是,運動後不宜多喝濃茶或咖啡,適當喝點淡茶或一小杯咖啡也許問題不大,但量過多會有明顯的利尿作用,可使體內水分流失更快。
喝水方式
不論是運動前中後,切忌大口喝水,喝水急,有可能會咳嗽直嗆到肺部,也不要和太涼的水。以前補水大多會用水瓶,但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口,而專業運動員會推薦使用水袋,既能一邊運動一邊喝水,還能通過咬嘴吸吮,控制一次性的飲水量,對身體更有好處,現在市場上更有雙倉的水袋,可以裝入水和功能飲料,讓人在運動中既能補水又能補充電解質,實在是運動神器,長期堅持運動的人羣可以嘗試控制自己的喝水習慣,從而達到更好的運動體驗。
注意事項
喝水是一個長期堅持的習慣,如果每天運動,那麼一定要補充足夠多的水分,這樣才能保持身體機能平衡,保持一個健康的身體狀態。
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