健身運動員如何練腹斜肌
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健身運動員如何練腹斜肌,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,運動可以舒緩我們的心情,現在分享健身運動員如何練腹斜肌技巧。
健身運動員如何練腹斜肌1
1、減肥
減脂,消除脂肪束縛 有些人認爲男性腹部肥大,是因爲腹肌不發達。其實,許多情況下,這些大肚子男人不一定是腹肌不發達,而是腹部脂肪堆積的緣故,身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。要想減肥,就需要控制飲食量和加入有氧運動消耗脂肪。
2、力量鍛鍊
腹肌力量練習,儘可能地採取多種方法,其他部位肌肉力量練習,可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
3、肢體運動
仰臥擡腿:對於上肢力量薄弱的人,擡腿動作放在平板 上就比較容易控制。
懸垂擡腿:相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的'穩定性,才能鍛鍊到下腹。
羅馬椅擡腿:是比較穩定的一種懸垂擡腿。對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛鍊下腹的方法。
雙槓擡腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
健身運動員如何練腹斜肌2
組數與次數
剛開始練懸垂腿側上舉和懸垂轉體難度較大,組數不宜太多,先做2~3組,次數由少至多,循序漸進,直到每組能完成12次以上時再多加一組。重錘滑輪體側屈和單手啞鈴體側屈比較容易撐握,可做4~5組,20次以上。
動作要領——
1、懸垂腿側上舉:
預備姿勢:兩手握單槓,身體懸垂,手可套上助力帶,雙腿並擾或踝關節相疊。
動作過程:下肢用力向一側舉(擺)腿時,腹斜肌收縮用力,稍停,再向另一側舉(擺)腿。
呼吸自然:自然呼吸,集中注意力,讓腹斜肌充分收縮用力。
動作要求:不要借身體擺動的助力完成動作,以免影響訓練效果。
2、懸垂轉體:
預備姿勢:同上。
動作過程:轉體,屈膝舉腿,交替地將膝關節轉向對側肘關節。
呼吸方式:自然呼吸。
動作要求:不要借身體擺動的助力完成動作。
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